måndag 21 december 2009

Parprogrammering

P1040425

Inget långpass igår

Hade planerat att springa ett långpass igår men det blev inget med det. Istället blev det annat smått och gott.

Dagen började med att skjutsa lilltjejen på simträning och bokläsning för egen del. Normalt kan man inte simma samtidigt som hennes träning på söndagarna för hela bassängen är bokad. Igår var det dock bara deras grupp där så det hade gått utmärkt att köra några längder. Tyvärr hade jag inte simgrejer med mig så det fick bli bokläsning på kanten istället.

När jag kom hem så föll snön ymnigt så istället för att dra på mig löparkläderna gick jag och satte mig och installerade om en dator. Hmm, hur gick det till?

På kvällen var det sedvanligt, men något försenat, luciafirande på badhuset med simklubben. Det var luciatåg, KM-sprint och hoppuppvisning av några killar från Stockholm. Shit vilka volter och skruvar de gjorde. Det heter ju något annat på simhoppsspråk men jag kan inte termerna så jag utelämnar det.

Här är iallafall några bilder från lucia:

P1040409 P1040422

lördag 19 december 2009

- 17 grader

Imorse var det riktigt kallt ute, 07.00 visade termometern på –17 grader. Känns som det var länge sedan vi hade så kallt. Då var jag glad att det stod simning på programmet och inte löpning. Efter en kall bilfärd var det riktigt skönt att slänga sig i en varm bassäng.

Dagens pass blev ett bra pass med kvalitet. Kände mig lite seg först men efter insimningen blev känslan bättre. Dagens pass såg ut så här:
400 m insim,
16 x 25m benspark m. platta,
5 x 150m med paddlar,
50m löst,
10 x 25m fritt i hårt tempo,
50m löst,
100 fritt i medeltempo,
200m avsim.
Totalt 2200 m.

Inget mastodont pass men kroppen fick sig en bra genomkörare iallafall. Tycker alltid det är svårt att pressa sig tillräckligt hårt när man kör ensam men idag fick jag in den rätta känslan.

Hoppas temperaturen stiger några grader till imorgon för jag har planerat in långpass löpning. Ska nog sticka iväg att köpa ett par underställsbyxor eller vintertights bara för att vara på säkra sidan.

fredag 18 december 2009

Löpband

Idag ångrade jag att jag tog med mig kläder för inneträning. Det var blå himmel, solsken och snön gnistrade på lunchen idag. Hade gärna kört en löprunda ute idag.

Istället blev det ett pass på löpbandet på gymet. Det var precis lika svettigt och varmt som vanligt. Körde ett pass på en mil i 4.00-tempo med en liten ökning sista kilometern. En riktigt bra genomkörare. Värmde först upp med lite rodd i 10 min och avslutade med att köra lite core styrka för att varva ner.

Hoppas att solen visar sig på söndag också, då har jag planerat att köra ett långpass.

tisdag 8 december 2009

Ice Power

Har på senare tid haft lite problem med stela vader dagen efter ett löppass. Fick en tub Ice Power i somras på Stockholm Marathon och nu tänkte jag det kunde vara värt att testa.

Har använt det efter de senaste tre löppassen och det har verkligen känts mycket bättre dagen efter. Brukar smörja in vaderna efter stretch och dusch, det kyler riktigt bra.

Så är det fler som upplevt detta problem så kan det vara värt att prova denna iskalla produkt. Finns för övrigt på Apoteket.

image

P3 Dokumentär

En favorit att ha i lurarna när jag är ute och springer är senaste avsnittet av P3 Dokumentär. De brukar ta upp intressant ämnen, man får en djupare bild av det man redan kände till men får även upp ögonen för saker man inte visste om. Idag ska jag springa hem från jobbet och har laddat över söndagens avsnitt till IPod:n. Denna gång handlar det om Rasbiologiska institutet i Sverige.

Vi i Sverige var först i världen med ett statligt institut för rasforskning under 1900-talet. Forskningen handlade om den rena nordiska rasen och balanserar hela tiden på gränsen till en mörk avgrund.

Ett mycket kontroversiellt ämne som ska bli mycket intressant att lyssna på.

måndag 7 december 2009

Hälsokontroll

Idag var jag och gjorde en hälsokontroll på Sensia i Norrköping. De tog blodtryck, kolesterol och triglyceridprov(blodfett) m.m.

Alla värden var toppen, sköterskan hade inget att anmärka på. Fortsätt med träningen och de sunda matvanorna var hennes kommentar. Yes, jag visste att det var rätt väg.

Känns ju bra att få ett kvitto på att allt är tipp topp och att det inte bara känns bra.

fredag 4 december 2009

Filmning

På gårdagens simpass blev vi filmade. Vi körde mycket medley så vi skulle kunna se hur vi ser ut på alla simsätt. Nästa vecka är det avslutning på kursen och då också filmvisning. Det blir spännande att se. Ska se om jag kan få tag på filmen så kanske den hamnar här på bloggen framöver. Fick idag förövrigt beröm för min benspark, “Du kan ju sparka bara du vill”. Det är ju bara det att det går åt så mycket mer energi när man kör på fullt med bensparken.

Här är en länk till en bra instruktionssida för simning, www.swimsmooth.com.