Luleå midnight swim

Ta chansen och vinn startplats till Luleå midnight swim. Det är min kära triathletkompis Carl-Magnus som lottar ut startplatser.

Gå in tävla på http://jarnpojkarna.blogspot.se/2012/05/tavling-4-startplatser-till-lulea.html.

Varmt i år igen

Visserligen långt kvar och är det något som kan ändras så är det ju väderprognoser men om man tittar nu hur vädret ska bli nästa lördag så verkar det bli en varm mara i år igen.

Duathlon

Idag var det premiär för klubbens duathlontävlingar. Tyvärr blev vi bara 5 st trots det varma, soliga och fina vädret. Vi som var där hade i alla fall roligt. Tävlingen består av 3,8 km löpning följt av 1,7 mil cykel och som avslutning ytterligare ett varv löpning på 3,8 km.

Lyckades hålla ihop det riktigt bra idag, framför allt på löpningarna som också var mitt mål. Hade lite problem förra året med löpningen efter att ha cyklat vilket inte känts bra. Första löpning tog 14.35 vilket ger ett snitt på 3.50/km vilket jag är riktigt nöjd med. Höll igen lite på cykling för att ha kraft kvar till sista löpning, snittade 36 km/h på cyklingen. Avslutade sen sista löpning endast 5 sekunder långsammare än den första. Om 2 veckor är det dags igen.

En skön sommardag är slut och jag ser redan fram emot morgondagen.

Cykling gånger 2

Igår var vi ett 40-tal cyklister som samlades vid Friskis inne i stan. Vi delade upp oss i tre olika fart- och distansgrupper. Jag hängde med snabbgruppen som planerade att cykla 15 mil med ett snitt runt 31-32 km/h. Vädret var ganska kyligt då inte solen tittade fram. Vi satte av ut mot Kolmården. Medvinden ut gjorde att farten var hög. På Strandvägen höll vi på att råka ut för en riktigt otäck incident då en idiot körde om oss i innerkurva och fick möte samtidigt, men som tur var klarade sig alla. Efter 6 mil delade vi på oss då vi insåg att den långa svängen skulle ta för lång tid med fika. Vi var sju som vek av och tog oss hemåt. Nu hade vi motvind men höll ändå tempot uppe. Kände mig stark hela vägen och kunde hjälpa till med farthållningen. Det blev en tur på totalt 10 mil och ett snitt på 32,5 km/h. Känns bra att orka hålla trots att det inte blivit så mycket cykling än i år.

Samling vid Friskis

Idag stod det långa intervaller på schemat. Vi rullade i 1,5 mil för att sen trycka 2 intervaller på 1 mil styck. Det blåste ganska mycket idag. Vi fick sida mot på den första intervallen och sida med på den andra hem. Landade den första på drygt 16 min vilket ger ett snitt på 36 km/h och den hem landade på drygt 14 min vilket ger 41 km/h. Kändes bra i benen trots gårdagens cykelpass. Nu blir det några dagars cykelvila med löpning i stället. Stockholm marathon närmar sig med stormsteg.

Dagens intervallkompisar

Utepremiär

Imorse körde jag årets första pass i 50:an ute. Grymt skönt. Svalt i luften, lite molnigt byttes mot varmt vatten och en sol som tittade fram. Livskvalité!

Märktes att det endast var andra dagen som bassängen var öppen, det saknades linor i vattnet men det funkade bra ändå.

Misär förbyttes till magi

Gårdagens planerade 3 mil pass fick kortas av till 2,1 p.g.a. magproblem. Fick ta till 2 nödstopp, tack Statoil. Vädret visade sig inte heller från sin bästa sida, började bra övergick i kyla och regn. När jag kom hem kändes kroppen helt urlakad, orkade inte så mycket.

Idag hade vi bokat in en cykelrunda eftersom väderprognosen lovade bättre väder. Den här gången hade SMHI verkligen rätt. Blev en superskön runda med fika stopp. Vi blev totalt 6 st som stack iväg. Det blev en runda på 9 mil. Lade in lite fartökningar för att få in lite hårdare körning trots att tempot totalt blev behagligt.

Chrille och Therese

Fikastopp

Sverige från sin bästa sida

När jag kom hem hade Helén bestämt sig för att sticka ut och springa så jag passade på att hänga med. Sprang med mina Five fingers för första gången i år. Kändes bra. Totalt blev det en runda på 9 km.

Blev en riktig njutardag.

Träningsläger i miniformat

Tanken var att vi skulle åkt till Öland den här helgen för träningsläger, tyvärr blev uppslutningen för dålig så vi valde att stanna hemma istället och köra på hemmaplan. Helgens första pass är iallafall avklarat, 1,5 timmes simning totalt 4000 m. Nu väntar ett löppass på 3 mil.

En bild från förra årets läger

Ett pass räcker inte

De senaste två veckorna har jag bara lyckats få in ett simpass per vecka. Det känns direkt att det är alldeles för få, man tappar flytet och vattenkänslan, det känns hackigt och stelt. Det tar betydligt längre tid att komma in i passet när man simmar så få gånger.

Simmade imorse och kommer simma imorgon igen. I morse var det ganska mycket folk på båda crawlbanorna vilket gör att passet blir väldigt ryckigt. Som tur är öppnar 50:an ute nästa vecka och det innebär att det blir mer plats. Kommer då testa på lite simning med våtdräkt för att vänja mig lite innan simningen drar igång i öppet vatten.

Alternativ träning

I lördags eftermiddag var vi ett gäng som provade på en ny sport för oss alla nämligen rullstolsbasket. Det var riktigt roligt men inte helt lätt. Det var många saker att hålla reda på och stolen svängde inte alltid dit man ville. Vi fick instruktioner av 2 killar från Norrköping Dolphins som är ett av Sveriges bästa lag. Jag tror faktiskt dom hade lika roligt som oss för de fick se en hel del saker som de förmodligen inte sett på en basketplan innan.

Blev även en del mer triathlonspecifik träning i helgen, 2 cykelpass i soligt men blåsigt väder.

Imorgon drar det igång

En av årets höjdpunkter, Girot.

Kanallöpet 2012

Idag har jag varit iväg och sprungit Kanallöpet som är en halvmara som går längs med Göta Kanal mellan Ljungsbro och Borensberg. Det bjöds verkligen på perfekta förhållanden, solsken, lätt medvind och en flack bana.

Eftersom löpformen känts bra på sista tiden så hade jag förhoppningar om att slå nytt pers idag. Ville helst gå under 1.25, men det är alltid lite nervöst och en viss ovisshet kryper sig alltid på när det drar ihop sig till tävling.

Det kändes bra redan från start och jag kom snabbt in i loppet. La mig i mitt eget tempo, strax under 4 min/km. Trots att det var ganska många runt omkring mig så fick jag göra det mesta av jobbet själv under loppet. Höll jämt tempo och det flöt på bra. Jag tror första milen gick strax under 40 min. Hade en liten mental svacka vid 15 km men den släppte ganska snabbt efter lite vätska. Vid 18 km började tröttheten komma ganska ordentligt och jag kände tendens till kramp på insidan av låren. Dock lyckades jag samla ihop mig när jag fick sällskap i ryggen och la på ett sista ryck som gjorde att lyckades hålla min position.

Kom i mål på 1.24.22 och en tionde plats. Grymt nöjd att kroppen och huvudet ville vara med idag. Kändes bra att spräcka 1.25 gränsen och slå nytt pers igen på halvmaran. Blev ett bra kvitto inför Stockholm marathon. Nu gäller det bara att finslipa formen tills dess.

Nöjd i solen efter målgång och lite vätskepåfyllning