Då var det dags igen

Några lätta träningspass och sen var det dags igen för en förkylning. Det positiva är väl att jag inte har ont i halsen eller hosta, i alla fall än så länge, denna gång utan bara snorig näsa.

Juldagslöpning

Inte mycket julkänsla i trädgården i år.

Idag kände jag att jag äntligen kunde ge mig ut att springa igen. Blev ett lugnt 1 timmas pass, ca 12 km m.a.o. ett lugnt pass. Det var riktigt skönt, perfekt löparväder, 7-8 grader varmt, ingen snö eller halka så långt ögat kunde nå. Känns verkligen som motivationen och kroppen är upplagd för hårdkörning igen. Bara att njuta av den känslan och ta till vara på den.

I övrigt firas juldagen i vårt hem utan någon större julkänsla. Detta beror på att min äldsta dotter fyller 14 år idag så idag är det hennes dag och julen får stå åt sidan. Ganska skönt kan jag tycka, känns som julen är förbi nu för den här gången. Nu blickar vi fram mot ett spännande 2012 istället.

Julmys i simhallen

Startade upp träningen idag igen med ett lätt simpass på morgonen. Idag var det verkligen julstämning i simhallen med tända ljus, julmusik, glögg och pepparkakor.

Körde ett väldigt lugnt pass utan större ansträngning mest för att känna på det. Det kändes bra och det var riktigt roligt att träna igen. Nu håller jag alla tummar för att sjukperioden är slut för den här gången.

Äntligen frisk igen

Äntligen har förkylningen och hostan släppt greppet om kroppen, så nu kan man börja blicka framåt igen. Första steget i denna process var att anmäla sig till Ironman Kalmar igår, så nu är man ett antal kronor fattigare. Tycker det är en sanslös anmälningsavgift men vad gör man inte för sporten.

Kommer försöka smyga igång träningen ikväll igen med lite trainer, sakta men säkert för att inte dra på mig någon ny förkylning. Förhoppningsvis kommer även bloggen uppdateras lite mer frekvent igen nu när det finns lite roligt att skriva om.

Ironman Kalmar

Kul med lite glada nyheter i detta förkylningsmörker.

Kalmar får Ironman-status. Hur coolt som helst och bra för triathlonsporten i Sverige tror jag.

http://ironmankalmar.com

Ur form

Känner mig inte alls i form för tillfället, halsen svider, en tryckande känsla i huvudet och trött i kroppen utan att ha tränat. Ingen energi kort och gott. Har förmodligen drabbats av någon bacill. Kanske inte så konstigt när halva familjen snorat och hostat.

Just nu vill jag bara ha tillbaka det flow som C-M skriver om. Känner dock att det är bättre att ta den här dippen nu än längre fram. Bara att bita ihop och komma igen. Tyvärr blir även bloggen lidande när man är ur spår men förhoppningsvis händer det lite mer intressant snart fram över som är värt att skriva om.

Det blir alltid som man tänkt sig

Det var rubriken på föreläsningen som jag var och lyssnade på ikväll. Den hölls av Olof Röhlander, mental styrketränare och utsedd till årets talare 2009.

Det var en riktig energiboost och väldigt intressant föreläsning. Han pratade om hur man kan vända det negativa till något positivt. Hur vi styrs av hur vi tänker. Hur vi utvecklas av utmaningar. Hur vi boostar vårt självförtroende och mår bättre genom att tänka mer positivt.

Han gav en bra regel att leva efter. “Framrutan ska alltid vara större än backspegeln”. Får ni tillfälle att lyssna på honom någon gång så tveka inte att gå dit.

En bra helg

Har haft en bra helg med sportmässa, simtävling och ett antal egna löppass. Pers i samtliga grenar för dottern på simtävlingen, kan man vara annat än stolt som pappa.

Passade på att ta lite bilder på några schyssta cyklar i lördags.

Mest minnesvärt från mässan var dock föreläsningen av Anders Olsson, The Swedish torpedo. Vilken energi och kraft han spred, grymt!

Lyssnade även på Pasi Salonen. Blev dock inte lika imponerad av honom även om han hade en del tänkvärda delar i sin föreläsning.

Helgens stad = Jönköping

Hade från början planerat att bara åka på Sportmässan imorgon lördag men förra veckan fick jag veta att dottern även blivit uttagen till simtävling i helgen i Jönköping. Vilken tajming! Har bokat ett par föreläsningar på Sportmässan med bl.a Pasi Salonen och Pontus Lindberg(Vinnare i Kalmar) ska bli väldigt kul och intressant. Så det blir att springa mellan simhallen och Elmia-mässa för att hinna med allt. Kommer försöka ta lite bilder på mässa som jag förhoppningsvis kommer lägga ut här på bloggen imorgon kväll.

Började Jönköpingshelgen med 11km löpning. Alltid spännande att springa i en ny stad man vet aldrig var man hamnar även om det gick bra den här gången.

Konstigt beteende

Igår innan simningen körde jag ett lite lättare pass på löpbandet. Som vanligt var det ganska mycket folk på banden varav de flesta gick. Det är också ett beteende jag inte fattar riktigt men det får vi ta en annan gång.

Det jag noterade igår var att bredvid mig stod en man i 55-års åldern med bandet på maximal lutning och gick. Efter ett tag så började han stöna och stånka väldigt högt och ljudligt. Inte typiska trötthetsstön utan mer av typen, titta på mig vad jobbigt jag tränar. Inte helt lätt att beskriva men det var iallafall ett läte som jag tyckte var väldigt jobbigt att ha bredvid mig. Jag vet inte riktigt heller varför han gjorde det, troligtvis sökte han bara uppmärksamhet. Irriterande var det iallafall. Någon som upplevt något liknande?

Styrketräning

Igår gjorde jag något som jag borde och kommer göra oftare i vinter. Eller iallafall göra det till en rutin minst en gång i veckan i mitt träningsschema nämligen att köra styrketräningspass.

Körde först en timme Body pump och sen en halvtimme CXWorx som är ett coreträningspass.  Kändes riktigt bra att köra igenom hela kroppen ordentligt. Känns ordentligt i kroppen idag också men det hoppas jag försvinner efter kvällens simpass. Jag vet att jag kommer ha nytta av dom här passen oavsett om det gäller löpning, simning eller cykel det gäller bara att få in rutinen och att försöka göra det så roligt som möjligt. Jag har nämligen väldigt svårt att motivera mig att köra styrkepass, tycker helt enkelt inte om den typen av träning. Det ska det dock bli ändring på.

Läste också ett bra inlägg imorse där jag fick tips på ett bra upplägg. Läs inlägget här.

Liten längtan

Kan ju inte neka till att man längtar lite till den 18:e augusti nästa sommar, men innan dess är det många träningstimmar som ska göras.

Kalmar 2011

Simmarathon

Idag var det ett gäng, 3 st, masterssimmare som hade bestämt att de skulle simma 10.000 meter. Det är utmaningar som jag gillar. Tyvärr kunde jag inte vara med på hela passet då vi skulle åka till Stockholm för namngivning av min brorson. Men jag räknade ut att jag iallafall skulle hinna vara med på halva passet innan det var dags att åka.

Så kl. 8.00 i morse infann jag mig på badhuset tillsammans med min äldsta dotter som jag lyckats övertala att följa med. Det blev ett bra extra simpass för henne. En tjej hade gjort ett pass som de tänkte följa. Jag insåg snabbt att vi bara skulle hinna med de 2 första seten på schemat, 10 x 300 m och 10 x 200 m. Kändes bra att vi var flera stycken som kunde peppa varandra under resans gång. Jag körde varannan runda med paddlar för att få lite extra styrketräning.

Tre hjältar

Måste säga att faktiskt gick enklare än förväntat att simma 5000m varav 2500m med paddlar. Totalt tog det 1 timma och 45 minuter. Ikväll fick jag veta att de övriga tre hade klarat de 10000 metrarna på tiden 3.50. Mycket imponerande och bra jobbat. Nästa gång de kommer på den här idén så kommer jag vara med hela vägen.

Ironmangrupp

Vi har dragit igång en ironmangrupp i klubben, det är först och främst en inspirations- och träningsgrupp med personer som har som mål att köra långdistanstriathlon. En del har som mål att köra nästa år och en del året efter och del vill bara vara med för att se om det är deras grej.

Igår hade vi vårt första inspirationsmöte. Vi blev 8 st denna gång men det är fler som vill vara med vilket är jätteroligt. Vi spånade fram många bra idéer på hur vi ska göra resan mot målet både spännande, rolig och utvecklande. Hur det går för oss kommer ni säkert få läsa mer om här framöver.

Några grejer vi planerar att göra är gemensamma träningshelger, träningsläger, löpanalyser m.m. Det ska verkligen bli kul att se den här gruppen växa och utvecklas.

Lite sommarbilder

Igår när jag satt och surfade runt snubblade jag över lite bilder från Sala silverman i somras. Kan väl passa bra att drömma sig tillbaks lite.

Bilderna är tagna av André Fahlström, här kan ni kolla in hans fotoblogg. Tack André för bilderna.

Här var man fortfarande med i matchen.

Allt annat än pigg.

Skönt att vara i mål.

Summering av tävlingssäsongen 2011

Det har blivit dags att summera tävlingssäsongen 2011 även om det återstår en del av året. Dock kommer det inte bli något mer tävlande i år.

Grabbhalvan
Årets första tävling var det traditionella 5 km loppet Grabbhalvan här i Norrköping. Slog nytt pers på 5 km då, tiden blev 17.52 och plats 32. Klart nöjd med det loppet.

Stockholm marathon
Andra loppet var Stockholm marathon. Det var 5:e gången jag sprang i Stockholm. Även här blev det pers med tiden 3.14.05 tack vare bra sällskap och draghjälp.

Gammalkil triathlon
Årets första egentliga triathlon. Ställde upp i både stafett och individuell klass, eftersom jag körde första simsträckan gick det bra. Som lag vann vi hela tävlingen och slog nytt banrekord. Fick till en väldigt bra simning och var 3:a upp ur vattnet. Sträckan vi körde var en 10-del ironman. En rolig tävling mitt under semestern.
Tid: 52.28

Stockholm AXA Triathlon
Andra året jag körde denna tävling. Godkänd simning, bra cykling mindre bra löpning.

Tid: 2.25 sträcktider: sim 28.17, cykel 1.06.01 och löp 46.54.

Sala silverman
Halv ironman är sträckan på denna tävling. Körde den första gången för 2 år sedan, det var då min debut som triathlet. Målet var givetvis att slå tiden från den gången som var 4.55. Nu skulle det visa sig inte bli så tyvärr. Det blev en jobbig och väldigt varm löpning som gjorde att jag sprang min långsammaste halvmara någonsin.

Tid: 5.12 sträcktider: sim 32.54, cykel 2.26.59 och löp 2.08.58.

SUM
Min första ultra. Det var jobbigt och tungt men roligt att ha provat på även detta. Kommer säkert bli fler gånger.
Tid: 4.44.22

KIVHH
Hade en förhoppning att slå mitt pers på årets sista tävling men det ville sig inte riktigt denna dag.
Tid: 1.30

Kanske har jag glömt någon eller några tävlingar men det här var nog höjdpunkterna under året. Ser redan fram emot säsongen 2012, mer om hur planeringen inför den ser ut kommer senare.

Jag simmar

För ett par veckor sedan blev jag filmad när jag simmade. Här nedan kan ni se resultatet. Ris och ros mottages gärna.

Två lugnare veckor

Har bestämt mig för att ta två viloveckor nu innan jag kör igång grundträningen på riktigt igen.

Måste erkänna att det faktiskt känns lite jobbigt att vila. Känner mig rastlös och blir grymt sugen på träning när man läser bloggar där andra tränar på för fullt. Dock vet jag att detta är nyttigt för mig och kommer göra mig starkare och ännu mer sugen på att köra hårt sen när det väl gäller.

Vad gör man då när man inte tränar förutom att umgås med familjen och klara den vanliga vardagen? Jo man funderar på kommande träning. Hur ska den läggas upp, vilken nivå ska den ligga på. Vilka blir huvudtävlingarna för nästa år? Många frågor och förhoppningsvis svar också. Mer om detta längre fram.

Lite bilder från i lördags

Vissa bättre än andra, men det blir ju inte bättre bilder än motivet. Samtliga bilder kommer från quiteright.se.

Racereport - KIVHH

Bild från Quiteright.se

Igår sprang jag årets sista lopp, KIVHH, i Kumla. Det är en halvmara som ska springas på en varvbana, 4 varv. Kanske inte världens roligaste men när man vet att man gör det för en god sak så är det lite lättare. Alla intäkter går till Min stora dag som hjälper svårt sjuka barn att förverkliga sina önskedrömmar.

Till själva loppet. Vädret var helt ok, gråmulet lite blåsigt och runt 12 grader. Hade ju som plan att försöka komma in på 1.25 men kände redan innan loppet att det skulle bli svårt. När starten gick drog fyra löpare iväg direkt, hade ingen lust att förivra mig så jag öppnade i mitt eget tempo, runt 4.05/km. Kändes bra från början och kände inte av min tidigare ömma hälsena. Vilket gjorde mig väldigt glad.

Första varvet gick lätt. De fyra som drog i början hade nu splittrats och jag började sakta men säkert närma mig killen som låg trea. Det gjorde att det fortsatt lätt även ut på andra varvet. Strax efter varvningen var jag om honom. Ettan och tvåan var inte mycket att göra åt, de låg för långt före mig.

Låg på snittider runt 4.06 – 4.07/km första två varven. Kände inför 3:e varvningen att det började ta emot lite och det gick inte alls lika lätt längre. Bestämde mig för att köra lite mer “safe” 3:e varvet för att förhoppningsvis kunna öka lite på det sista. La mig på runt 4.15/km nu istället men det gick fortfarande tungt och motvinden och de små backarna började nu kännas. Höll dock modet uppe trots att jag sprang helt själv och inte hade någon draghjälp överhuvudtaget.

Min förhoppning att kunna öka sista varvet försvann tyvärr. Idag fanns det inte mer att hämta. Jag bet ihop och försökte hålla tempo även sista varvet men det var tungt och jobbigt idag. Gick iallafall i mål till slut på 1.30.35, godkänt men surt att inte komma under 1.30. Trots den mediokra tiden så kom jag trea i loppet, konkurrensen var alltså inte mördande idag.

Nästa år gör vi ett nytt försök, då kan jag förhoppningsvis komma ner mot 1.25 om jag inte gjort det tidigare under året.

All in imorgon

Idag känns hälsenan mycket bättre igen, känns verkligen skumt. Kommer köra all in imorgon på halvmaran för att se om jag kan göra en tid ner mot 1.25. Bara att hålla tummarna för att det håller hela vägen.

Efter morgondagens lopp, som blir årets sista, kommer jag ta en löpvila på ett par veckor för att kurera löparmusklerna lite. Kommer istället lägga mer fokus på simning, cykling och även försöka stärka kroppen med lite mer muskler. Förhoppningsvis kommer det göra mig till en bättre löpare.

Öm hälsena

Har börjat känna av min högra hälsena. Känner mig stel efter löpningen och en punkt som smärtar en del när man trycker på den. Känns inget bra inför helgens halvmara. Det konstiga är att jag får mest känning på de lite hårdare korta passen, på långpassen känner jag ingenting. Under och efter SUM hade jag inga problem med detta men efter gårdagens lunchpass på 30 min kändes det väldigt tydligt.

Någon annan som varit med om samma sak?

Triathlon på Runner’s world

Runner’s world har skapat en ny avdelning på sin hemsidan tillägnad triathlonsporten. Kul tycker jag, hoppas den kommer bli en levande sida med bra tips, reportage och artiklar för alla som är intresserade eller nyfikna på sporten.

Du hittar sidan här: http://triathlon.runnersworld.se

På lördag är det dags igen

Det blir 3:e året i rad som jag springer detta välgörenhetslopp. Känns bra att springa för en god sak. Hoppas på en bra tid också.

Höstcykling

Idag körde jag förmodligen säsongens sista racerpass. Man kunde ju verkligen valt en sämre dag. Hösten visade sig från sin allra bästa sida, lite kallt och blåsigt, men annars strålande. Bara att passa på och njuta.

 

Stannade till vid Göta kanal och tog några höstbilder för att försöka återskapa lite av känslan på dagens pass.

Massage

Igår fick jag massage. Det var ett tag sen nu och det märktes. Axlarna och ryggen var rejält stela och benen fulla med hårdheter som masserades bort. Ska försöka göra detta lite oftare, kändes som det gjorde stor nytta för musklerna. Jag kan ju inte säga att det är direkt skönt när hårdheten ska bort med det är skönt när man känner att det släpper och muskeln mjuknar.

Hur ofta tar ni själva massage? Ni som aldrig gör det tycker jag ska prova. Det är en välbehövlig vardagslyx.

Bilder från SUM

Här kommer lite bilder från i lördags.

 
På väg till starten, laddade.


Jonas, Tommy och jag innan start. Jonas sprang in på en imponerande 4:e plats.

Strax innan start

Starten har gått

Tack till Jonas syster för bilderna.

Racereport SUM

Ultra-premiären är avklarad. Den blev jobbigare än väntat får jag nog säga, bland det tuffare jag gjort faktiskt. Det var riktigt tuff terräng i ca 3 av dom 5 milen resten bestod av grus eller asfalt. Hade varit en klar fördel om man hade haft en orienteringsbakgrund.

Första 5 km var det kuperat elljusspår och ganska lättlöpt, därefter började terrängen. Dom kommande 15 km skulle visa sig riktigt tekniska och svårlöpta men det gick bra, inga fel steg eller snubblingar. Kanske gick det lite för fort på den här delen av banan och som skulle straffa sig på slutet. Det är verkligen svårt att hålla igen när det känns lätt och inspirerande.

Kommande 15 km var lättare rent underlagsmässigt med grusväg och asfalt men fortsatt kuperat. Dock skulle det visa sig att den del av banan var den mentalt jobbigaste. Tyckte ärligt talat ett tag att det var pisstråkigt att springa när asfaltsvägen bara rullade på. Det hände ingenting och kilometrarna segade sig fram.

Efter 35 km kom man återigen in i skogen med svårare terräng. Nu började även distansen ta ut sin rätt. Började få krampkänningar redan vid 4 mil, inget märkvärdigt just då men det skulle visa sig bli värre och värre.

I skogspartierna var det väldigt fin natur man sprang igenom, mycket varierande och omväxlande. Såg t.o.m ett rådjur som sprang över vägen precis framför mig.

Sista 5 km fick jag en ruskig kramp i insidan på höger lår vilket gjorde det svårt att springa överhuvudtaget. Fick växla löpning med gång för att ta mig framåt. Vet inte vad denna kramp kan ha berott på, tyckte jag fyllde på med vätska och energi hela vägen. Gick i mål på 4.44 vilket gav en 51:a plats av totalt 140 herrar.

Det är inte omöjligt att jag gör om detta men då ska jag vara mer tränad för den här typen av terräng. Kan verkligen rekommendera detta lopp om man söker en utmaning utöver “vanlig” löpning.

Nu ska jag läka kroppen några dagar med endast lätt belastning såsom trainer och simning. Kommer jag över några bilder från loppet så kommer jag lägga ut dom här.

Vad väntar på lördag

Hittade en banbeskrivning av SUM på Team Faktas hemsida. Känns inte som en walk in the park direkt.

Dubbat eller odubbat?

Det är frågan inför lördagens lopp. Valet står mellan dessa två.

Det är visserligen terräng men det är även 14 km asfalt och grusväg och det är det som gör mig tveksam. Kommer förmodligen ta med mig båda och kolla läget med de lite mer erfarna, de som sprungit bana förut. Det lutar dock åt de lite mer mönstrade eftersom merparten är terränglöpning. Gud vilket velande men det är väl bara ett tecken att utmaningen närmar sig och spänningen stiger.

Kan för övrigt rekommendera Inov-8 skon om du funderar på en terrängsko. En lätt sko med mycket bra grepp, låg profil och skön passform.

Löparväder

Ser ut att bli bra löparväder på lördag. Tror det kan bli svettigt ändå.

Lika som bär

Är det bara jag som tycker att Lisa Nordén och Mat-Tina är otroligt lika?

För övrigt riktigt kul att läsa om hur bra Lisa har kört i USA den senaste tiden. Hon kan verkligen köra fort.

Bilder lånade från internet.

Börja om från början

Nu var det verkligen länge sedan jag skrev något här. Det finns många anledningar till detta men de två viktigaste är att jag saknat motivation och att jag bytt jobb som tagit mycket av min energi. Hade en tanke först att strunta i att blogga överhuvudtaget men nu börjar motivationen komma tillbaka så vi gör väl ett nytt försök. Hoppas ni uppskattar min comeback

Mycket har hänt sen sist, men det struntar vi i och tittar framåt istället. Närmast är tanke att jag nästa helg ska kunna titulera mig ultralöpare. Jag tänker springa SUM, 5 mil terräng. Har länge funderat på att springa lite längre än maran men än så länge har det inte blivit av men på lördag är det alltså dags. Ska verkligen bli spännande. Många tankar som snurrar i huvudet inför detta lopp. Förmodligen kommer det bli ett av årets sista tävlingslopp.

Idag körde jag sista långpasset ihop med en triathletvän. Mycket trevlig runda i snacktempo. Kändes mycket bra så det är bara att hoppas på att den känslan håller i sig. Givetvis kommer det komma en racereport här sen på bloggen så håll utkik.

Så här glada var vi när vi kom i mål vid klubbhuset.

För övrigt är det mycket som snurrar i huvudet kring nästa års säsong. Upplägg, tävlingar m.m. Ett huvudmål kommer bli Kalmar men det kommer troligen bli mer än så. Mer om det senare.