Odda - triathlet

Fredagshumor

2012-01-27T08:49:00.001+01:00

Humor!

En skön dag

2012-01-24T20:44:00.001+01:00

Igår hade jag en skön dag ihop med mina döttrar. Vi var i Romme och åkte skidor med min äldsta dotters skola. Riktigt roligt, varje gång jag åker blir jag påmind om hur roligt det är att åka skidor. En bra dag med alternativ träning. Bara att njuta av naturen och vädret som var toppen på förmiddagen.

En sak som slog mig igår var hur mycket socker och läsk barn stoppar i sig. Det är inte konstigt att vissa inte kan sitta still. När man börjar dagen med läsk, chips och energidryck klockan halv sex på morgonen och sen fyller på konstant under en hel dag. Jag tror tyvärr inte detta bara var för att dom var iväg på utflykt igår som de gjorde detta utan det kan nog vara deras frukost under flera dagar i veckan. Riktigt skrämmande tycker jag.

Grymt bra simpass

2012-01-19T22:55:00.001+01:00

Dagens simpass var riktigt bra. Coach Olga jagade på oss och vi fick mycket fartträning idag. Vi fick även tips på hur vi ska simma snabbare på kortare sträckor, det resulterade i nytt pers på 25 fritt. Mitt nya pers är 13,2 sek. Detta gjordes också efter ett 90 minuters hårt pass. Jag är sjukt nöjd. Innan förra veckan hade jag aldrig varit under 15 så något annorlunda måste jag gjort.

Nu är ju inte mitt mål att simma fort på 25 fritt men det är ändå kul att slå pers oavsett sträcka. Har alltid sagt att jag inte är någon snabbsimmare på korta sträckor men jag kanske får revidera det.

Tack och god natt!

Inte min grej

2012-01-17T08:37:00.001+01:00

Jag vrålade inte direkt och såg inte så där avslappnad ut

Provade något nytt igår kväll. Min drog med mig på ett pass Bodycombat, det var inte alls min grej. Jag är en person som inte någon större form av koordination eller taktkänsla och då blir det inte lätt. När man får koncentrera sig mer på vad instruktören håller på med och sen försöka översätta det i sin egen kropp så blir det inte speciellt effektiv träning. Sen tyckte jag det kändes väldigt konstigt att stå och slå och sparka ut i luften. Kändes som risken att skada sig, sträcka sig eller liknande var ganska stor.

Något som däremot är min grej är morgonsimning med en hel bana för sig själv. Det kallar jag vardagslyx! Så började min dag idag.

Dagens simpass

2012-01-15T20:06:00.001+01:00

Idag körde vi gemensamt simpass i klubben. Vi hade hyrt simhall och fixat en coach som kunde jaga på oss och rätta våra fel vi gör när vi simmar.

Det blev ett riktigt bra pass på 90 minuter med teknikövningar, andningsövningar och fartträning. Totalt var vi 9 st som simmade, förhoppningsvis kan vi bli ytterligare några till nästa gång.

Kvällen har rundats av med ett lätt pass på trainern för att trampa ur löpningen från igår.

Från vännerna i norr

2012-01-15T12:31:00.001+01:00

Dom har verkligen humor de där järnpöjkarna. Kolla in detta:

Vi vet vem som vinner Kalmar 2012!

Cykelbanan i Kalmar

2012-01-13T08:41:00.001+01:00

Nu är det klart, det blir cykling över Ölandsbron på Kalmar IM i sommar. Tror det kommer bli en häftig känsla. Hoppas på en solig och vindstilla dag.

Kvaliteten och motivationen höjs

2012-01-11T11:24:00.001+01:00

Så skönt att vara igång på riktigt igen. Har haft grymt bra pass de senaste dagarna med grymma träningspolare. Det har varit löpning och simning, både långt och lugnt samt kort och hårt.

Imorse var vi 5 st triathleter i poolen för att köra morgonpass simning. Inte illa men det blir lite trångt när man ska samsas med resten av motionssimmarna.

Som vanligt på onsdagar var det mysbelysning i simhallen

Känner verkligen att träningslusten, motivationen och glädjen har kommit tillbaka. Kanske beror det på att vi är på rätt sida året igen och de ljusa minuterna blir fler och fler.

How to become a triathlete

2012-01-09T12:45:00.001+01:00

Lite roligt…

Nytt år och frisk igen

2012-01-03T09:48:00.001+01:00

Att bli frisk och kunna träna igen känns som en bra början på det nya året. Har verkligen saknat träningen under denna period. Körde ett lättare pass på trainern igår för att känna på det igen. Lätta växlar och inga pulstoppar. Kändes bra och det blev inget bakslag idag heller vilket det blev förra gången jag drog igång träningen igen.

Ikväll blir det att dra på sig löparskorna och kuta en runda. Hoppas benen kommer ihåg hur det var att springa.

Då var det dags igen

2011-12-29T10:11:00.001+01:00

Några lätta träningspass och sen var det dags igen för en förkylning. Det positiva är väl att jag inte har ont i halsen eller hosta, i alla fall än så länge, denna gång utan bara snorig näsa.

Juldagslöpning

2011-12-25T16:59:00.001+01:00

Inte mycket julkänsla i trädgården i år.

Idag kände jag att jag äntligen kunde ge mig ut att springa igen. Blev ett lugnt 1 timmas pass, ca 12 km m.a.o. ett lugnt pass. Det var riktigt skönt, perfekt löparväder, 7-8 grader varmt, ingen snö eller halka så långt ögat kunde nå. Känns verkligen som motivationen och kroppen är upplagd för hårdkörning igen. Bara att njuta av den känslan och ta till vara på den.

I övrigt firas juldagen i vårt hem utan någon större julkänsla. Detta beror på att min äldsta dotter fyller 14 år idag så idag är det hennes dag och julen får stå åt sidan. Ganska skönt kan jag tycka, känns som julen är förbi nu för den här gången. Nu blickar vi fram mot ett spännande 2012 istället.

Julmys i simhallen

2011-12-22T08:33:00.001+01:00

Startade upp träningen idag igen med ett lätt simpass på morgonen. Idag var det verkligen julstämning i simhallen med tända ljus, julmusik, glögg och pepparkakor.

Körde ett väldigt lugnt pass utan större ansträngning mest för att känna på det. Det kändes bra och det var riktigt roligt att träna igen. Nu håller jag alla tummar för att sjukperioden är slut för den här gången.

Äntligen frisk igen

2011-12-21T09:16:00.001+01:00

Äntligen har förkylningen och hostan släppt greppet om kroppen, så nu kan man börja blicka framåt igen. Första steget i denna process var att anmäla sig till Ironman Kalmar igår, så nu är man ett antal kronor fattigare. Tycker det är en sanslös anmälningsavgift men vad gör man inte för sporten.

Kommer försöka smyga igång träningen ikväll igen med lite trainer, sakta men säkert för att inte dra på mig någon ny förkylning. Förhoppningsvis kommer även bloggen uppdateras lite mer frekvent igen nu när det finns lite roligt att skriva om.

Ironman Kalmar

2011-12-13T10:23:00.001+01:00

Kul med lite glada nyheter i detta förkylningsmörker.

Kalmar får Ironman-status. Hur coolt som helst och bra för triathlonsporten i Sverige tror jag.

http://ironmankalmar.com

Ur form

2011-12-07T13:48:00.001+01:00

Känner mig inte alls i form för tillfället, halsen svider, en tryckande känsla i huvudet och trött i kroppen utan att ha tränat. Ingen energi kort och gott. Har förmodligen drabbats av någon bacill. Kanske inte så konstigt när halva familjen snorat och hostat.

Just nu vill jag bara ha tillbaka det flow som C-M skriver om. Känner dock att det är bättre att ta den här dippen nu än längre fram. Bara att bita ihop och komma igen. Tyvärr blir även bloggen lidande när man är ur spår men förhoppningsvis händer det lite mer intressant snart fram över som är värt att skriva om.

Det blir alltid som man tänkt sig

2011-11-22T21:08:00.001+01:00

Det var rubriken på föreläsningen som jag var och lyssnade på ikväll. Den hölls av Olof Röhlander, mental styrketränare och utsedd till årets talare 2009.

Det var en riktig energiboost och väldigt intressant föreläsning. Han pratade om hur man kan vända det negativa till något positivt. Hur vi styrs av hur vi tänker. Hur vi utvecklas av utmaningar. Hur vi boostar vårt självförtroende och mår bättre genom att tänka mer positivt.

Han gav en bra regel att leva efter. “Framrutan ska alltid vara större än backspegeln”. Får ni tillfälle att lyssna på honom någon gång så tveka inte att gå dit.

En bra helg

2011-11-21T09:58:00.001+01:00

Har haft en bra helg med sportmässa, simtävling och ett antal egna löppass. Pers i samtliga grenar för dottern på simtävlingen, kan man vara annat än stolt som pappa.

Passade på att ta lite bilder på några schyssta cyklar i lördags.

Mest minnesvärt från mässan var dock föreläsningen av Anders Olsson, The Swedish torpedo. Vilken energi och kraft han spred, grymt!

Lyssnade även på Pasi Salonen. Blev dock inte lika imponerad av honom även om han hade en del tänkvärda delar i sin föreläsning.

Helgens stad = Jönköping

2011-11-18T21:39:00.001+01:00

Hade från början planerat att bara åka på Sportmässan imorgon lördag men förra veckan fick jag veta att dottern även blivit uttagen till simtävling i helgen i Jönköping. Vilken tajming! Har bokat ett par föreläsningar på Sportmässan med bl.a Pasi Salonen och Pontus Lindberg(Vinnare i Kalmar) ska bli väldigt kul och intressant. Så det blir att springa mellan simhallen och Elmia-mässa för att hinna med allt. Kommer försöka ta lite bilder på mässa som jag förhoppningsvis kommer lägga ut här på bloggen imorgon kväll.

Började Jönköpingshelgen med 11km löpning. Alltid spännande att springa i en ny stad man vet aldrig var man hamnar även om det gick bra den här gången.

Konstigt beteende

2011-11-18T10:31:00.001+01:00

Igår innan simningen körde jag ett lite lättare pass på löpbandet. Som vanligt var det ganska mycket folk på banden varav de flesta gick. Det är också ett beteende jag inte fattar riktigt men det får vi ta en annan gång.

Det jag noterade igår var att bredvid mig stod en man i 55-års åldern med bandet på maximal lutning och gick. Efter ett tag så började han stöna och stånka väldigt högt och ljudligt. Inte typiska trötthetsstön utan mer av typen, titta på mig vad jobbigt jag tränar. Inte helt lätt att beskriva men det var iallafall ett läte som jag tyckte var väldigt jobbigt att ha bredvid mig. Jag vet inte riktigt heller varför han gjorde det, troligtvis sökte han bara uppmärksamhet. Irriterande var det iallafall. Någon som upplevt något liknande?

Styrketräning

2011-11-17T10:44:00.001+01:00

Igår gjorde jag något som jag borde och kommer göra oftare i vinter. Eller iallafall göra det till en rutin minst en gång i veckan i mitt träningsschema nämligen att köra styrketräningspass.

Körde först en timme Body pump och sen en halvtimme CXWorx som är ett coreträningspass. Kändes riktigt bra att köra igenom hela kroppen ordentligt. Känns ordentligt i kroppen idag också men det hoppas jag försvinner efter kvällens simpass. Jag vet att jag kommer ha nytta av dom här passen oavsett om det gäller löpning, simning eller cykel det gäller bara att få in rutinen och att försöka göra det så roligt som möjligt. Jag har nämligen väldigt svårt att motivera mig att köra styrkepass, tycker helt enkelt inte om den typen av träning. Det ska det dock bli ändring på.

Läste också ett bra inlägg imorse där jag fick tips på ett bra upplägg. Läs inlägget här.

Liten längtan

2011-11-14T16:59:00.001+01:00

Kan ju inte neka till att man längtar lite till den 18:e augusti nästa sommar, men innan dess är det många träningstimmar som ska göras.

Kalmar 2011

Simmarathon

2011-11-13T20:01:00.001+01:00

Idag var det ett gäng, 3 st, masterssimmare som hade bestämt att de skulle simma 10.000 meter. Det är utmaningar som jag gillar. Tyvärr kunde jag inte vara med på hela passet då vi skulle åka till Stockholm för namngivning av min brorson. Men jag räknade ut att jag iallafall skulle hinna vara med på halva passet innan det var dags att åka.

Så kl. 8.00 i morse infann jag mig på badhuset tillsammans med min äldsta dotter som jag lyckats övertala att följa med. Det blev ett bra extra simpass för henne. En tjej hade gjort ett pass som de tänkte följa. Jag insåg snabbt att vi bara skulle hinna med de 2 första seten på schemat, 10 x 300 m och 10 x 200 m. Kändes bra att vi var flera stycken som kunde peppa varandra under resans gång. Jag körde varannan runda med paddlar för att få lite extra styrketräning.

Tre hjältar

Måste säga att faktiskt gick enklare än förväntat att simma 5000m varav 2500m med paddlar. Totalt tog det 1 timma och 45 minuter. Ikväll fick jag veta att de övriga tre hade klarat de 10000 metrarna på tiden 3.50. Mycket imponerande och bra jobbat. Nästa gång de kommer på den här idén så kommer jag vara med hela vägen.

Ironmangrupp

2011-11-10T08:09:00.001+01:00

Vi har dragit igång en ironmangrupp i klubben, det är först och främst en inspirations- och träningsgrupp med personer som har som mål att köra långdistanstriathlon. En del har som mål att köra nästa år och en del året efter och del vill bara vara med för att se om det är deras grej.

Igår hade vi vårt första inspirationsmöte. Vi blev 8 st denna gång men det är fler som vill vara med vilket är jätteroligt. Vi spånade fram många bra idéer på hur vi ska göra resan mot målet både spännande, rolig och utvecklande. Hur det går för oss kommer ni säkert få läsa mer om här framöver.

Några grejer vi planerar att göra är gemensamma träningshelger, träningsläger, löpanalyser m.m. Det ska verkligen bli kul att se den här gruppen växa och utvecklas.

Lite sommarbilder

2011-11-08T20:29:00.001+01:00

Igår när jag satt och surfade runt snubblade jag över lite bilder från Sala silverman i somras. Kan väl passa bra att drömma sig tillbaks lite.

Bilderna är tagna av André Fahlström, här kan ni kolla in hans fotoblogg. Tack André för bilderna.

Här var man fortfarande med i matchen.

Allt annat än pigg.

Skönt att vara i mål.

Summering av tävlingssäsongen 2011

2011-11-07T21:20:00.001+01:00

Det har blivit dags att summera tävlingssäsongen 2011 även om det återstår en del av året. Dock kommer det inte bli något mer tävlande i år.

Grabbhalvan
Årets första tävling var det traditionella 5 km loppet Grabbhalvan här i Norrköping. Slog nytt pers på 5 km då, tiden blev 17.52 och plats 32. Klart nöjd med det loppet.

Stockholm marathon
Andra loppet var Stockholm marathon. Det var 5:e gången jag sprang i Stockholm. Även här blev det pers med tiden 3.14.05 tack vare bra sällskap och draghjälp.

Gammalkil triathlon
Årets första egentliga triathlon. Ställde upp i både stafett och individuell klass, eftersom jag körde första simsträckan gick det bra. Som lag vann vi hela tävlingen och slog nytt banrekord. Fick till en väldigt bra simning och var 3:a upp ur vattnet. Sträckan vi körde var en 10-del ironman. En rolig tävling mitt under semestern.
Tid: 52.28

Stockholm AXA Triathlon
Andra året jag körde denna tävling. Godkänd simning, bra cykling mindre bra löpning.

Tid: 2.25 sträcktider: sim 28.17, cykel 1.06.01 och löp 46.54.

Sala silverman
Halv ironman är sträckan på denna tävling. Körde den första gången för 2 år sedan, det var då min debut som triathlet. Målet var givetvis att slå tiden från den gången som var 4.55. Nu skulle det visa sig inte bli så tyvärr. Det blev en jobbig och väldigt varm löpning som gjorde att jag sprang min långsammaste halvmara någonsin.

Tid: 5.12 sträcktider: sim 32.54, cykel 2.26.59 och löp 2.08.58.

SUM
Min första ultra. Det var jobbigt och tungt men roligt att ha provat på även detta. Kommer säkert bli fler gånger.
Tid: 4.44.22

KIVHH
Hade en förhoppning att slå mitt pers på årets sista tävling men det ville sig inte riktigt denna dag.
Tid: 1.30

Kanske har jag glömt någon eller några tävlingar men det här var nog höjdpunkterna under året. Ser redan fram emot säsongen 2012, mer om hur planeringen inför den ser ut kommer senare.

Jag simmar

2011-11-01T21:27:00.001+01:00

För ett par veckor sedan blev jag filmad när jag simmade. Här nedan kan ni se resultatet. Ris och ros mottages gärna.

Två lugnare veckor

2011-10-26T12:12:00.001+02:00

Har bestämt mig för att ta två viloveckor nu innan jag kör igång grundträningen på riktigt igen.

Måste erkänna att det faktiskt känns lite jobbigt att vila. Känner mig rastlös och blir grymt sugen på träning när man läser bloggar där andra tränar på för fullt. Dock vet jag att detta är nyttigt för mig och kommer göra mig starkare och ännu mer sugen på att köra hårt sen när det väl gäller.

Vad gör man då när man inte tränar förutom att umgås med familjen och klara den vanliga vardagen? Jo man funderar på kommande träning. Hur ska den läggas upp, vilken nivå ska den ligga på. Vilka blir huvudtävlingarna för nästa år? Många frågor och förhoppningsvis svar också. Mer om detta längre fram.

Lite bilder från i lördags

2011-10-24T19:53:00.001+02:00

Vissa bättre än andra, men det blir ju inte bättre bilder än motivet. Samtliga bilder kommer från quiteright.se.

Racereport - KIVHH

2011-10-23T19:01:00.001+02:00

Bild från Quiteright.se

Igår sprang jag årets sista lopp, KIVHH, i Kumla. Det är en halvmara som ska springas på en varvbana, 4 varv. Kanske inte världens roligaste men när man vet att man gör det för en god sak så är det lite lättare. Alla intäkter går till Min stora dag som hjälper svårt sjuka barn att förverkliga sina önskedrömmar.

Till själva loppet. Vädret var helt ok, gråmulet lite blåsigt och runt 12 grader. Hade ju som plan att försöka komma in på 1.25 men kände redan innan loppet att det skulle bli svårt. När starten gick drog fyra löpare iväg direkt, hade ingen lust att förivra mig så jag öppnade i mitt eget tempo, runt 4.05/km. Kändes bra från början och kände inte av min tidigare ömma hälsena. Vilket gjorde mig väldigt glad.

Första varvet gick lätt. De fyra som drog i början hade nu splittrats och jag började sakta men säkert närma mig killen som låg trea. Det gjorde att det fortsatt lätt även ut på andra varvet. Strax efter varvningen var jag om honom. Ettan och tvåan var inte mycket att göra åt, de låg för långt före mig.

Låg på snittider runt 4.06 – 4.07/km första två varven. Kände inför 3:e varvningen att det började ta emot lite och det gick inte alls lika lätt längre. Bestämde mig för att köra lite mer “safe” 3:e varvet för att förhoppningsvis kunna öka lite på det sista. La mig på runt 4.15/km nu istället men det gick fortfarande tungt och motvinden och de små backarna började nu kännas. Höll dock modet uppe trots att jag sprang helt själv och inte hade någon draghjälp överhuvudtaget.

Min förhoppning att kunna öka sista varvet försvann tyvärr. Idag fanns det inte mer att hämta. Jag bet ihop och försökte hålla tempo även sista varvet men det var tungt och jobbigt idag. Gick iallafall i mål till slut på 1.30.35, godkänt men surt att inte komma under 1.30. Trots den mediokra tiden så kom jag trea i loppet, konkurrensen var alltså inte mördande idag.

Nästa år gör vi ett nytt försök, då kan jag förhoppningsvis komma ner mot 1.25 om jag inte gjort det tidigare under året.

All in imorgon

2011-10-21T13:04:00.001+02:00

Idag känns hälsenan mycket bättre igen, känns verkligen skumt. Kommer köra all in imorgon på halvmaran för att se om jag kan göra en tid ner mot 1.25. Bara att hålla tummarna för att det håller hela vägen.

Efter morgondagens lopp, som blir årets sista, kommer jag ta en löpvila på ett par veckor för att kurera löparmusklerna lite. Kommer istället lägga mer fokus på simning, cykling och även försöka stärka kroppen med lite mer muskler. Förhoppningsvis kommer det göra mig till en bättre löpare.

Öm hälsena

2011-10-20T11:38:00.001+02:00

Har börjat känna av min högra hälsena. Känner mig stel efter löpningen och en punkt som smärtar en del när man trycker på den. Känns inget bra inför helgens halvmara. Det konstiga är att jag får mest känning på de lite hårdare korta passen, på långpassen känner jag ingenting. Under och efter SUM hade jag inga problem med detta men efter gårdagens lunchpass på 30 min kändes det väldigt tydligt.

Någon annan som varit med om samma sak?

Triathlon på Runner’s world

2011-10-19T10:02:00.001+02:00

Runner’s world har skapat en ny avdelning på sin hemsidan tillägnad triathlonsporten. Kul tycker jag, hoppas den kommer bli en levande sida med bra tips, reportage och artiklar för alla som är intresserade eller nyfikna på sporten.

Du hittar sidan här: http://triathlon.runnersworld.se

På lördag är det dags igen

2011-10-18T16:38:00.001+02:00

Det blir 3:e året i rad som jag springer detta välgörenhetslopp. Känns bra att springa för en god sak. Hoppas på en bra tid också.

Höstcykling

2011-10-16T21:07:00.001+02:00

Idag körde jag förmodligen säsongens sista racerpass. Man kunde ju verkligen valt en sämre dag. Hösten visade sig från sin allra bästa sida, lite kallt och blåsigt, men annars strålande. Bara att passa på och njuta.

Stannade till vid Göta kanal och tog några höstbilder för att försöka återskapa lite av känslan på dagens pass.

Massage

2011-10-13T08:41:00.001+02:00

Igår fick jag massage. Det var ett tag sen nu och det märktes. Axlarna och ryggen var rejält stela och benen fulla med hårdheter som masserades bort. Ska försöka göra detta lite oftare, kändes som det gjorde stor nytta för musklerna. Jag kan ju inte säga att det är direkt skönt när hårdheten ska bort med det är skönt när man känner att det släpper och muskeln mjuknar.

Hur ofta tar ni själva massage? Ni som aldrig gör det tycker jag ska prova. Det är en välbehövlig vardagslyx.

Bilder från SUM

2011-10-11T21:59:00.001+02:00

Här kommer lite bilder från i lördags.

På väg till starten, laddade.

Jonas, Tommy och jag innan start. Jonas sprang in på en imponerande 4:e plats.

Strax innan start

Starten har gått

Tack till Jonas syster för bilderna.

Racereport SUM

2011-10-09T21:41:00.001+02:00

Ultra-premiären är avklarad. Den blev jobbigare än väntat får jag nog säga, bland det tuffare jag gjort faktiskt. Det var riktigt tuff terräng i ca 3 av dom 5 milen resten bestod av grus eller asfalt. Hade varit en klar fördel om man hade haft en orienteringsbakgrund.

Första 5 km var det kuperat elljusspår och ganska lättlöpt, därefter började terrängen. Dom kommande 15 km skulle visa sig riktigt tekniska och svårlöpta men det gick bra, inga fel steg eller snubblingar. Kanske gick det lite för fort på den här delen av banan och som skulle straffa sig på slutet. Det är verkligen svårt att hålla igen när det känns lätt och inspirerande.

Kommande 15 km var lättare rent underlagsmässigt med grusväg och asfalt men fortsatt kuperat. Dock skulle det visa sig att den del av banan var den mentalt jobbigaste. Tyckte ärligt talat ett tag att det var pisstråkigt att springa när asfaltsvägen bara rullade på. Det hände ingenting och kilometrarna segade sig fram.

Efter 35 km kom man återigen in i skogen med svårare terräng. Nu började även distansen ta ut sin rätt. Började få krampkänningar redan vid 4 mil, inget märkvärdigt just då men det skulle visa sig bli värre och värre.

I skogspartierna var det väldigt fin natur man sprang igenom, mycket varierande och omväxlande. Såg t.o.m ett rådjur som sprang över vägen precis framför mig.

Sista 5 km fick jag en ruskig kramp i insidan på höger lår vilket gjorde det svårt att springa överhuvudtaget. Fick växla löpning med gång för att ta mig framåt. Vet inte vad denna kramp kan ha berott på, tyckte jag fyllde på med vätska och energi hela vägen. Gick i mål på 4.44 vilket gav en 51:a plats av totalt 140 herrar.

Det är inte omöjligt att jag gör om detta men då ska jag vara mer tränad för den här typen av terräng. Kan verkligen rekommendera detta lopp om man söker en utmaning utöver “vanlig” löpning.

Nu ska jag läka kroppen några dagar med endast lätt belastning såsom trainer och simning. Kommer jag över några bilder från loppet så kommer jag lägga ut dom här.

Vad väntar på lördag

2011-10-05T09:06:00.001+02:00

Hittade en banbeskrivning av SUM på Team Faktas hemsida. Känns inte som en walk in the park direkt.

Dubbat eller odubbat?

2011-10-04T20:48:00.001+02:00

Det är frågan inför lördagens lopp. Valet står mellan dessa två.

Det är visserligen terräng men det är även 14 km asfalt och grusväg och det är det som gör mig tveksam. Kommer förmodligen ta med mig båda och kolla läget med de lite mer erfarna, de som sprungit bana förut. Det lutar dock åt de lite mer mönstrade eftersom merparten är terränglöpning. Gud vilket velande men det är väl bara ett tecken att utmaningen närmar sig och spänningen stiger.

Kan för övrigt rekommendera Inov-8 skon om du funderar på en terrängsko. En lätt sko med mycket bra grepp, låg profil och skön passform.

Löparväder

2011-10-04T11:20:00.001+02:00

Ser ut att bli bra löparväder på lördag. Tror det kan bli svettigt ändå.

Lika som bär

2011-10-03T20:35:00.001+02:00

Är det bara jag som tycker att Lisa Nordén och Mat-Tina är otroligt lika?

För övrigt riktigt kul att läsa om hur bra Lisa har kört i USA den senaste tiden. Hon kan verkligen köra fort.

Bilder lånade från internet.

Börja om från början

2011-10-02T18:17:00.001+02:00

Nu var det verkligen länge sedan jag skrev något här. Det finns många anledningar till detta men de två viktigaste är att jag saknat motivation och att jag bytt jobb som tagit mycket av min energi. Hade en tanke först att strunta i att blogga överhuvudtaget men nu börjar motivationen komma tillbaka så vi gör väl ett nytt försök. Hoppas ni uppskattar min comeback

Mycket har hänt sen sist, men det struntar vi i och tittar framåt istället. Närmast är tanke att jag nästa helg ska kunna titulera mig ultralöpare. Jag tänker springa SUM, 5 mil terräng. Har länge funderat på att springa lite längre än maran men än så länge har det inte blivit av men på lördag är det alltså dags. Ska verkligen bli spännande. Många tankar som snurrar i huvudet inför detta lopp. Förmodligen kommer det bli ett av årets sista tävlingslopp.

Idag körde jag sista långpasset ihop med en triathletvän. Mycket trevlig runda i snacktempo. Kändes mycket bra så det är bara att hoppas på att den känslan håller i sig. Givetvis kommer det komma en racereport här sen på bloggen så håll utkik.

Så här glada var vi när vi kom i mål vid klubbhuset.

För övrigt är det mycket som snurrar i huvudet kring nästa års säsong. Upplägg, tävlingar m.m. Ett huvudmål kommer bli Kalmar men det kommer troligen bli mer än så. Mer om det senare.

Summering juli

2011-08-02T18:46:00.001+02:00

Shit redan augusti och semestern snart slut. Fått till många sköna träningspass under juli. Har även inkasserat ännnu en födelsedagspresent, nämligen mjölksyratest och syreupptagningstest på Sport support center. Har ännu inte fått slutgilltiga resultaten men så fort resultaten kommer så kommer de här på bloggen.

Löpning

10 pass a ca 102 km, ca 10 timmar.
Fortsatt ganska lugnt på löpfronten. Varvat lite backintervaller med lugnare och längre pass. Ett litet orosmoln har dock dykt upp, har fått känning i högerhälsena. Hoppas inte det är något allvarligt.

Cykel

8 pass, 21,5 timmar och 589 km
Många sköna cykelpass även under juli. Varvat egna pass med pass ihop med klubbkompisar och vänner. Det är riktigt roligt att cykla så dessa pass är inget svårt att prioritera.

Simning

6 pass, 5,5 timmar.
Inte alls så mycket simning som jag hade hoppats på men det verkar ju gå bra ändå visade det sig i lördags.

Övrigt

Träningstävling i Duathlon. Riktigt bra fartträning och bra träning på tävlingsmomentet.

Gammalkils minitriathlon. 1/10-dels Ironman. Vinst i stafettklassen och sjua individuellt. Mycket rolig tävling.

I augusti står Axa Stockholm och Sala Silverman på programmet.

Totalt

27 träningspass a 38 timmar.

Gammalkils minitriathlon

2011-07-31T21:40:00.001+02:00

Igår körde jag årets första triathlontävling, bätte sent än aldrig. Sträckan var en 1/10-dels Ironman. Huvudmålet för dagen var lagstafetten där jag körde simsträckan. Eftersom jag körde första sträckan tänkte jag att jag likaväl även kunde köra de två efterföljande sträckorna som ett bra träningspass.

Var lite orolig innan för simningen eftersom jag tränat väldigt lite i öppet vatten hittills i år. När väl startskottet gick var det dock rusning ut i vattnet som vanligt. Kom iväg bra och tog mig fram bra i vattnet och kom ur trängseln ganska fort. Såg endast 2 simmare framför mig när det lugnade ner sig lite och det gjorde att självförtroendet steg igen. Simmade på i min takt och höll avståndet skapligt mot de två framför mig. Upp ur vattnet var jag 25 sek efter vilket kändes väldigt bra. Växlade över till vår cykelkille som fick ett bra utgångsläge.

Efter växlingen sprang jag bort till min cykel, av med våtdräkten och ut på cyklingen. T1 tog bra mycket längre tid än normalt med tanke på växlingen. Gissar att jag var runt 15 ut på cyklingen.

Körde ganska snart om ett gäng och ifatt ett annat där jag försökte få folk att hjälpa till och dra för att jaga ifatt andra framför oss. Tyvärr fick jag ta mycket av dragjobbet själv.

Det kändes som detta straffade sig ut på löpning. Kändes stelt och stumt och det gick trögt. Löpningen bestod av 2 varv och det gick tungt hela första varvet. På det andra kändes det bättre. Mötte vår löpare på första varvet och fick då veta att vi ledde staffeten. Grymt!

Jag gick i mål på 52.28 som sjua, nöjd med att laget vunnit och jag hade gjort en bra simsträcka. Vi fick 43.05 i sluttid, nytt banrekord. Hoppas det blir en repris nästa år för det var en riktigt rolig tävling.

Vad händer

2011-07-22T20:41:00.001+02:00

Semestern är inne på sin andra vecka. Träningen rullar på, bra kvalitét och kvantitet. Inväntar de slutgiltiga siffrorna från mitt test på Sport support center. Bloggningen går på sparlåga. Over and out for now.

Semester

2011-07-08T17:37:00.001+02:00

Börjar den med en kall Belgare och Tour de France.

Dubbeltest

2011-07-05T12:01:00.001+02:00

När jag fyllde år fick jag bland annat ett dubbeltest på Sport Support center i Stockholm i present. Testet består av ett mjölksyratröskeltest samt ett maximal syraupptagningstest. Nu har jag bokat tid för det och kommer åka upp till Stockholm nästa onsdag för att genomföra det. Jag har aldrig gjort något liknande test förrut så det ska bli riktigt roligt att göra. Kommer publicera resultaten här efteråt.

Här kan man se hur testet går till.

Saxat från Sport support centers hemsida:

Mjölksyretröskeltest

Testpersonen går, går stavgång eller springer på löpband alternativt cyklar på träningscykel i stegrade belastning i fyraminutersintervaller. Mellan varje intervall mäts mjölksyrehalten i blodet genom ett kapillärt blodprov. Mjölksyran analyseras med Biosen C-Line laktatanalys-instrument. Hjärtfrekvensen registreras kontinuerligt med Suunto memory belt. Utifrån testvärdena ger testledaren/tränaren anvisningar om optimal hjärtfrekvensbelastning för uthållighetsträning. Hjärtfrekvens samt mjölksyrebildning vid en given belastning/hastighet är det bästa instrument och praktiskt mätbara referenser du kan få på din uthållighetsförmåga.

Testet ger dig information om vilka pulszoner du ska träna i och passar bra för dig som vill få ut mer av din pulsklocka genom att lägga in dina egna värden.

Test av maximal syreupptagningsförmåga, VO2 max

Testpersonen går, går stavgång eller springer på löpband alternativt cyklar på träningscykel med stegrade belastning varje minut tills han/hon inte orkar längre. Syrgasförbrukningen mäts med hjälp av en bärbar utrusning (Jäger oxycon mobile). Utrusningen består av en ansiktsmask som täcker näsa och mun och en väst där mätutrustningen sitter. Pulsen mäts med hjälp av Suunto memory belt. Testet inleds med uppvärmning på löpbandet/cykel.

7:45:58

2011-07-04T09:15:00.001+02:00

Så lyder det nya världsrekordet på Ironman-distansen. Det sattes i helgen i Österrike av Marino Vanhoenacker. Det är sjukt fort, på gränsen till omänskligt. Han gjorde simningen på 46:49, cyklingen på 4:15:37(den tredje snabbaste någonsin) och avslutade löpningen på 2:39:24. Grymt!

Här kan ni läsa mer och se bilder:

http://ironman.com/events/ironman/austria/kevin-mackinnon-reports-on-a-record-setting-day-at-karnten-ironman-austria#axzz1R7NwpXJU

Summering juni

2011-07-01T10:16:00.001+02:00

Månadens händelse var väl min 40-årsdag, vilket innebär ny tävlingsklass, och överraskningsresan till Italien. Annars känns det som en ganska medioker månad vad gäller löpning och simning men en bra cykelmånad.

Löpning

7 pass a ca 60 km, ca 5,5 timmar.
En väldigt lugn löpmånad, kanske ganska naturligt efter urladdningen på Stockholm marathon.

Cykel

11 pass, 24 timmar och 683 km
Höjdpunkten var givetvis cykelturen i Italien. Avslutningen med tempoträningen var också en höjdare annars tycker jag det varit en väldigt blåsig cykelmånad.

Simning

6 pass, 5 timmar.
Lugn simmånad. Premiären i öppet avklarades, tyvärr blev det bara ett pass i våtdräkten. Det får det bli ändring på nu i juli.

Övrigt

Träningstävling i Duathlon. Riktigt bra fartträning och bra träning på tävlingsmomentet.

Förhoppningsvis kommer årets första triathlontävling köras nu i juli.

Totalt

27 träningspass a 37,5 timmar.

Tempo

2011-06-30T09:25:00.001+02:00

Normalt är det cykelintervaller som står på schemat på onsdagkvällar. Denna gång var det däremot tempo 2 mil på schemat, också en form av intervall dock lite längre.

Vi blev 7 st som rullade iväg mot den tänkta startplatsen. Toppenväder, riktigt varmt, skönt och ljumma sommarvindar. Uppvärmningen bestod av lite klungkörning och individuell körning.

Väl på startplatsen stack vi iväg med ca 30 sek mellanrum. Trodde inte benen skulle svara så bra för de kändes fortfarande stela sedan måndagens backintervaller. Kom dock igång bra och kände direkt att jag tog på de framförvarande. Tryckte på bra ut till vändningen. Innan vändningen hade jag kört om 3 st, vilket stärker självförtroendet. Efter vändningen blev det medvind och benen kändes fortfarande bra så det var bara att fortsätta trycka på. Nu kom dock de riktiga tempocyklisterna ifatt och körde om men var nöjd att jag ändå hållt dom bakom mig så långt. Gick i mål på 31 minuter, snitt på dryga 39. Klart nöjd men nästa gång ska snittet över 40 km/h.

Efteråt rullade vi hemåt i sommarkvällen. Nöjda, glada och med ytterligare ett roligt träningspass i ryggen.

Vett och etikett

2011-06-28T08:38:00.001+02:00

Lånade denna lista av Jojje på Runners world. Tyckte den var riktigt bra.

10 GOLDEN RULES OF TRIAHTLON (SWEDISH STYLE)

Alltid matchande vattenflaskor på cykeln. Allt annat är förbannat fult.
Inga magnumflaskor, de får gubbarna ha på Vätternrundan.
Alltid klädkit (bib+tröja) av samma stall, klubb eller varumärke.
Eftersom du är triathlet får du cykla utan strumpor i cykelskorna (men skorna ska vara snygga). Cyklisterna kommer skrika rakt ut men då visar du dem din IM-tatuering så håller de kä***ften (mohahaha).
Vill du få respekt i poolen så ska du ha Malmstens hårda jävla plastglasögon. Då tror folk att du har simning som grund. Jag har tre par och har börjat älska dem. Simmar dock lika dåligt.
När du springer får du springa i bar överkropp. Folk fattar din grej direkt. Flexa latisimus när du springer genom kvarteret.
Som sagt - man tävlar i trisuit eller tri-topp/byxa. Inte tränar! Samma sak gäller givetvis tempohjälm, men det verkar ha fastnat...
Använd alltid Hawaiian Tropic Deep när du cyklar och springer. Det framhäver din personliget.
Dolme är kul och gör din simning lättare, men det är fusk enligt simmarna. Skippa den. Kör hellre 10x50 platta med kick på insimmet.
Alltid ren, snygg och välvårdad oavsett om du springer, cyklar eller simmar. Tänk om Beckham, Ronaldo eller Jennifer Lopez hade sysslat med Triathlon, de skulle inte gjort avkall på manikyren.

Långhelg

2011-06-27T14:28:00.001+02:00

Då är ytterligare en långhelg till ända. Nu börjar nedräkningen till semestern, 2 veckor kvar. En stor fördel med långhelg är att man hinner med lite extra eller lite längre träningspass. Denna gången blev det två sköna cykelpass på 9 resp 13 mil och ett löppass.

På löppasset testade jag för första gången ett par Five fingers. Skillnaden var inte så jättestor jämfört med att springa i ett par tunnare löparskor. Tyckte man fick en lätt och skön löpkänsla, förutom när man råkade trampa på en kotte eller sten. Funderar på att köpa ett par som komplement till övriga skor jag springer i. Har dock llite svårt att bestämma om det blir ett par VFF eller någon av de andra “barfota”-skorna som finns på marknaden.

Lite humor

2011-06-23T14:55:00.001+02:00

Duathlon

2011-06-23T08:47:00.001+02:00

Igår var det återigen dags för träningstävling i Duathlon med klubben. 12 tappra kom till start denna gång.

Tog snabbt ledningen på första löpningen. I frånvaro av Oskar, min vanliga sparringpartner, blev det ett lopp som jag fick göra helt på egen hand. Första löpningen flöt på bra och det kändes avslappnat. Ut på cyklingen kändes det också fint och det var bara att trampa på. Idag var vi i stort sätt förskonade från vinden, däremot hängde regnet i luften men även det slapp vi så det var perfekta förhållanden.

Försökte trycka på bra på dom två första varven för att sen hålla igen lite på sista för att ha fräschare ben denna gång på den avslutande löpningen. Dock kände jag lite kramptendenser när jag rullade in för växling. Dessa blev värre direkt jag började springa. Hade en betryggande ledning så jag kostade på mig en snabb stretch mot en sten efter ett par hundra meter. Det dröjde dock ytterligare en kilometer innan benen var med i matchen igen. Sista biten rullade på bra och jag gick i mål precis över timman.

Vad kan man då dra för lärdom av denna träningstävling? Jo mer brickpass för att vänja benen vid löpning efter cykeln. Det ska inte behöva skilja så mycket mellan första och andra löpningen. Att jag kan höja sadeln ytterligare lite på cykeln. Att det går mycket fortare om man har någon att fightas mot, det är svårt att köra själv.

Dagens sträcktider:
Löpning 1: 14:57.2 (3,8 km snitt 4.02 min/km)
Cykling inkl växlingar: 28:27.1 (18 km snitt 36 km/h)
Löpning 2: 17:01.4 (3,8 km snitt 4.32 min/km)
Sluttid: 01:00:25.7

Ett år äldre

2011-06-21T11:14:00.002+02:00

Då har man blivit ett år äldre, blivit vuxen på riktigt som vissa säger. Visserligen är det nästan en vecka sen nu, därav utebliven bloggning.

Förra lördagen blev jag kidnappad och bortförd till Italien av min familj och föräldrar. Jag hade inte en aning så det blev en riktig överraskning. Har länge funderat på Italien dels för att det är ett cykelparadis och så givetvis för den goda maten. Jag blev verkligen inte besviken. Det vimlade av cyklister och mycket god mat blev det.

I presenten ingick även en dags cykelhyra. Så på tisdagen, min födelsedag, stack jag iväg på en cykeltur upp bland “kullarna”. Det blev en mäktig upplevelse som jag definitivt vill göra om. Fantastiskt fin natur att cykla omkring i. Det blev en tur på totalt 4,5 timma med ett stort leende hela vägen.

Det blev totalt fyra fantastiska dagar. Bättre present kunde jag verkligen inte få.

I helgen hade vi fest hemma för släkt och vänner vilket också blev väldigt lyckat.

Så nu är det bara att ta tag i träningen igen efter en dryg veckas förslappande.

Summering maj

2011-06-07T14:14:00.001+02:00

Bättre sent än aldrig. Kom på att jag inte summerat maj ännu. Det blev två riktiga höjdpunkter i maj, dels lägret med klubben på Öland i början och Stockholm marathon i slutet. Lyckades även slå pers på 5 km med tiden 17.51.

Löpning

12 pass a ca 118 km, ca 10,5 timmar och 30 km/vecka.
En hyfsad löpmånad. 2 tävlingar båda med pers som resultat.

Cykel

8 pass, 20,5 timmar och 577 km
Fortsatt bra cykling. Sköna pass med klubbkompisar, men även en del pass på egen hand för att få ta allt jobb själv.

Simning

8 pass, 8 timmar.
Simningen har rullat på som vanligt, känns bra. Öppet vatten premiären är avklarad när detta skrivs.

Övrigt

Inget övrigt denna månad.

Totalt

28 träningspass a 39 timmar. 4 st sjukdagar.

Det här är snyggt

2011-06-07T08:07:00.001+02:00

Öppet vatten

2011-06-04T22:21:00.001+02:00

Lite bilder från dagens premiär i öppet vatten.

http://www.flickr.com/photos/62695361@N03/sets/72157626760067599/

Platsen var Ensjön i Norrköping. Säkert 18-19 grader i vattnet. En ren njutning alltså.

Lite bilder från maran

2011-05-30T21:34:00.001+02:00

På väg till start

Strax första varvet klart Foto: Daniel Roxvret

Ashkan, Mattias och jag. Foto: Daniel Roxvret

Ett par hundra meter senare.

Mattias och jag ner mot Stadion.

Törstiga, trötta och nöjda. Foto: Daniel Roxvret

En nöjd pappa med sina döttrar.

Blickar fram mot nästa år.

Stockholm marathon 2011 – race report

2011-05-29T11:14:00.001+02:00

3.14.05 så lyder mitt nya pers på marathon en förbättring med 9 minuter. Hade ju som mål att spring sub 3.10 men nådde inte riktigt ända fram men är ändå supernöjd med vad jag presterade.

Kände en viss pirrande känsla som vanligt i magen när jag stod på startlinjen men jag visste att jag gjort jobbet under vintern och våren så jag kände mig ändå ganska bekväm. Hade bestämt mig för att lägga mig på 4.30-fart från start och hålla den oavsett om det kändes lätt i början, inte ryckas med i något som man får ångra sen.

Starten gick och jag kom iväg bra och fick igång benen och kroppen. Kom snabbt in i mitt tänkta tempo. Låg strax under 4.30, sprang ensam i min bubbla, njöt av tillfället. Milen passerades på 44.30, en halv minut under måltempo. Allt kändes bra.

Första varvet rullade på och jag kände mig väldigt bekväm i min löpning. Staffans hejarop vid Centralstation värmde. Ut på Djurgården upp mot 2 mil kom jag i fatt Ashkan och Matthias från Triathlon Väst. Dom hade reviderat sin tidsplan till 3.10 så det var perfekt för mig att hänga på dom. Halvmaran passerades på 1.34, låg nu en minut under måltid nu. Fortfarande pigg och fräsch och med gott sällskap. Djurgården avverkades och vi fortsatte att hålla jämnt och fint tempo.

När vi närmade oss 3 mil började det ta emot lite grann men inte som det brukar. Nära och kära hejade på oss vid Kungsan vilket gav ny energi. Vi försökte peppa varandra hela tiden och hålla humöret uppe. Tempot hade sjunkit lite nu men inget oroväckande och sträckan började ta ut sin rätt. Västerbron andra gången, kändes helt ok ända till vi började springa nerför, aj vad ont det började göra i benen. Här släppte Matthias och jag iväg Ashkan som var mycket piggare än oss. Han kom i mål på 3.10 till slut.

Sista 6 km började det gå riktigt tungt, benen värkte, vaderna krampade och huvudet började tänka dåliga tankar. Matthias var grym i sitt peppande och supportande hela vägen in i mål. Utan hans draghjälp hade det blivit riktigt tufft. Vi tuggade på kilometer för kilometer och snart såg vi Stadion, vi visste att vi skulle göra sub 3.15 utan problem. Att svänga in på Stadion var en lika befriande känsla som vanligt. Shit vad nöjd och lycklig jag var, påhejad av familjen. I love you!

Nästa år tar vi nya tag men innan dess kommer det hända mycket annat skoj.

Två bilder från i tisdags

2011-05-26T14:54:00.001+02:00

Oskar och jag på väg in för första växling

Måste göra något åt sittställningen. Ser inget bra ut.

Annars är det fullt fokus på lördag nu. Sista passet avklarades på lunchen idag, lätt joggingpass för att hålla igång benen.

Träningstävling

2011-05-25T10:23:00.001+02:00

Igår kväll anordnade vi i klubben en träningstävling för folk som var sugna på att prova på eller träna Duathlon. Det kom 16 personer till start. Vissa triathleter andra simmare som passade på att köra detta istället för fyspass och löpare mao en salig blandning av folk. Vädret bjöd på riktigt blåsigt väder men annars helt ok förhållanden. Sträckorna som skulle köras var 3,8 km löpning följt av 11,2 km cykel och avslutades med ytterligare 3,8 km löpning.

Jag körde själv och fick till ett kanonpass med grym sparring av min triathlonkollega Oskar. Vi drog iväg direkt på första löpning och var ganska snart ensamma fram i täten. Kom in till växlingen som tvåa med Oskar någon sekund före. Första löpning gick på 14.58. Växlade snabbt och kom ut först på cykeln.

Möttes av en grym motvind direkt och det gick ganska trögt. Körde en bana 2 varv så när vi vände och fick medvind tillbaka gick det betydligt fortare. Oskar fick också upp farten och kom då och körde om mig. La mig strax bakom honom ut på sista varvet och tänkte att jag tar honom på väg hem. Sagt och gjort, gick om direkt efter sista vändningen och höll det strax innan mål då kom han om igen. Rullade in för andra växlingen. Cykeltid inkl en växling 19.55.

Vi växlade samtidigt men jag kände direkt att det inte skulle funka att hänga med. Pulsen var i topp och fick inte någon kontroll på den. Släppte Oskar och insåg att slaget var förlorat denna gång. Efter ca 1,5 km fick jag igång löpningen och pulsen igen och kunde återigen trycka på. Gick i mål 30 sekunder efter Oskar med ett leende. Löptid sista sträckan inkl en växling 16.19.

Gillar verkligen dessa träningspass när vi triggar och jagar varandra, det blir sådan kvalité och man ger verkligen sitt yttersta.

Efteråt bjöds det på korvgrillning. Alla var nöjda och belåtna och tyckte det var ett roligt initiativ av klubben så detta kommer vi göra fler gånger.

Marathonvädret

2011-05-24T15:53:00.001+02:00

Verkar som det kommer bli lite annorlunda väder på lördag mot vad det har varit på de senaste årens lopp. Inte mig emot, tycker det ser ut som perfekt löparväder. Lite tristare för publiken dock.

Enl. SMHI

Enl YR.no

Simpass

2011-05-23T10:19:00.001+02:00

Har fått en fråga här på bloggen från Järnpöjkarna om hur jag lägger upp mina simpass. Tänkte att det kanske är fler som är intresserade så därför kommer svaret här.

Har sedan i höstas försökt simma 3 pass i veckan. Två stycken ihop med triathletkompisar på onsdag och lördagsmorgon. Sen har jag även kört torsdagskvällar i simklubbens vuxencrawl. Där är vi ett gäng som kört ganska många terminer nu så det börjar bli en ganska avancerad gruppp. Dom passen leds av en mycket duktig och ambitiös tränare som bra och konstruktiv feedback. Utan denna grupp jag aldrig kommit dit jag kommit idag med min simning. Dom här passen är inriktade på alla fyra simsätt. Mycket fokus läggs på teknik. Under våren har vi haft en halvtimme extra och då har det varit mycket frisimsserier i början på passet med lite mer fart och konditionsinslag. Passen brukar landa på 2500-2800m på 90 minuter.

Onsdagarna och lördagarna har det varit fokus på frisim. Vi brukar simma mellan 60 – 90 minuter, ca 3000 – 3500 m. På dessa pass kör vi olika serier, exempelvis 10x100m, 4x200m osv. Varje serie körs också med en starttid på varje “intervall” t.ex. start 2.00 på hundringarna. På dom här passen kör vi även en del med paddlar och dolme för att bygga lite armstyrka. Det som är roligt med dom här passen är att de ena är inte alls likt det andra.

Jag tycker att det är en stor fördel med att köra simpass ihop med andra. Det blir så mycket roligare och man pressar varandra att ta i lite extra vilket gör att man utvecklas hela tiden. Hoppas detta har gett svar på frågan och att det kan inspirera er egen träning.

Säsongspremiär ute

2011-05-17T08:35:00.001+02:00

Idag var det dags för premiär för säsongen i ute-50:an på badhuset. Det blev ett skönt morgonpass. 8-10 grader i luften och sol då är det ganska skönt att hoppa i det 27 gradiga vattnet. Man blir förvånad varje år hur det kännas att simma i en bassäng som helt plötsligt är dubbelt så lång som man är van vid tycker jag. Skönt att slippa alla vändningar dock och sen är det mycket mera plats även om det är mycket folk. Idag var vi bara två på den banan jag simmade på så det var knappast ett problem.

Grabbhalvan – nytt pers

2011-05-12T22:08:00.000+02:00

Idag var det dags för den årligen återkommande tävling i Norrköping, Grabbhalvan. Ett 5 km:s lopp med runt 1400 deltagare. 5 km är ingen favoritdistans, det är full fart från början och blod smak som gäller.

Fick en bra start och kom in i loppet snabbt. Tempot låg någonstans runt 3.10 – 3.15 skulle jag gissa. Det var ny sträckning och ny startplats för i år och den nya startplatsen gjorde att det inte blev alls så trångt som det brukar bli i starten. Försökte hitta några bra ryggar att följa. Tog rygg på en triathletkompis som jag vet att jag springer jämnt med. Vi kom att bytas om med farthållningen hela vägen runt, vilket gjorde att vi hela tiden sprang på bra. Kände mig hyfsat pigg hela loppet och jag kände att benen och kroppen var med mig idag. In i sista sväng på upploppet kunde jag gå om min kompis och spurta i mål precis före honom. Tiden blev 17.51. En tid som jag är grymt nöjd med. Hade en förhoppning om att kunna gå under 18 och det gick. Min snabbaste tid på 5 km innan var 18.30 så det blev ett fint pers. Bådar gott inför Stockholm marathon om drygt 2 veckor.

Ny bok

2011-05-12T21:53:00.000+02:00

Idag fick jag en bok på posten som jag verkligen ser fram emot att läsa, Born to run – Jakten på löpningens själ.

Lite fler bilder

2011-05-12T12:56:00.000+02:00

Här kommer lite fler bilder där faktiskt jag också lyckats fastna.

Filmad på helgens simning

2011-05-11T11:55:00.001+02:00

3 filmer från helgen

2011-05-09T22:29:00.001+02:00

Även detta bara cykel, om tycker det är enformigt men då är det ju bara att stänga av.

Bilder från helgen

2011-05-09T22:02:00.001+02:00

Här följer lite bilder från helgen. Mest från cyklingen men ska försöka få tag i några från övriga aktiviteter också.

Helgen i siffror

2011-05-09T08:31:00.001+02:00

Har, för dom som missat det, varit på Öland fredag-söndag och tränat med klubbkompisar.

Här kommer en snabbsammanfattning:
39 mil cykling, 3000 m simning och 32 km löpning.

Bilder, filmer och en längre sammanfattning kommer förhoppningsvis under kvällen.

Klubbläger

2011-05-05T09:04:00.001+02:00

I helgen är vi 7 stycken från Norrköping triathlon som sticker iväg till Öland för ett litet miniläger. Ska bli riktigt roligt. Det kommer bli lite simning, lite löpning och en hel del cykel. Som tur är verkar vädrets makter bestämt sig för att våren/sommaren ska komma tillbaka också vilket verkligen uppskattas.

Kommer försöka uppdatera bloggen under helgen med bilder från en kanonhelg förhoppningsvis.

Stay tuned!

Intressant

2011-05-04T15:23:00.001+02:00

Björn Ferry om sin bok och sina kostvanor.

http://urplay.se/163513

Visst längtar man lite när man ser detta

2011-05-03T09:04:00.001+02:00

Summering april

2011-05-01T13:16:00.001+02:00

Tycker april känns som en riktig mellanmjölksmånad. Har varit alldeles för lite hård kvalitet för att jag ska känna mig riktigt nöjd. Detta får det bli ändring på nu under maj. Tyvärr blir det en trist avslutning på månaden med en rejäl förkylning och hosta. Bättre att den kommer den här helgen och inte nästa då det är träningsläger på Öland med klubben.

Löpning

14 pass a ca 192 km, ca 16 timmar och 48 km/vecka.
Distansmässigt en bra månad men däremot känns det som det varit för mycket lugna pass.

Cykel

6 pass, 14 timmar och 420 km
Denna månad kom cyklingen igång bra och det är ju inte så konstigt med tanke på vilket bra väder vi haft. Skulle väl kanske fått till lite fler pass men det kommer.

Simning

6 pass, 7,5 timmar.
Den här månaden har varit en lugn simmånad. Simningen har fått stå tillbaka för annan träning.

Övrigt

Inget övrigt denna månad.

Totalt

26 träningspass fördelat på 27 dagar, 37,5 timmar.

En månad kvar

2011-04-28T15:08:00.001+02:00

Idag är det en månad kvar till Stockholm marathon. Målet kvarstår, 3.10, ser idag ingen anledning till att varken höja eller sänka målsättningen.

Det är skillnad

2011-04-27T14:53:00.001+02:00

Under vintern har jag nästan varje onsdagmorgon kört ett simpass med start 06.30. Idag däremot tog jag istället en löprunda i skogen kl 06.15. Detta för att få med mig racern till jobbet och kunna cykla direkt efter jobbet idag. Har ingen större lust att ställa racern utanför badhuset. Jag hade iofs kunnat tagit sovmorgon också och skippat morgonträningen helt men det kändes inte som ett bra alternativ.

Vart vill jag komma med det då? Jo det som slog mig var att det var så mycket jobbigare att springa än simma så tidigt på morgonen. Det tog ett bra tag innan kroppen kom igång och kändes ok på dagens löprunda. Nu sprang jag på tom mage innan frukost och det brukar jag inte när jag simmar. Alltså får kroppen lite längre tid på sig att vakna då. Trots detta kommer det definitivt bli fler morgonrundor framöver för det är ett riktigt skönt sätt att vakna till liv och kaffet och frukosten smakar underbart när man kommer hem. Så våga prova om ni inte redan gjort det!

Östgöta motion

2011-04-19T10:48:00.001+02:00

I lördags var jag och körde årets första cykellopp. Ett motionslopp strax utanför Linköping. Sträckan var 63 km, inte allt för avskräckande alltså. Det bjöds inte på så jättebra väder, strax under 10 grader och ganska kraftig vind. Inte helt optimalt alltså.

Som vanligt på motionslopp som finns det alltid ett gäng åkstarka cyklister som mycket väl skulle klara sig bra i senior och veteranklasser på “vanliga” tävlingar. Detta gör att det även på dessa motionslopp brukar gå ganska fort och tempot är högt.

När starten gick drogs tempot upp redan från start, försökte hålla mig långt fram för att inte råka hamna i en klunga som tappade kontakten med tätgruppen och därmed bli avhängd. Kändes bra i benen och kom ganska snart in i loppet. Hade inga större problem i början att hänga med täten. Efter ca 2 mil stack 3 man iväg och fick en liten lucka, vi övriga ca 8 man lät dom köra ett tag. Sen började vi jaga ifatt dom och fick slita ganska hårt för att lyckas. Vi var lite ojämna i gruppen så det var några stycken som fick jobba extra hårt vilket gjorde att det blev väldigt ryckig körning och det sliter på krafterna. Strax innan 4 mil var vi iallafall i fatt utbrytarna och då började jag känna av slitet. Som om inte det var nog så kom vi ut på öppna fält där vinden låg på från sidan och det blev riktigt jobbigt. Jag låg i slutet på klungan och tappade ett par meter till framförvarande och då blev det för tufft, fick slå av på takten och släppa huvudgruppen. Ytterligare en kille släppte gruppen. När vi kom ut och fick medvind igen gjorde vi ett försök att jaga ifatt men det gick tyvärr inte. Jag slog av på farten och tog det lugnt sista 1,5 milen till målet.

Trots att jag inte orkade hänga med hela vägen så blev det en bra genomkörare för kroppen. Känns att man inte cyklat så mycket ute ännu den här våren så förhoppningsvis blir det bättre längre fram.

Ny mängdsko

2011-04-14T14:49:00.001+02:00

Förra året sprang jag mina långpass och maror i Asics DS Trainer eller Saucony Kinvara, i kommer jag köra med Saucony Fastwitch. Varför jag inte fortsätter med dom andra modellerna beror inte på att jag vantrivdes i dom utan att jag snarare var nyfiken på Fastwitch:en. DS Trainern valde jag bort ganska snart när jag såg vilken färg den fanns i att få tag ifrån England. Tycker den ser riktigt tråkig ut om man jämför med den gula som finns i Sverige.

Sprang i min nya sko för första gången imorse till jobbet och det verkade väldigt lovande även om det bara blev 6 km. Återkommer när jag testat den på något eller några långpass framöver.

Tisdagsintervaller

2011-04-13T09:01:00.001+02:00

Sedan förra veckan är tisdagsintervallerna förlagda utomhus i Vrinneviskogens löparspår. Igår var första gången för mig. Kände mig inte direkt upplagd utan hade snarare känt mig lite seg hela dagen. Dagens pass var 6 x handikappbanan, som är ett varv på 900 m med en skön seg backe strax efter start. Efter lite uppvärmning körde vi igång. Det skulle visa sig bli ett kanonpass med grym sparring av min triathlonkollega Oskar. Vi jagade på varandra bra intervall efter intervall. Vi startade var 6:e minut och varje varv tog från 3.06 till 3.13 vilket blir ungefär 3.30 min/km. Kände mig väldigt nöjd när jag joggade hemåt efter ett riktigt kvalitetspass.

Summering Mars

2011-04-01T10:34:00.001+02:00

Blir faktiskt lite förvånad när jag gör denna sammanställning. Känns inte alls som jag har sprungit så mycket som jag verkligen gjort. Har återigen gjort en all-time-high, nästan 22 mil. Men det mest positiva med löpningen denna månad är att jag känt att det börjar lossna nu, farten börjar infinna sig i kroppen. Den känslan ska vi försöka behålla.

Hade planerat att få in en boost vecka denna månad men det blev inte riktigt så, det har istället hållt sig på en jämn hög nivå.

Löpning

20 pass a ca 218 km, ca 21,5 timmar och 46,4 km/vecka.
En riktigt bra löpmånad.

Cykel

5 pass, 6 timmar
Fick till årets första pass ute denna månad, knappt 5 mil. Tyvärr blev det bara ett, resten av passen har körts på trainern. Ingen vidare cykelmånad men förhoppningsvis blir det skillnad nu i april när våren kommer.

Simning

14 pass, 18 timmar.
Simningen fortsätter att gå bra. Har ökat på dosen ytterligare lite den här månaden. Ska bli spännande och se hur det kommer gå i öppet vatten sen.

Övrigt

Inget övrigt denna månad.

Totalt

39 träningspass fördelat på 29 dagar, 45,5 timmar. En riktigt bra träningsmånad med eller utan boost.

Löpmål 2011

2011-03-31T08:45:00.001+02:00

Gjorde idag en liten intressant reflektion när jag kollade ett av mina träningsmål som jag satt upp i Funbeat. Målet är att springa 200 mil under 2011. Som man ser på bilden nedan så har jag redan nu klarat av över 25% av sträckan. För att ligga i fas skulle jag legat på ca 25 sprungna mil hittills. Jag ligger mao rejält över mitt mål så här långt. Nu tycker jag iofs inte att det är speciellt konstigt med tanke på att året första stora mål är Stockholm marathon. Sen så har jag ökat på löpdosen detta år för att vara mer förberedd för maran i år. Kort och gott, det känns bra att ligga före målet!

Lunchlöpning med fart

2011-03-29T14:20:00.001+02:00

När t.o.m mamma börjar påpeka att det går för långt mellan uppdateringarna så är det väl dags att göra något åt saken. Har på intet sätt legat på latsidan eller så och det är väl därför bloggen blivit lite eftersatt senaste tiden.

Idag på lunchen fick jag iallafall till ett riktigt bra kvalitetspass. Började med 3 km lugn uppvärmningsjogg. Sen var det dags för lite fart, planerade att köra 7 km med en snittid på 4.10 min/km. Landade på 4.06 utan att känna att jag var helt slut, fanns mer och ta av speciellt om det hade varit tävling. Avslutade passet med drygt 2 km nedvarvning. Tyckte det kändes som ett bra upplägg på passet, lite längre med ganska hög fart. Borde ju bygga på farttåligheten. Kommer försöka köra ett sådant här pass i veckan fram till Stockholmsmaran, kanske även efteråt.

Våren verkar vara på väg

2011-03-14T20:42:00.001+01:00

Dagens löpning hem från jobbet bjöd på ett antal vårtecken.

- Ljust hela vägen hem.

- En cykelbana sopad. Måste dock ha varit av misstag tror jag för resten av trottoarerna var fyllda med centimetertjockt grus.

- För varmt klädd, iallafall på överkroppen. Alltid svårt att ställa om sig till plusgrader igen.

Ser gärna mer vårtecken framöver på mina rundor.

Landsvägspremiär

2011-03-13T21:21:00.001+01:00

Idag var det dags för årspremiär på racern.

Det ligger fortfarande en hel del snö kvar på åkrarna men vägarna var torra och fina. Det var skönt att få känna vindmotståndet och backarna igen. Tänk vad man glömmer/förtränger det över vintern. Hoppas inte det kommer mer snö nu och förstör den här känslan nu.

Totalt blev det ett pass på ca 5 mil á 1.45. Inte långt, inte hårt, inte snabbt men årets första pass ute på racern. Underbar känsla.

Snabbfotad

2011-03-09T10:55:00.001+01:00

Igår invigde jag mina andra lättviktare, ett par Saucony Type A4(175 gr enl. Sauncony). Ett par grymt sköna skor, dom satt som mockasiner på fötterna. Det enda jag kan klaga på är de små kuddarna som sitter i hälkappan som något slags komforthöjare. Jag gillar dom inte tycker mest de trycker på hälen, så dom ska bort. Det var samma sak på min Kinvara så det verkar vara något som Saucony kommit på.

Passet då? Jo det var intervaller med Tjalve i Stadium Arena. Gårdagens huvudserie var 3 x 2000m med joggvila i mellan. Sista intervallen genomfördes i form av jaktstart vilket gav den ett sporrande inslag. Intervallerna gick på 6.58, 7.03 och 7.00. Klart godkänt tycker jag.

Ny vecka nytt projekt

2011-03-07T09:22:00.001+01:00

För ett par veckor sedan la jag in en helt löpfri vecka. Nu tänkte jag göra tvärtom, minst ett löppass per dag. Det kommer bli varierad löpning med intervaller, snabbdistans, långpass och transportlöpning till jobbet för att få variation i det hela. Ska bli kul att se hur kroppen och framför allt benen reagerar på detta. Nu kommer jag inte köra detta till dumdristighet utan känns det som inte kroppen kommer klara det i slutet av veckan så kommer jag givetvis inte äventyra något och dra på mig eventuell skada eller liknande. Jag tror dock inte kommer bli några problem med tanke på att jag redan nu har en hyfsad veckomängd. Utöver löpningen kommer jag givetvis också köra simning och cykel som vanligt.

Summering februari

2011-03-01T10:34:00.001+01:00

Årets kortaste månad är då till ända och förhoppningsvis kommer våren snart. Känns som ytterligare en bra träningsmånad kan summeras. Gjorde ett litet miniexperiment denna månad, höll uppe från all löpning en hel vecka för att återhämta benen lite. Första passet efter vilan gick riktigt tungt men sen har det känts bättre igen. Kommer nog lägga in en likadan vecka lite längre fram igen.

Nu ser jag annars mest fram emot att kunna börja cykla ute igen. Mars kommer förmodligen innehålla en boost-vecka med mer än 20 h träning den veckan. När det blir har jag inte bokat än men mer om det kommer komma här på bloggen.

Löpning

9 pass a ca 160 km, drygt 15 timmar och 39,4 km/vecka.
Trots en vilovecka inlagt så blev det en bra mängd löpning. Har varvat intervaller med långpass även denna månad.

Cykel

7 pass, 9 timmar 22 min
4 intervallpass, 1 lite längre pass och 2 återhämtningspass.
Nästan dubblat mängden denna månad jämfört med förra månaden.

Simning

10 pass, 13 timmar 10 min.
Simningen flyter på fortsatt bra. Många bra pass med klubben.

Övrigt

Balansbräda 4 pass, ej inräknade i totaltiden, känns inte som “riktig“ träning därför reggas de som 0 min pass.

Totalt

29 träningspass fördelat på 23 dagar, knappt 38 timmar(37,75) även denna månad.

Löparskor dubbelt så dyra i Sverige

2011-02-28T10:45:00.001+01:00

Ingen nyhet direkt men bra att det väcks en debatt kring detta. Det var länge sen jag köpte ett par löparskor i en svensk affär och det lär nog dröja också om det inte sker något drastiskt.
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article8627497.ab

Ett pass att glömma

2011-02-21T20:23:00.002+01:00

Hade hoppats på en helt annan känsla en den som jag fick känna på idag på dagens pass. Hade förväntat mig lätta ben efter en veckas löpvila, men ICKE. Det var nog ett av dom jobbigaste passen på länge, inget stämde idag. Det var kallt, motvind, snö i ögonen, inget fäste, ben som kändes som klubbor, en mage som inte ville vara med, slut på energi och kraft sista biten. Jag skulle nog kunna göra listan ännu längre men nu glömmer vi det passet och vänder blad. Imorgon är en ny dag att se fram emot istället.

Löpvilan är över

2011-02-21T15:46:00.001+01:00

Idag blir det äntligen löpning igen. Veckan som varit har varit en vecka helt utan löpning, bara simning och cykel, helt självvalt. Syftet har varit att vila löparmusklerna och öka på suget för löpning. Blir löpning hem från jobbet så tyvärr hinner det väl bli mörkt innan man kommer iväg och en del snö i luften verkar det också bli. Måste säga att jag verkligen längtar efter att få slänga på mig löparkläderna och dra iväg.

För övrigt börjar bli väldigt trött på den här snön nu. Vill ha ren asfalt, vill börja cykla ute igen, köra intervaller ute igen på fast underlag.

Svävar på moln

2011-02-18T08:39:00.001+01:00

Svävar lite på moln idag efter gårdagens föreläsning och kick-off med Norrköping Triathlon. Vi hade ganska höga förväntningar och förhoppningar men de infriades med råge. Jonas Colting höll en mycket inspirerande och intressant kring “Hälsa - ett livslångt projekt”. Många kloka tankar och skratt. Kändes som en perfekt föreläsning för en kick-off.

Vi som jobbat med detta fick verkligen lön för det jobb vi lagt ner och jag hoppas många blev sugna på triathlon och sugna på att komma till vår nya klubb. Det kom nästa 200 personer och lyssnade, klart över förväntan. När jag kom hem och la mig i sängen och skulle försöka sova så var det så mycket som snurrade så det var helt omöjligt att sova. Mycket av de tankar som väkts kommer säkert luftas här på bloggen framöver.

En långpasshelg

2011-02-14T11:10:00.001+01:00

I helgen har jag fått till 2 stycken långpass löpning. I lördags blev det ett trevligt pass med Thomas som började i strålande sol och avslutades i mörker och kyla. Det blev riktigt stor skillnad i temperatur så fort solen försvann. Vi fick iallafall ihop 24 km bra löpning.

I söndags morse var det långlöpning med Tjalve som vanligt. Även detta blev ett pass i solsken. Dock var det lite kallt i luften, –15 stod termometern på när jag stack iväg till Tjalvegården för att möta upp de andra. Det var bara i början det var lite kyligt men jag fick snart upp värmen och då var det bara att njuta av solen och vinterlandskapet. 25 km blev detta pass. Fick lite känning på insidan av ena knät halvvägs in i passet vilket inte alls var skönt. Därför känns det faktiskt extra bra att jag redan innan hade planerat total löpvila denna vecka för att låta benen återhämta sig lite.

Totalt kan jag summera en bra träningsvecka med 12 timmar bra träning. Kommande vecka kommer bli en betydligt lättare vecka med bara lågintensiv simning och eventuellt något lågintensivt pass på trainern. Allt för att komma tillbaka starkare nästa vecka och då köra hårt igen.

Officiell start för vår nya klubb

2011-02-07T12:44:00.001+01:00

Nu är det bokat och klart, den 17/2 är det officiell kick-off för vår nya triathlonklubb. Visserligen bildades klubben formellt redan den 4:e november förra året men vi har ännu inte haft någon invigning eller kick-off. Det kommer bli en inspirationskväll med bl.a Jonas Colting som föreläsare. Arbetet och förberedelserna är i full gång, tur att det finns mycket vilja och engagemang i klubben för det är en del att styra med. Detta driv och engagemang gör också att det kommer bli ett verkligt spännande år som kommer sätta Norrköping på triathlon-kartan. Det ska verkligen bli roligt att få representera Norrköping Triathlon i år.

Summering årets första månad

2011-02-01T08:54:00.001+01:00

Inledde året med halsont och nackspärr men sen har det flutit på desto bättre. Känns som jag kan summera en bra träningsmånad.

Löpning

12 pass a 190 km, 17 timmar 42 min 47,6 km/vecka.
Har varvat intervaller med långpass. Undrar om jag sprungit 19 mil förut någon månad?

Cykel

4 pass, 4 timmar 10 min
2 intervallpass och 2 återhämtningspass. Ska försöka köra lite fler intervallpass under februari.

Simning

9 pass, 10 timmar 45 min.
Känns som simningen har fått sig ett rejält uppsving, så roligt nu när vi är ett gäng som kör ihop och sporrar varandra.

Övrigt

Balansbräda 3 pass á 60 min
Styrketräning 4 pass, 2 timmar 45 min. Borde kanske ökas lite.
Längdskidor 1 pass, 1 timma 25 min.

Totalt

33 träningspass fördelat på 25 dagar, knappt 38 timmar.

Nya lättviktare

2011-01-26T13:28:00.001+01:00

Har beställt ett par nya lättviktare, ska bli intressanta att testa. Det var länge sen jag hade ett par Nike löpardojor. Recension kommer när de anlänt och testats.

Intervaller

2011-01-26T09:24:00.001+01:00

Igår var det intervalldags med Tjalve. Försöker köra med dom varje tisdag men ibland så krockar det med skjuts till dotterns simträning. Nu under vinterhalvåret körs intervallträningen inomhus i Stadium Arena som verkligen är superfin anläggning.

Igår körde vi 200m intervaller i form av stafett. Vi delade upp oss i 2 mannalag och körde. Hade ingen klocka med mig igår så jag vet inte exakt vad varje varv gick på men jag skulle gissa på 30-35 sek och sen ungefär lika lång vila. Blev riktigt jobbigt på slutet. Passet avslutades med lite styrketräning som känns i benen idag. Totalt var vi 31 st som körde passet. Man kan verkligen påstå att det är ett riktigt drag nu vad gäller löpning vilket är skitkul.

Testpilot

2011-01-23T15:18:00.001+01:00

Har anmält mig som testpilot till en ny sport dryck som ska lanseras av Vitargo. Vore jättekul att få vara med och utvärdera den.

Här kan man läsa lite mer om drycken och här finns även ett YouTube-klipp.

Vill du också ta chansen att bli testpilot? Gå in här: http://smartsontestpilot.se/life/bli-testpilot/