Löpmål 2011

Gjorde idag en liten intressant reflektion när jag kollade ett av mina träningsmål som jag satt upp i Funbeat. Målet är att springa 200 mil under 2011. Som man ser på bilden nedan så har jag redan nu klarat av över 25% av sträckan. För att ligga i fas skulle jag legat på ca 25 sprungna mil hittills. Jag ligger mao rejält över mitt mål så här långt. Nu tycker jag iofs inte att det är speciellt konstigt med tanke på att året första stora mål är Stockholm marathon. Sen så har jag ökat på löpdosen detta år för att vara mer förberedd för maran i år. Kort och gott, det känns bra att ligga före målet!

Lunchlöpning med fart

När t.o.m mamma börjar påpeka att det går för långt mellan uppdateringarna så är det väl dags att göra något åt saken. Har på intet sätt legat på latsidan eller så och det är väl därför bloggen blivit lite eftersatt senaste tiden.

Idag på lunchen fick jag iallafall till ett riktigt bra kvalitetspass. Började med 3 km lugn uppvärmningsjogg. Sen var det dags för lite fart, planerade att köra 7 km med en snittid på 4.10 min/km. Landade på 4.06 utan att känna att jag var helt slut, fanns mer och ta av speciellt om det hade varit tävling. Avslutade passet med drygt 2 km nedvarvning. Tyckte det kändes som ett bra upplägg på passet, lite längre med ganska hög fart. Borde ju bygga på farttåligheten. Kommer försöka köra ett sådant här pass i veckan fram till Stockholmsmaran, kanske även efteråt.

Våren verkar vara på väg

Dagens löpning hem från jobbet bjöd på ett antal vårtecken.

- Ljust hela vägen hem.

- En cykelbana sopad. Måste dock ha varit av misstag tror jag för resten av trottoarerna var fyllda med centimetertjockt grus.

- För varmt klädd, iallafall på överkroppen. Alltid svårt att ställa om sig till plusgrader igen.

Ser gärna mer vårtecken framöver på mina rundor.

Landsvägspremiär

Idag var det dags för årspremiär på racern.

Det ligger fortfarande en hel del snö kvar på åkrarna men vägarna var torra och fina. Det var skönt att få känna vindmotståndet och backarna igen. Tänk vad man glömmer/förtränger det över vintern. Hoppas inte det kommer mer snö nu och förstör den här känslan nu.

Totalt blev det ett pass på ca 5 mil á 1.45. Inte långt, inte hårt, inte snabbt men årets första pass ute på racern. Underbar känsla.

 

Snabbfotad

Igår invigde jag mina andra lättviktare, ett par Saucony Type A4(175 gr enl. Sauncony). Ett par grymt sköna skor, dom satt som mockasiner på fötterna. Det enda jag kan klaga på är de små kuddarna som sitter i hälkappan som något slags komforthöjare. Jag gillar dom inte tycker mest de trycker på hälen, så dom ska bort. Det var samma sak på min Kinvara så det verkar vara något som Saucony kommit på.

 

Passet då? Jo det var intervaller med Tjalve i Stadium Arena. Gårdagens huvudserie var 3 x 2000m med joggvila i mellan. Sista intervallen genomfördes i form av jaktstart vilket gav den ett sporrande inslag. Intervallerna gick på 6.58, 7.03 och 7.00. Klart godkänt tycker jag.

Ny vecka nytt projekt

För ett par veckor sedan la jag in en helt löpfri vecka. Nu tänkte jag göra tvärtom, minst ett löppass per dag. Det kommer bli varierad löpning med intervaller, snabbdistans, långpass och transportlöpning till jobbet för att få variation i det hela. Ska bli kul att se hur kroppen och framför allt benen reagerar på detta. Nu kommer jag inte köra detta till dumdristighet utan känns det som inte kroppen kommer klara det  i slutet av veckan så kommer jag givetvis inte äventyra något och dra på mig eventuell skada eller liknande. Jag tror dock inte kommer bli några problem med tanke på att jag redan nu har en hyfsad veckomängd. Utöver löpningen kommer jag givetvis också köra simning och cykel som vanligt.

Summering februari

Årets kortaste månad är då till ända och förhoppningsvis kommer våren snart. Känns som ytterligare en bra träningsmånad kan summeras. Gjorde ett litet miniexperiment denna månad, höll uppe från all löpning en hel vecka för att återhämta benen lite. Första passet efter vilan gick riktigt tungt men sen har det känts bättre igen. Kommer nog lägga in en likadan vecka lite längre fram igen.

Nu ser jag annars mest fram emot att kunna börja cykla ute igen. Mars kommer förmodligen innehålla en boost-vecka med mer än 20 h träning den veckan. När det blir har jag inte bokat än men mer om det kommer komma här på bloggen.

Löpning

9 pass a ca 160 km, drygt 15 timmar och 39,4 km/vecka.
Trots en vilovecka inlagt så blev det en bra mängd löpning. Har varvat intervaller med långpass även denna månad.

Cykel

7 pass, 9 timmar 22 min  
4 intervallpass, 1 lite längre pass och 2 återhämtningspass.
Nästan dubblat mängden denna månad jämfört med förra månaden.

Simning

10 pass, 13 timmar 10 min.
Simningen flyter på fortsatt bra. Många bra pass med klubben.

Övrigt

Balansbräda 4 pass, ej inräknade i totaltiden, känns inte som “riktig“ träning därför reggas de som 0 min pass.

Totalt

29 träningspass fördelat på 23 dagar, knappt 38 timmar(37,75) även denna månad.