söndag 31 maj 2009

Stockholm Marathon

3.31.42 tog det att ta sig runt denna gång. Det visade sig bli tuffare än tänkt. Årets dittills varmaste dag i Stockholm blev det denna marathonlördag.

Jag kände mig riktigt sugen på att springa på förmiddagen och formen har känts bättre och bättre den sista tiden så jag bestämde mig för att sikta på att gå i mål på 3.15. Det skulle visa sig vara lite för tufft men hade jag inte gett det chansen så hade jag ångrat mig. Det höll fint fram till strax innan 3 mil, kände då hur låren började göra sig till känna. Slog av lite på tempot för orka ända hem. När det sen var 5 km kvar började krampen komma på allvar, låren började krampa, steget blev kortare, det började rycka i ljumskarna och vaderna började också rycka. Fick lite avslagen Cola som tillfälligt piggade upp, men tyvärr i det läget hjälpte det inte så länge. Slutkilometrarna blev en enda kamp för att ta sig i mål. Tempot sjönk till 5.30 för att till slut dra över 6 min sista kilometrarna. När man är trött och sliten känns det väldigt jobbigt när många springer om dig, man vill ju vara den som springer om inte blir omsprungen.

Det är med blandade känslor som jag summerar gårdagens lopp. Jag är glad att jag kom i mål på en skaplig(bra) tid, jag är glad att jag valde att sätta allt på ett kort och satsa på 3.15. Jag är dock inte nöjd med att inte orka ända in i mål. Vet inte om det berodde på värmen eller om jag bara inte är tillräckligt bra för den tiden. Vad jag vet däremot är att nu blir det att fortsätta att träna stenhårt, löpning, cykel och simning. Sommaren har knappt börjat.

fredag 29 maj 2009

Det kommer bli svettigt

Här är senaste prognosen:

Prognos gjord fredag 29 maj:
Temperatur 24 grader.
Sol
Det sker nu en stabilisering av vädret med början i södra Sverige under fredagen. Samtidigt kommer varmluft in över Norrland och den sprider sig i pingsthelgen till söderut. Temperaturen i Stockholm vid start kl 14 på lördag beräknas till 24 grader. SMHI pratar nu också i sina prognoser om att högtrycket under pingsthelgen på vissa orter i Sverige kommer att ge värmerekord.
Vinden kommer att vara svag upp till 5 m/s sydostlig.

Känns som Stockholm Marathon helgen bestämt sig för att bli en högtryckshelg om ska se till de senaste åren.

torsdag 28 maj 2009

Nu är det vila som gäller

Körde sista passet innan Stockholms maran idag på lunchen. Hade tänkt köra ute men 5 minuter innan jag skulle sticka ut började regnet ösa ner så passet flyttades till löpbandet på gymet istället. Körde ett lugnt pass i 5.00 tempo. Hoppas inte jag varit för optimistisk nu utan att vilan räcker till men jag tycker det känns ganska bra.

Ska bli kul att se om metereologerna får rätt angående vädret, i så fall kan det bli en ganska svettig runda men hellre det än regn och rusk om jag får välja.

tisdag 26 maj 2009

Sista fartpasset

Idag blir det sista fartpasset innan lördagens mara. Siktar på en mil i 4,20 tempo, alltså inget mördande tempo men ändå lite under mitt tänkta maratempo. Det blir även premiär för mina DS trainer idag eftersom det blev cykel och inte löpning i söndags.

Resten av veckan ser ut så här, ikväll blir det simning, imorgonkväll blir det cykel med Antilopen om vädret tillåter och torsdag blir det lätt jogg på lunchen och ev. simning på kvällen. Fredag blir vilodag med laddning och fokus på lördag.

Åker upp till Stockholm fredag kväll till brorsan för att kunna ta det lugnt på lördagen fram till start.

söndag 24 maj 2009

Nya löparskor

Var på stan en sväng i fredags och då hittade jag ett par Asics DS Trainer av förra årets modell på rea. Kunde ju inte motstå detta tillfälle. Perfekt, jag har ju velat testa dom här skorna förut men det har inte blivit av tidigare. Det blir nog en testrunda med dom idag om jag inte cyklar till Linköping och tittar på när dottern simmar.

Gårdagen spenderades i Linköping för simtävling, ja inte min egen utan dotterns. Fick då även se Lars Frölander live simma hem 100 m fritt. Jäklar vad det gick. Insåg att han nästan skulle vara 30 m före mig i mål om vi tävlade på den sträckan, men det är klart han är ju yngre än mig :)

20240-365

tisdag 19 maj 2009

Nytt pers

Idag på lunchen sprang jag den vanliga lunchrundan, runt Fiskeby och SMHI. Var riktigt sugen på att springa, kändes att kroppen var med i matchen redan från start. Hade egentligen ingen intention att slå pers innan jag började springa, men jag hade ändå tänkt att det skulle bli ett pass som skulle gå hyfsat fort. Det nya perset på milen är numera 38:57, nästan en minut bättre än mitt förra. Skulle vara kul att springa någon miltävling framöver för att se vad man skulle kunna göra då. Tävlingsadrenalinet kan nog pressa ner tiden en bit till.

måndag 18 maj 2009

Glan runt

DSC00131

Igår arrangerade min cykelklubb, CK Antilopen, motionsloppet Glan Runt. Det kom över 200 cyklister denna soliga dag. Vissa åkte fort andra betydligt långsammare. Inget deltagarrekord men däremot en ökande trend. Rekordet är närmare 12000 deltagare i början av 90-talet, fatta det är ju helt otroligt. Det blev ingen cykling för egen del utan jag agerade flaggvakt i skarp 90 graders böj. Inga olyckor, bara glada miner i det soliga vädret. Blev riktigt sugen på att cykla själv, såg väldigt trevligt ut. Istället tog jag ett löppass i Vrinneviskogen senare på kvällen. Inte helt fel det heller. Och nu har nedräkningen verkligen startat på allvar, nu är det mindre än 2 veckor kvar till det smäller.

onsdag 13 maj 2009

Det här med vila

Hjärnan säger träna, kroppen säger vila. Jag har efter gårdagens pass bestämt mig för att lyssna på kroppen. Igår morse kändes kroppen återställd och i form igen efter helgen, men när jag sen sprang hem från jobbet visade sig detta vara helt fel. Hade ingen kraft i kroppen, ville bara stanna och gå, ta bussen hem. Så idag blir det vila och imorgon blir det nog bara ett mycket lätt cykelpass. Hoppas detta kan göra att kroppen vaknar till liv igen. Eventuellt blir det vila även fredag, om inte så blir det iallafall bara ett lätt pass.

Det här med vila är inte alltid så lätt som så många redan har konstaterat redan före mig. Man vill så mycket men man måste verkligen lära sig att lyssna på kroppens signaler.

tisdag 12 maj 2009

Sliten

Igår eftermiddag kände jag mig grymt sliten i kroppen. Benen värkte, huvudet ville bara ligga på en kudde och sova. Det rätta hade nog egentligen varit att vila igår men ett crosspass i form av rodd på lunchen gjorde säkert ingen skada. Var på möte efter jobbet och cyklade hem därifrån, ca 9 km, och var glad att det inte var ett träningspass jag var ute på för då hade det blivit jobbigt. Fanns ingen energi i benen.

Väl hemma var det bara att proppa i sig lite mat, lägga barnen, se två avsnitt av 2 1/2 män, krama lite på frun och sen gå och lägga sig och sova som en stock. Idag känner jag mig betydligt piggare igen så idag blir det en löprunda i måttligt tempo hem från jobbet. Förhoppningsvis slipper jag regn på dagens runda.

Då har den kommit

Igår när jag kom hem hade jag fått en avi på posten, det var min våtdräkt som kommit. Givetvis var jag tvungen att prova den så att jag fått rätt storlek. En sak är iallafall säker den är inte för stor. Ska bli kul att testa den i vatten. Gillar verkligen nya prylar.

söndag 10 maj 2009

Inget kanallopp

Det blev inget kanallopp för mig idag det hade blivit alldeles för stressigt och trots allt så går ju familjeplanerna först. Istället satte jag klockan på 7.00 gick upp och körde ett tidigt långpass för mig själv. Precis när jag stack iväg började det duggregna och sen bara ökade det. Det fortsatte hela första milen vilket fick mig att fundera både en och två gånger på att korta av sträckan. Benen var också grymt slitna från gårdagens flytt hjälp. Sen när regnet upphörde piggnade både ben och kropp till så jag fortsatte och körde enligt plan. Landade på en kilometer tid som var 4.49, vilket jag är grymt nöjd med tanke på vädret och hur benen kändes.

Hade jag sprungit Kanalloppet så hade det inte blivit något pers idag, inte med dom benen. Det blir fler tillfällen att springa detta lopp och många fler tillfällen att springa pers på halvmaror.

Hur som helst en bra genomkörare blev det iallafall idag.

lördag 9 maj 2009

Ett trist konstaterande

Hade ju tänkt köra Kanallöpet imorgon men efter att ha konstaterat att starttiden inte är förrän kl 11 vet jag inte hur jag ska få ihop familjelogistiken imorgon. Jag vet inte var jag fått det ifrån men jag har hela tiden räknat med att loppet skulle starta kl 9 vilket hade passat mig mycket bättre, eftersom vi ska vara borta kl 13 så blir det väldigt tajt att få till det. Har inte helt 100 bestämt mig än. Om det skulle bli så att jag inte springer loppet kommer jag köra ytterligare en 3 mils runda imorgon istället. Då kommer jag försöka köra detta pass på en kilometertid runt 4.45 eller något sånt för att testa den tänkta marafarten lite. Återkommer hur det gick vare sig det blir lopp eller träning.

Annorlunda form av träning

Idag har jag kört ett annorlunda träningspass, jag har hjälpt en jobbarkompis att flytta. Från ett radhus till en lägenhet 3 trappor upp. Dessa 3 trappor var verkligen sugande för benen. Inte nog med att benen fick jobba, flyttande inkluderar ju även en del lyftande så nu är mina armar rejält möra. Det är ju inte alltid det går så bra att lyfta på det mest ergonomiska sättet så ryggen har också fått sig en genomkörare. Så nu sitter jag nöjd i soffan och njuter av att Giro ‘d Italia har dragit igång. Många fina tempohojjar att kolla på.

fredag 8 maj 2009

Grabbhalvan

En liten rapport från gårdagens Grabbhalva. Som vanligt var det trångt och nästan omöjligt att springa i starten bara att följa med strömmen. När det väl lossnade så var det bara att öka tempot. Kroppen kändes pigg och morgonens cykling fanns inga spår av. Stabiliserade tempot och körde på. I backarna hade jag bra med krafter så istället för att slå av på tempot passade jag på att öka uppför och plocka lite placeringar. På det hela taget ett bra lopp, bra temperatur men lite för lite sol för min smak. Sprang in på 18.44 vilket jag är riktigt nöjd med, finns säkert en del ytterligare att ta på den tiden. Förra året tror jag att jag sprang på 20.34 så det blev ju en rejäl putsning jämfört med det.

torsdag 7 maj 2009

Morgonstund

Imorse ringde klockan halv sex, jag hade bestämt att göra ett nytt försök att få till ett cykelpass innan jobbet. Förra försöket regnade ju inne men idag sken solen. På med kläder, i med en banan i magen och sen iväg. Det kändes docka att kroppen inte var riktigt vaken ännu, benen var stela till en början och jag orkade inte trycka på så mycket som jag hade hoppats på. Men det blev ändå en riktigt trevlig tur på dryga timmen. Frukosten smakade kanon sen när jag kom hem.

Nu är det snart dags att samla ihop sig, klä om och dra iväg för att springa Grabbhalvan. Vem vet kanske kommer det ett inlägg kring detta imorgon.

onsdag 6 maj 2009

Formtest

På dagens lunchpass passade jag på att testa formen lite inför morgondagens Grabbhalva. Körde de första 5 kilometrarna på dagens pass i nära max tempo, fanns lite mer att ta av plus att tävlingsadrenalin är en bra fartökare. Tiden blev ca 19.40, ett alldeles utmärkt resultat med tanke på att fokus inte alls legat på fart den här vintern utan snarare distans. Finns hopp om att kanske kanske kunna gå under 19 min på morgondagens lopp om motivationen finns där.

Jag har lite svårt att ladda för ett 5 kilometerslopp. Inte det att jag inte gillar blodsmaken i munnen och syran i låren utan snarare att det går över så fort.

tisdag 5 maj 2009

Beställd

Har nu beställt en våtdräkt från www.hyrvatdrakt.com . Ska bli väldigt spännande att se om jag valde rätt storlek, de ska ju sitta tajt så. Det tar väl kanske ytterligare en månad tyvärr innan man kan ta premiärpasset i den. Ska bli spännande att se hur det blir att simma med lite extra flythjälp.

Orca-S1-v---150

2 lopp denna vecka

Denna vecka kommer det bli mina första lopp sen Höstmilen i oktober. Det kommer bli riktigt kul att springa mot klockan igen. Torsdagens Grabbhalvan lopp kommer jag ta som ett snabbt träningspass, det är egentligen alldeles för kort för min smak men det är ett roligt socialt evenemang. Kanallöpet, på söndag, däremot kommer bli en bättre värdemätare. Har förhoppning om nytt pers gärna sub 1.30 som jag nämnt tidigare. Har aldrig sprungit detta lopp förut så det ska bli riktigt kul. Ända nackdelen är väl att det är grusväg/kanalbank att springa på till största del, jag trivs mycket bättre på asfalt. Det verkar som det blir bra löparväder både på torsdag och söndag, inget regn och lagom varmt. Håll tummarna!

fredag 1 maj 2009

Nu är den klar

Idag satt jag på den nya sadeln på cykeln vilket var det sista som fattades. Nu är den klar för triathlontävlingar i sommar. Visst det finns mycket mer man skulle kunna göra med den men jag har inte lust att lägga mer pengar på den just nu. Nästa grej skulle väl vara ett par nya mer aerodynamiska hjul men det får bli en senare fråga.

DSC00129