Tempo

Normalt är det cykelintervaller som står på schemat på onsdagkvällar. Denna gång var det däremot tempo 2 mil på schemat, också en form av intervall dock lite längre.

Vi blev 7 st som rullade iväg mot den tänkta startplatsen. Toppenväder, riktigt varmt, skönt och ljumma sommarvindar. Uppvärmningen bestod av lite klungkörning och individuell körning.

Väl på startplatsen stack vi iväg med ca 30 sek mellanrum. Trodde inte benen skulle svara så bra för de kändes fortfarande stela sedan måndagens backintervaller. Kom dock igång bra och kände direkt att jag tog på de framförvarande. Tryckte på bra ut till vändningen. Innan vändningen hade jag kört om 3 st, vilket stärker självförtroendet. Efter vändningen blev det medvind och benen kändes fortfarande bra så det var bara att fortsätta trycka på. Nu kom dock de riktiga tempocyklisterna ifatt och körde om men var nöjd att jag ändå hållt dom bakom mig så långt. Gick i mål på 31 minuter, snitt på dryga 39. Klart nöjd men nästa gång ska snittet över 40 km/h.

Efteråt rullade vi hemåt i sommarkvällen. Nöjda, glada och med ytterligare ett roligt träningspass i ryggen.

Vett och etikett

Lånade denna lista av Jojje på Runners world. Tyckte den var riktigt bra.

10 GOLDEN RULES OF TRIAHTLON (SWEDISH STYLE)

1. Alltid matchande vattenflaskor på cykeln. Allt annat är förbannat fult.
2. Inga magnumflaskor, de får gubbarna ha på Vätternrundan.
3. Alltid klädkit (bib+tröja) av samma stall, klubb eller varumärke.
4. Eftersom du är triathlet får du cykla utan strumpor i cykelskorna (men skorna ska vara snygga). Cyklisterna kommer skrika rakt ut men då visar du dem din IM-tatuering så håller de kä***ften (mohahaha).
5. Vill du få respekt i poolen så ska du ha Malmstens hårda jävla plastglasögon. Då tror folk att du har simning som grund. Jag har tre par och har börjat älska dem. Simmar dock lika dåligt.
6. När du springer får du springa i bar överkropp. Folk fattar din grej direkt. Flexa latisimus när du springer genom kvarteret.
7. Som sagt - man tävlar i trisuit eller tri-topp/byxa. Inte tränar! Samma sak gäller givetvis tempohjälm, men det verkar ha fastnat...
8. Använd alltid Hawaiian Tropic Deep när du cyklar och springer. Det framhäver din personliget.
9. Dolme är kul och gör din simning lättare, men det är fusk enligt simmarna. Skippa den. Kör hellre 10x50 platta med kick på insimmet.
10. Alltid ren, snygg och välvårdad oavsett om du springer, cyklar eller simmar. Tänk om Beckham, Ronaldo eller Jennifer Lopez hade sysslat med Triathlon, de skulle inte gjort avkall på manikyren.

Långhelg

Då är ytterligare en långhelg till ända. Nu börjar nedräkningen till semestern, 2 veckor kvar. En stor fördel med långhelg är att man hinner med lite extra eller lite längre träningspass. Denna gången blev det två sköna cykelpass på 9 resp 13 mil och ett löppass.

På löppasset testade jag för första gången ett par Five fingers. Skillnaden var inte så jättestor jämfört med att springa i ett par tunnare löparskor. Tyckte man fick en lätt och skön löpkänsla, förutom när man råkade trampa på en kotte eller sten. Funderar på att köpa ett par som komplement till övriga skor jag springer i. Har dock llite svårt att bestämma om det blir ett par VFF eller någon av de andra “barfota”-skorna som finns på marknaden.

Lite humor

Duathlon

Igår var det återigen dags för träningstävling i Duathlon med klubben. 12 tappra kom till start denna gång.

Tog snabbt ledningen på första löpningen. I frånvaro av Oskar, min vanliga sparringpartner, blev det ett lopp som jag fick göra helt på egen hand. Första löpningen flöt på bra och det kändes avslappnat. Ut på cyklingen kändes det också fint och det var bara att trampa på. Idag var vi i stort sätt förskonade från vinden, däremot hängde regnet i luften men även det slapp vi så det var perfekta förhållanden.

Försökte trycka på bra på dom två första varven för att sen hålla igen lite på sista för att ha fräschare ben denna gång på den avslutande löpningen. Dock kände jag lite kramptendenser när jag rullade in för växling. Dessa blev värre direkt jag började springa. Hade en betryggande ledning så jag kostade på mig en snabb stretch mot en sten efter ett par hundra meter. Det dröjde dock ytterligare en kilometer innan benen var med i matchen igen. Sista biten rullade på bra och jag gick i mål precis över timman.

Vad kan man då dra för lärdom av denna träningstävling? Jo mer brickpass för att vänja benen vid löpning efter cykeln. Det ska inte behöva skilja så mycket mellan första och andra löpningen. Att jag kan höja sadeln ytterligare lite på cykeln. Att det går mycket fortare om man har någon att fightas mot, det är svårt att köra själv.

Dagens sträcktider:
Löpning 1: 14:57.2 (3,8 km snitt 4.02 min/km)
Cykling inkl växlingar: 28:27.1 (18 km snitt 36 km/h)
Löpning 2: 17:01.4 (3,8 km snitt 4.32 min/km)
Sluttid: 01:00:25.7

Ett år äldre

Då har man blivit ett år äldre, blivit vuxen på riktigt som vissa säger. Visserligen är det nästan en vecka sen nu, därav utebliven bloggning.

Förra lördagen blev jag kidnappad och bortförd till Italien av min familj och föräldrar. Jag hade inte en aning så det blev en riktig överraskning. Har länge funderat på Italien dels för att det är ett cykelparadis och så givetvis för den goda maten. Jag blev verkligen inte besviken. Det vimlade av cyklister och mycket god mat blev det.

I presenten ingick även en dags cykelhyra. Så på tisdagen, min födelsedag, stack jag iväg på en cykeltur upp bland “kullarna”. Det blev en mäktig upplevelse som jag definitivt vill göra om. Fantastiskt fin natur att cykla omkring i. Det blev en tur på totalt 4,5 timma med ett stort leende hela vägen.

Det blev totalt fyra fantastiska dagar. Bättre present kunde jag verkligen inte få.

I helgen hade vi fest hemma för släkt och vänner vilket också blev väldigt lyckat.

Så nu är det bara att ta tag i träningen igen efter en dryg veckas förslappande.

Summering maj

Bättre sent än aldrig. Kom på att jag inte summerat maj ännu. Det blev två riktiga höjdpunkter i maj, dels lägret med klubben på Öland i början och Stockholm marathon i slutet. Lyckades även slå pers på 5 km med tiden 17.51.

Löpning

12 pass a ca 118 km, ca 10,5 timmar och 30 km/vecka.
En hyfsad löpmånad. 2 tävlingar båda med pers som resultat.

Cykel

8 pass, 20,5 timmar och 577 km
Fortsatt bra cykling. Sköna pass med klubbkompisar, men även en del pass på egen hand för att få ta allt jobb själv.

Simning

8 pass, 8 timmar.
Simningen har rullat på som vanligt, känns bra. Öppet vatten premiären är avklarad när detta skrivs.

Övrigt

Inget övrigt denna månad.

Totalt

28 träningspass a 39 timmar. 4 st sjukdagar.

Det här är snyggt

Öppet vatten

Lite bilder från dagens premiär i öppet vatten.

http://www.flickr.com/photos/62695361@N03/sets/72157626760067599/

Platsen var Ensjön i Norrköping. Säkert 18-19 grader i vattnet. En ren njutning alltså.