söndag 31 januari 2010

Veckan som gått

Har varit lite sisådär med uppdateringar denna gångna veckan på bloggen. Har inte haft inspirationen att skriva något, känns bara som det blir krystat då. Då struntar jag hellre i att skriva något överhuvudtaget.

Träningsmässigt har veckan som gått varit bra. Strax över 7 tränade timmar. Mitt mål just nu är att träna minst en timme per dag. Så här har veckan sett ut:

Måndag
Styrketräning. 20 min rodd, ca 5 km. Därefter en rejäl omgång för mage, rygg och axlar.

Tisdag
4 minuters intervaller på löpbandet i 3.30 tempo med joggvila mellan varje + uppvärmning och nerjogg.

Onsdag
Simning, 06.30 i bassängen. 200 m insim. 5 x 500 m. 200 m avsim.
Lunchspinning. Kort pass på 45 minuter men med tungt motstånd.

Torsdag
Lätt lunchlöpning på löpbandet. 10 km á 47 min.
Torsdagssimning med fokus på teknik.

Fredag
Simning. Körde ett pass på fredagkvällen samtidigt som dottern tränade. Blandat med teknik och fart. 75 minuter.

Lördag
Vilodag.

Söndag
Ett distanspass löpning. 15 km á 75 min. –15 grader lätt snöfall. Kändes mycket bra. Testade också mina nyinköpta broddar, 149:- på Clas Ohlson. De funkade riktigt bra, speciellt på hårt packad snö.

Nu är det dags att krypa till kojs. Go natt på er!

tisdag 26 januari 2010

Löpningens dag

För er som inte redan visste det så har den 26 januari utsetts till Löpningens dag av en massa löparbloggare runt om i Sverige.

Detta måste ju så klart firas, dock inte med tårta utan med någon form av löpning så klart. För min del firade jag med ett hårt intervallpass på löpbandet. Jag har läst att det anordnas gemensamma löppass runt om i landet i olika städer, jag har dock inte hittat eller hört något om arrangemang här i stan.

Mitt pass bestod även idag av 4-minuters intervaller. Körde 6 st i 3.30 tempo med aktiva vila i mellan varje. Benen kändes riktigt pigga och starka idag så det blev ett riktigt skönt pass. Känns som det går lättare och lättare för varje gång jag kör detta pass.

Som avslutning till alla löpare runt om i landet: Ha en bra Löpningens dag!

söndag 24 januari 2010

Långpass x 2

Helgen har gått i långpassens tecken. Igår körde jag ett trainerpass på knappa 2 timmar vilket för mig iallafall är långpass än så länge. Det blir annat när man börjar cykla ute igen.

Första timmen körde jag i ett lugnt och behagligt distanstempo med en jämn puls. I den andra timmen la jag in 3 st 10 minuters intervaller på gränsen till mjölksyra. Riktigt jobbigt. Sen avslutade jag med en 5 minuters intervall på samma nivå. Mellan varje intervall la jag in 5 minuters aktiv vila.

Videon på gårdagens pass blev Inglorius Bastards, en riktigt bra film.

Dagens pass blev löpning, distanspass. Hade laddat IPoden med Ingvar Kamprads och Fredrik Lindströms sommarprogram, mycket intressant. Sprang, för mig, en ny väg idag. Har bara cyklat där förut. Den gick på ganska små asfalterade vägar som var bra plogade vilket gjorde att det blev mycket ren asfaltslöpning idag. Skönt med ordentligt fäste under skorna för en gång skull.

Benen kändes pigga och fräscha trots gårdagens pass. Höll ett ganska lugnt tempo strax under 5 min/km. En bra avslutning på en förövrigt bra träningsvecka. Nu tar vi fart mot nästa.

fredag 22 januari 2010

Träningsledigt

image

Idag blir det träningsfritt. Låta kroppen vila sig lite så man är fit for fight till helgen. Känner mig lite sliten i knän, rygg och fötter så det känns rätt att ta lite ledigt idag.

torsdag 21 januari 2010

Lunchlöpning

Idag var det nästan så att solen bröt igenom molnen så jag är glad att jag valde att ta med mig kläder för löpning ute idag. Stod och velade imorse om jag skulle köra ute eller inne, skönt att jag valde rätt.

Blev en lugn lunchrunda i 4.55 tempo. Sprang runt Norrköpings berömda promenader och Åbackarna. Valde denna väg ihop om att det skulle vara mindre snömodd än runt min vanliga lunchrunda. Jag fick rätt till hälften kan man säga. På vissa ställen verkade det som de inte hade plogat alls och på vissa var det bättre. På ett ställe hade de t.o.m saltat och sopat så det var ca 500 m ren asfalt. Det var nästan så man hade lust att stanna kvar där och köra intervaller fram och tillbaka istället.

Ikväll blir det sedvanlig torsdagssimning.

image

image

image

onsdag 20 januari 2010

Teoretisk maratonfart

Satt igår och läste ett gammalt nummer av Runners world. I den stod det om hur man skulle gå tillväga för att gå från en distans till en annan t.ex. från milen till halvmara.

Jag läste specifikt där det stod om hur man skulle träna för att gå från halvmara till en full mara. Det jag fastnade för var den formel man kunde använda för att räkna ut sin teoretiska maraton tid. Man skulle ta sin sluttid på halvmaran och gångra den med 2.099 så får man sin teoretisk sluttid.

Jag sprang halvmaran i höstas på 1.26 vilket skulle ge mig en maratontid på 3.04. En tid som jag inte varit i närheten av än så länge. Sprang i somras på 3.31 i Stockholm vilket ju är 27 minuter från den tiden. Hur väl stämmer formeln för er andra som kan jämföra?

Att jag skulle kunna förbättra min tid i sommar till 3.04 den 5 juni känns som en utopi men 3.15 kanske kan vara realistisk. Nu vet jag ju att teori och praktik inte alltid går hand i hand. Många yttre faktorer som spelar in och dagsform m.m.

Målet blir iallafall 3.15, vilket jag faktiskt redan hade satt innan jag läste den här artikeln.

tisdag 19 januari 2010

Ur form idag

Hade planerat att börja dagen med simning imorse men när jag såg hur mycket snö som kommit i natt var jag inte alls sugen på att cykla till badhuset. Så det passet ställdes in.

På lunchen blev det iallafall intervaller på löpbandet men det kändes inte alls bra idag. Trött och seg i kroppen. Tog mig dock i genom passet som planerat men med mycket större ansträngning än jag hoppats på. 4 minuters intervaller i 3.30 tempo med 3 minuters joggvila i mellan. Kändes bra att jag bet ihop och tog mig igenom, det stärker åtminstone pannbenet. Gillar verkligen inte att bara ge upp för att det går tungt.

Tror den dåliga dagsformen beror på en dålig natts sömn. Sov väldigt oroligt i natt, var vaken fler gånger. Det hör inte till vanligheterna brukar sova som en stock. Hoppas på en bättre natt i natt, behöver verkligen sömnen för att orka med och träna.

måndag 18 januari 2010

Vilodag

Inte riktigt men idag blir det bara ett styrketräningspass. Det känns faktiskt lite som en återhämtningsdag. Körde passet på lunchen idag så hela resten av dagen är kvar att vila på.

Körde inte supertungt heller förutom en ganska hård inledning med rodd. Har kört rodd under hösten/vintern som uppvärmning på styrkepassen. Kör 20 min och mitt mål är att komma över 5000m. Jag börjar komma nära nu, idag hamnade jag på 4964m. Så det känns som jag kan slå det vilken bra dag som helst. Tror nog bara att jag behöver pressa mig lite så kommer det gå vägen.

söndag 17 januari 2010

Långpass

image image

Idag blev det ett 2 milspass i löparskorna. Tempot var inte speciellt högt idag, 5 min/km, men det var mer tiden jag var ute efter. Hade planerat att springa 2 timmar men kortade av passet pga underlaget så det landade på 1.35 istället.

Det var snömodd och halkigt 95% av passet vilket gjorde det jobbigt för benen idag. Flåset var det inga problem med. Fick lite känning i ena knät mot slutet. Tror det beror på att man får ett onaturligt och ovant löpsteg med det här halkiga underlaget. Måste säga att jag längtar efter torr och fin asfalt.

På ett par ställen hade de saltat och skrapat cykelbanan och när man kom ut på dessa partier gick det så lätt. En liten föraning om vad som kommer ju närmare våren vi kommer.

image Provade också idag min nya löparjacka/tröja. Hittade en Salomon jacka på rean i veckan som jag inte kunde motstå. Samma som på bilden fast min är orange. Den var riktig skön att springa i. Vindtät på framsidan och ventilerad baktill. Lätt och ganska tunn var den, så är det kallare ute så får man nog ha en tjockare tröja under. Idag körde jag med enbart en Craft Pro Zero tröja under vilket var perfekt. Tyckte den såg ganska bra ut också.

lördag 16 januari 2010

Dagens pass

Idag stod det trainer på programmet. Distanspass, körde 1.45. För att få lite variation på det så la jag in tunga 5-minuters intervaller. La mig precis på gränsen till mjölksyra. Sved bra i låren mot slutet av varje intervall. Körde totalt 5 st under passet. Mot slutet av passet kände jag hur blodsockret började sjunka till botten så det var kanske tur att det inte var ett längre pass.

 image

Utsikten är ju inte precis bedårande. Idag var det Beyond a reasonable doubt som stod för underhållningen. En ganska medioker thriller med Michael Douglas.

image

fredag 15 januari 2010

Några dagars träning

image image

Onsdag
Började morgonen med ett simpass. 4x500 m + plus lite snabbare 25:or. Riktigt bra sättet att starta dagen på.

På lunchen blev det ett spinningpass. Det var första gången på väldigt länge. Ett bevis på det var att jag hittade en pulsklocka i mina skor som jag trodde jag tappat bort.

Torsdag
Idag drog simkursen/träningen igång igen. Det blev mycket repetition och teknikfokus eftersom det var ganska många som inte hade simmat något sedan sista passet på höstterminen. Fick bra med mjölksyra i benen av allt sparkande.

Fredag
Idag var det åter dags för ett morgonpass i simhallen. Lite seg i benen från gårdagskvällen. Blev ett pyramidpass. 200 insim sen 100-200-300-400-500-400-300-200-100 m och avslutade med 100 avsim.

Ett litet tips till er som simtränar ensamma och inte vet hur ni ska lägga upp era pass för att få lite variation. KarinTri lägger ut simpass som hon kört på sin blogg. Där kan man titta och få lite inspiration till nya upplägg på sina egna pass.

I helgen är planerna att fokusera på lugn och lång distans. Ett pass på trainern och ett löppass.

tisdag 12 januari 2010

Ännu ett mördarpass genomfört

Körde idag på lunchen ännu ett intervallpass. Det blev 4 minuters intervaller i 3.30 tempo, 6 st. Joggvila i mellan i 3 minuter. Grymt varmt och svettigt som vanligt. Fick upp pulsen runt  95% av max ungefär så det var ett rejält jobbigt pass. Känns som dom här passen har gjort nytta iallafall.

Jag förundras lika mycket varje gång jag är på gymmet över hur mycket proteindrinkar och energikakor folk slänger i sig. Jag är helt övertygad om att flertalet inte har ett dugg behov av dessa tillskott. Tror det är ett fåtal på gymmet som har behov av det. Äter dom det för att dom inte orkar laga riktig mat eller har de bara fallit för reklamen? Jag tror de allra flesta klarar sig på vanlig mat.

Jag kan ju dock ha helt fel det kanske är jag som ska ändra mig. Kommer dock inte göra det utan väldigt bra argument. Kommer även i fortsättningen hålla mig till en balanserad naturlig kost till jag är motbevisad.

måndag 11 januari 2010

Tidig morgon

Imorse skjutsade jag Helén till tåget klockan halv sju så då passade det bra att ta ett morgonpass i simhallen.

Blev en timmas simning. Var hur trött och osugen som helst innan men efteråt var det lika skönt som vanligt. Gillar verkligen att gå och simma innan jobbet. Man känner sig som en ny människa efteråt med ny energi.

Nu väntar en arbetsdag. Får se om det blir någon träning ikväll men det mesta lutar åt att jag tapetserar klart hallen istället. Vore skönt att kunna checka av det i min todo-lista.

söndag 10 januari 2010

Pannbenspass

Idag körde jag mitt hittills längsta pass på trainern. Inte mycket att skryta med men det blev iallafall 1 timme och 40 minuter. Hoppas dessa trainerpass och löpbandspass betalar sig sen när våren kommer. Inbillar mig iallafall att det kommer så mycket lättare när man kan tänka tillbaka på dom här tunga vinterpassen.

Vilodag

Tog en vilodag igår till förmån för lite social verksamhet. Åkte hem och hälsade på mamma och pappa. Blev god mat och dryck, precis vad kroppen behövde.

Idag har jag planerat ett distanspass på trainern. Får se hur länge jag står ut. Rapport kommer efter genomfört pass.

fredag 8 januari 2010

Löpband + lunch igen

Idag blev det ytterligare ett pass på löpbandet på lunchen. Det blev ett snabbdistanspass idag, 10 km i 4.00-tempo. Började med uppvärmning 5 minuter och avslutade med 10 minuters nedjogg.

Kändes som en riktigt bra genomkörare för kroppen. Svettades grymt mycket. Tycker det är svårt att fylla på med vätska under tiden man springer på löpband, man har ju inte lust att trampa snett eller för långt ut på sidorna så man flyger av som en vante. Försöker fylla på före och efter istället.

Nu ser jag fram emot en skön återhämtning till morgondagen. Har inte bestämt än vad det blir för träning då men det lutar åt ett lugnt pass på trainern.

Undrar

Vad det är som får en att sätta klockan på ringning en timme tidigare än vanligt. Sätta sig på en cykel i –12 grader och cykla till simhallen. Träna ett pass innan jobbet.

Svaret måste vara den 31 juli 2010.

tisdag 5 januari 2010

Lunch

Årets första inlägg skulle kanske varit en summering av 2009 men det får vänta lite. Istället blir det ett om dagens lunchträning.

Många minusgrader ute idag så det var ganska skönt att gå och ställa sig på löpbandet. Nu gick den sköna känslan iofs över ganska fort eftersom det stod intervaller på programmet, vilket det nästan alltid gör när det är fråga om löpbandsträning.

Körde 10 minuters uppvärmning i lugnt tempo. Därefter körde jag 4 minuters intervaller i 3.40 tempo mao lite drygt 1000 m/intervall. Där i mellan joggvila i 2 min. Totalt blev det 6 intervaller. De 2 sista kändes rejält i benen och lungorna. Avslutade passet med 10 minuters nedjogg + stretch. Ett tufft pass med mina mått mätt.

Hade ev. planerat att köra lite trainer ikväll också men nu lutar det istället åt att gå och se Dolphins spela basket. Det ska bli kul.