söndag 31 juli 2011

Gammalkils minitriathlon

Igår körde jag årets första triathlontävling, bätte sent än aldrig. Sträckan var en 1/10-dels Ironman. Huvudmålet för dagen var lagstafetten där jag körde simsträckan. Eftersom jag körde första sträckan tänkte jag att jag likaväl även kunde köra de två efterföljande sträckorna som ett bra träningspass.

Var lite orolig innan för simningen eftersom jag tränat väldigt lite i öppet vatten hittills i år. När väl startskottet gick var det dock rusning ut i vattnet som vanligt. Kom iväg bra och tog mig fram bra i vattnet och kom ur trängseln ganska fort. Såg endast 2 simmare framför mig när det lugnade ner sig lite och det gjorde att självförtroendet steg igen. Simmade på i min takt och höll avståndet skapligt mot de två framför mig. Upp ur vattnet var jag 25 sek efter vilket kändes väldigt bra. Växlade över till vår cykelkille som fick ett bra utgångsläge.

Efter växlingen sprang jag bort till min cykel, av med våtdräkten och ut på cyklingen. T1 tog bra mycket längre tid än normalt med tanke på växlingen. Gissar att jag var runt 15 ut på cyklingen.

Körde ganska snart om ett gäng och ifatt ett annat där jag försökte få folk att hjälpa till och dra för att jaga ifatt andra framför oss. Tyvärr fick jag ta mycket av dragjobbet själv.

Det kändes som detta straffade sig ut på löpning. Kändes stelt och stumt och det gick trögt. Löpningen bestod av 2 varv och det gick tungt hela första varvet. På det andra kändes det bättre. Mötte vår löpare på första varvet och fick då veta att vi ledde staffeten. Grymt!

Jag gick i mål på 52.28 som sjua, nöjd med att laget vunnit och jag hade gjort en bra simsträcka. Vi fick 43.05 i sluttid, nytt banrekord. Hoppas det blir en repris nästa år för det var en riktigt rolig tävling.

fredag 22 juli 2011

Vad händer

Semestern är inne på sin andra vecka. Träningen rullar på, bra kvalitét och kvantitet. Inväntar de slutgiltiga siffrorna från mitt test på Sport support center. Bloggningen går på sparlåga. Over and out for now.

fredag 8 juli 2011

Semester

Börjar den med en kall Belgare och Tour de France.


tisdag 5 juli 2011

Dubbeltest

När jag fyllde år fick jag bland annat ett dubbeltest på Sport Support center i Stockholm i present. Testet består av ett mjölksyratröskeltest samt ett maximal syraupptagningstest. Nu har jag bokat tid för det och kommer åka upp till Stockholm nästa onsdag för att genomföra det. Jag har aldrig gjort något liknande test förrut så det ska bli riktigt roligt att göra. Kommer publicera resultaten här efteråt.

Här kan man se hur testet går till.

Saxat från Sport support centers hemsida:

Mjölksyretröskeltest

Testpersonen går, går stavgång eller springer på löpband alternativt cyklar på träningscykel i stegrade belastning i fyraminutersintervaller. Mellan varje intervall mäts mjölksyrehalten i blodet genom ett kapillärt blodprov. Mjölksyran analyseras med Biosen C-Line laktatanalys-instrument. Hjärtfrekvensen registreras kontinuerligt med Suunto memory belt. Utifrån testvärdena ger testledaren/tränaren anvisningar om optimal hjärtfrekvensbelastning för uthållighetsträning. Hjärtfrekvens samt mjölksyrebildning vid en given belastning/hastighet är det bästa instrument och praktiskt mätbara referenser du kan få på din uthållighetsförmåga.

Testet ger dig information om vilka pulszoner du ska träna i och passar bra för dig som vill få ut mer av din pulsklocka genom att lägga in dina egna värden.

Test av maximal syreupptagningsförmåga, VO2 max

Testpersonen går, går stavgång eller springer på löpband alternativt cyklar på träningscykel med stegrade belastning varje minut tills han/hon inte orkar längre. Syrgasförbrukningen mäts med hjälp av en bärbar utrusning (Jäger oxycon mobile). Utrusningen består av en ansiktsmask som täcker näsa och mun och en väst där mätutrustningen sitter. Pulsen mäts med hjälp av Suunto memory belt. Testet inleds med uppvärmning på löpbandet/cykel.

måndag 4 juli 2011

7:45:58

Så lyder det nya världsrekordet på Ironman-distansen. Det sattes i helgen i Österrike av Marino Vanhoenacker. Det är sjukt fort, på gränsen till omänskligt. Han gjorde simningen på 46:49, cyklingen på 4:15:37(den tredje snabbaste någonsin) och avslutade löpningen på 2:39:24. Grymt!

Här kan ni läsa mer och se bilder:

http://ironman.com/events/ironman/austria/kevin-mackinnon-reports-on-a-record-setting-day-at-karnten-ironman-austria#axzz1R7NwpXJU

fredag 1 juli 2011

Summering juni

Månadens händelse var väl min 40-årsdag, vilket innebär ny tävlingsklass, och överraskningsresan till Italien. Annars känns det som en ganska medioker månad vad gäller löpning och simning men en bra cykelmånad.

Löpning

7 pass a ca 60 km, ca 5,5 timmar.
En väldigt lugn löpmånad, kanske ganska naturligt efter urladdningen på Stockholm marathon.

Cykel

11 pass, 24 timmar och 683 km 
Höjdpunkten var givetvis cykelturen i Italien. Avslutningen med tempoträningen var också en höjdare annars tycker jag det varit en väldigt blåsig cykelmånad.

Simning

6 pass, 5 timmar.
Lugn simmånad. Premiären i öppet avklarades, tyvärr blev det bara ett pass i våtdräkten. Det får det bli ändring på nu i juli.

Övrigt

Träningstävling i Duathlon. Riktigt bra fartträning och bra träning på tävlingsmomentet.

Förhoppningsvis kommer årets första triathlontävling köras nu i juli.

Totalt

27 träningspass a 37,5 timmar.