måndag 21 december 2009

Parprogrammering

P1040425

Inget långpass igår

Hade planerat att springa ett långpass igår men det blev inget med det. Istället blev det annat smått och gott.

Dagen började med att skjutsa lilltjejen på simträning och bokläsning för egen del. Normalt kan man inte simma samtidigt som hennes träning på söndagarna för hela bassängen är bokad. Igår var det dock bara deras grupp där så det hade gått utmärkt att köra några längder. Tyvärr hade jag inte simgrejer med mig så det fick bli bokläsning på kanten istället.

När jag kom hem så föll snön ymnigt så istället för att dra på mig löparkläderna gick jag och satte mig och installerade om en dator. Hmm, hur gick det till?

På kvällen var det sedvanligt, men något försenat, luciafirande på badhuset med simklubben. Det var luciatåg, KM-sprint och hoppuppvisning av några killar från Stockholm. Shit vilka volter och skruvar de gjorde. Det heter ju något annat på simhoppsspråk men jag kan inte termerna så jag utelämnar det.

Här är iallafall några bilder från lucia:

P1040409 P1040422

lördag 19 december 2009

- 17 grader

Imorse var det riktigt kallt ute, 07.00 visade termometern på –17 grader. Känns som det var länge sedan vi hade så kallt. Då var jag glad att det stod simning på programmet och inte löpning. Efter en kall bilfärd var det riktigt skönt att slänga sig i en varm bassäng.

Dagens pass blev ett bra pass med kvalitet. Kände mig lite seg först men efter insimningen blev känslan bättre. Dagens pass såg ut så här:
400 m insim,
16 x 25m benspark m. platta,
5 x 150m med paddlar,
50m löst,
10 x 25m fritt i hårt tempo,
50m löst,
100 fritt i medeltempo,
200m avsim.
Totalt 2200 m.

Inget mastodont pass men kroppen fick sig en bra genomkörare iallafall. Tycker alltid det är svårt att pressa sig tillräckligt hårt när man kör ensam men idag fick jag in den rätta känslan.

Hoppas temperaturen stiger några grader till imorgon för jag har planerat in långpass löpning. Ska nog sticka iväg att köpa ett par underställsbyxor eller vintertights bara för att vara på säkra sidan.

fredag 18 december 2009

Löpband

Idag ångrade jag att jag tog med mig kläder för inneträning. Det var blå himmel, solsken och snön gnistrade på lunchen idag. Hade gärna kört en löprunda ute idag.

Istället blev det ett pass på löpbandet på gymet. Det var precis lika svettigt och varmt som vanligt. Körde ett pass på en mil i 4.00-tempo med en liten ökning sista kilometern. En riktigt bra genomkörare. Värmde först upp med lite rodd i 10 min och avslutade med att köra lite core styrka för att varva ner.

Hoppas att solen visar sig på söndag också, då har jag planerat att köra ett långpass.

tisdag 8 december 2009

Ice Power

Har på senare tid haft lite problem med stela vader dagen efter ett löppass. Fick en tub Ice Power i somras på Stockholm Marathon och nu tänkte jag det kunde vara värt att testa.

Har använt det efter de senaste tre löppassen och det har verkligen känts mycket bättre dagen efter. Brukar smörja in vaderna efter stretch och dusch, det kyler riktigt bra.

Så är det fler som upplevt detta problem så kan det vara värt att prova denna iskalla produkt. Finns för övrigt på Apoteket.

image

P3 Dokumentär

En favorit att ha i lurarna när jag är ute och springer är senaste avsnittet av P3 Dokumentär. De brukar ta upp intressant ämnen, man får en djupare bild av det man redan kände till men får även upp ögonen för saker man inte visste om. Idag ska jag springa hem från jobbet och har laddat över söndagens avsnitt till IPod:n. Denna gång handlar det om Rasbiologiska institutet i Sverige.

Vi i Sverige var först i världen med ett statligt institut för rasforskning under 1900-talet. Forskningen handlade om den rena nordiska rasen och balanserar hela tiden på gränsen till en mörk avgrund.

Ett mycket kontroversiellt ämne som ska bli mycket intressant att lyssna på.

måndag 7 december 2009

Hälsokontroll

Idag var jag och gjorde en hälsokontroll på Sensia i Norrköping. De tog blodtryck, kolesterol och triglyceridprov(blodfett) m.m.

Alla värden var toppen, sköterskan hade inget att anmärka på. Fortsätt med träningen och de sunda matvanorna var hennes kommentar. Yes, jag visste att det var rätt väg.

Känns ju bra att få ett kvitto på att allt är tipp topp och att det inte bara känns bra.

fredag 4 december 2009

Filmning

På gårdagens simpass blev vi filmade. Vi körde mycket medley så vi skulle kunna se hur vi ser ut på alla simsätt. Nästa vecka är det avslutning på kursen och då också filmvisning. Det blir spännande att se. Ska se om jag kan få tag på filmen så kanske den hamnar här på bloggen framöver. Fick idag förövrigt beröm för min benspark, “Du kan ju sparka bara du vill”. Det är ju bara det att det går åt så mycket mer energi när man kör på fullt med bensparken.

Här är en länk till en bra instruktionssida för simning, www.swimsmooth.com.

måndag 23 november 2009

Nya skor igen

Har ju tidigare skrivit här på bloggen att jag köpt nya cykelskor. Tyvärr blev det en liten missuppfattning så jag fick aldrig dom skorna. Nu har jag hittat ett par andra istället. Gjorde ett fynd, får vi hoppas, på Cyclecomponents rea. Fick dom för halva priset och de var perfekta i storlek. Skickade efter dom mer eller mindre på vinst eller förlust. Hoppades på att storleken skulle vara rätt, annars hade jag fått sålt dom vidare. Nu hade jag tur så de passade perfekt. Längtar redan efter att få prova dom.

image

En bild av tortyrkammaren

P1040271

Det är i dessa stunder man längtar lite extra till sommarträningen.

En ny liten pryl

Igår monterade jag på en Garmin kadens och hastighetssensor på min cykel.  image

Detta gör att jag nu även kan se hastighet och kadens när jag kör på trainern. Hastigheten känns ju inte speciellt intressant men däremot kadensen. På gårdagens pass hamnade jag på ett snitt på 90. Jag försökte köra på ett jämnt och fint tempo hela vägen. Försökte köra med samma kadens som jag brukar köra ute och det verkar alltså vara kring 90. Det är ju där alla rekommenderar att man ska försöka ligga så det känns ju bra.

Det ända som jag inte kommit på hittills är hur jag ska se kadens i klockan under passet. Är det någon som vet så tar jag gärna emot tips. Ska googla lite på det för att se vad jag kan hitta.

imageFör övrigt kan jag nämna att det var halva priset på denna pryl i USA. Tack Martin för inköpshjälpen. Varför ska det kosta så mycket mer med prylar i Sverige?

söndag 22 november 2009

Examenssim

Idag hade yngsta dottern examenssimning. Hon simmade 50 bröst, 25 rygg och 50 fritt. Hon simmade riktigt bra och det var jättekul att titta på.

En gren denna dag var också föräldrasim. Självklart var jag tvungen att ställa upp även i år. 7 föräldrar ställde upp på sträckan 25 m valfritt simsätt. Jag simmade på 16.03, kändes helt ok trots en dålig start.

Innan detta hann jag även med ett 1,5 timmas pass på trainern. Riktigt tungt psykiskt att sitta på trainern i 1,5 timma. Enda sättet att överleva är att ha en bra film på datorn framför.

lördag 14 november 2009

Punka

Idag hände det som jag inte trodde var möjligt. Efter 10 minuter på trainern satt jag där med ett platt däck. Pumpade i ny luft men det hjälpte inte det bara pös ut igen. Hur kan man få punka när man sitter på en trainern? Jag märkte inte att jag körde igenom något glas eller fick något genomslag :) Däcket är nytt och ett speciellt trainerdäck så det kan ju inte bero på det heller.

Fick gå in och köra styrketräning istället vilket iofs också behövs.

Nu blir det en familjeutflykt till Vingåker factory outlet. Inte utan att man ser fram emot det lite efter att ha sett Ullared såpan på TV.

måndag 9 november 2009

Lite av ett vakuum

Känns som man hamnat lite i ett vakuum, inga tävlingar inom en nära framtid och man har årets säsong bakom sig. Då är det bra att ha mål uppsatta inför nästa säsong annars skulle det nog vara lätt att lägga sig på sofflocket och känna sig ganska nöjd.

Hittade en grej till i vår som jag blev sugen på att hänga med på. Ett initiativ taget av en kille på Funbeat. Det går ut på att cykla mellan Malmö och Stockholm på 24 h, en resa på ca 60 mil. Det skulle passa ganska bra eftersom jag inte har något annat cykellopp inplanerat just för tillfället. Känns som en rejäl utmaning också. Är det någon mer som är sugen på att hänga med?

Det som är roligt med den här delen av året är de planer som växer fram för kommande säsong. Nu är inte mina planer skrivna i sten på något sätt utan kan mycket väl förändras under året, därför känns det bra att ha många små delmål framöver. Det stora målet är ju trots allt Kalmar 31 juli.

torsdag 5 november 2009

Äntligen tillbaka igen

Idag kändes kroppen återställd igen efter hosta och förkylning. Så det blev sedvanlig torsdagssimning idag, riktigt skönt. Men det kändes att man varit borta ifrån det i 2 veckor. Känner mig faktiskt riktigt trött i armarna nu, men det är en skön känsla.

Känner mig riktigt taggad för att dra igång träningen nu igen på allvar. Kommer dock försöka start lite lugnt och fint så det inte blir något nytt bakslag. Tänkte försöka jogga en lugn runda imorgon på lunchen för att se hur det känns. Har inte sprungit något sen förra lördagens halvmara. Sen blir det kanske något lättare pass i helgen också.

fredag 30 oktober 2009

En vecka utan träning

Gjorde ju mitt sista lopp för året i lördags. Det innebär tror jag att man slappnar av lite och känner att man kan det lite lugnare ett tag. Man har inget närstående mål att sikta mot. Man kosta på sig att träna lite lugnare, men istället åker man på en förkylning med halsont och hosta. Inte alls kul. Detta har gjort att det hittills blivit en vecka helt utan träning och det kommer inte bli någon i helgen heller som jag känner det nu. Det var ett tag sen man hade ett så långt träningsuppehåll.

Försökte bota det halsonda med lite whiskey igår kväll men det hjälpte tyvärr inte. Kanske drack för lite. Det är väl bara att vänta ut det.

Förhoppningsvis är jag tillbaka på banan nästa vecka igen. Det positiva i det hela är ju att det kommer nu och inte längre fram i vår. Nu kan man ta det utan att känna någon större stress över det. Blir nog jobbigare om man får ett längre avbrott i vår.

I helgen ska jag för övrigt och kolla på när min yngsta dotter spelar inomhusturnering i fotboll. Det ska bli riktigt kul!

söndag 25 oktober 2009

Kanske inte världens hårdaste halvmarathon

image

I lördags var jag i Kumla och sprang årets sista tävlingslopp. Det var en halvmara med namnet “Kanske inte världens hårdaste halvmarathon”. Även om namnet inte antyder det så blev det ett tufft pass och nytt pers på distansen. 1.26.44 räckte till en åttondeplats.

Banan var förlagd på en cykelväg med en vändpunkt efter 2,5 km, vilket gjorde att man hela tiden mötte folk som hejade på varandra. Mycket trevligt.

Startavgiften gick till välgörande ändamål så det var med glädje jag genomförde detta lopp. Det var mycket välarrangerat och trevligt så det var definitivt inte sista gången jag springer här.

Initiativtagare till loppet är Roberth Gyllberg.image

fredag 23 oktober 2009

Stockholm Marathon 2010

Då var man anmäld igen till Stockholm Marathon. Ser fram emot att springa detta lopp återigen. Kommer nog sätta upp en ganska hög målsättning för loppet denna gång. Men det kommer jag komma tillbaka till senare här på bloggen.

måndag 19 oktober 2009

Återhämtningsvecka

Det har blivit dags för att återhämta kroppen lite, speciellt benen. Kände på gårdagens pass att benen var rejält trötta. Tror det blir bra att vila dom nu fram till lördagens halvmara.

Kommer bara köra lite lättare styrketräning och simning under veckan. Kanske blir det något lätt pass på trainern. Det kommer bli en väldigt spontan vecka med fokus på att lyssna på kroppen, vilket jag kan vara lite dålig på ibland.

Passar bra att ta en lugn träningsvecka just den här veckan eftersom frun är på kurs och barnen ska skjutsas och hämtas på diverse aktiviteter.

Ska bli riktigt kul att springa utvilad på lördag.

söndag 18 oktober 2009

Ingen Höstmil

Bestämde mig igår kväll för att stå över Höstmilen. Får inte logistiken att gå ihop med övriga familjens aktiviteter. Detta gjorde att jag tappade motivationen helt och hållet. För mycket jobb för så lite löpning. Nu blir det ett eget långpass istället och uppladdning inför nästa helgs KIVHH. Det ska bli riktigt kul.

fredag 16 oktober 2009

Lite statistik

När resten av familjen roade sig med Idol roade jag mig med att ta fram lite träningsstatistik för året hittills.

Än så länge har det gått 288 dagar av 2009, 213 av dom har jag tränat mao 72%. Totalt har det blivit 259 träningspass á 295 timmar. 46 ggr har jag kört dubbelpass. Snittpasset är 68 min långt.

Av de 259 passen är 41 cykelpass, 141 löppass, 53 simpass och 24 övriga pass vilket förmodligen är styrkepass i någon form.

Lite kul är det att sitta titta tillbaka på året som gått hittills. Sitta och vrida och vända på siffrorna och analysera varför det blivit som det blivit.

Löppass

Dagens löppass blev en runda på lunchen med Martin, min jobbarkompis. Det var sista löppasset innan söndagens Höstmil så det blev riktigt lugnt tempo.

Idag upplevde jag dock något som inte är alls roligt när man är ute och springer. Magen var inte helt med i matchen. Det kändes som jag hade druckit alldeles för mycket på förmiddagen. Det skvalpade runt som bara den i magen. Förmodligen blev det för många koppar kaffe för att det skulle vara riktigt bra. Det har en tendens att bli så ibland.

Hoppas inte det känns likadant på söndag för då kommer det inte att gå speciellt bra.

Imorgon står det simning på schemat.

söndag 11 oktober 2009

En bra träningsvecka till ända

Idag avslutades en bra träningsvecka med ett långpass hem från svärmor och svärfar efter en söndagsmiddag. En perfekt söndag tycker jag.
image

Totalt blev det 9 träningspass denna vecka. Simning, löpning och cykel på trainer. Det enda som fattades var väl lite styrka. Kommande vecka kommer jag försöka köra på ungefär samma sätt.

image

lördag 10 oktober 2009

Inofficiella triathlon KM

Idag var det dags för inofficella KM för NKKs triathleter. KM:t genomfördes i Svärtinge elljusspår, 5 x 2 km terränglöping. Totalt var det 4 triahtleter till start och fyra andra gäster från bl.a Tjalve.

Det var en strålande kall höst dag, perfekt för löpning. Tjalvelöparna drog upp ett grymt tempo redan från start så det var inte mycket att göra åt dom. Dom var liksom i en egen division. Själv försökte jag lägga mig på ungefär på ett tempo kring 4 min/km. Det gick lite fortare första varvet vilket gjorde att jag hamnade helt själv bakom de båda Tjalvelöparna och fick göra jobbet på egen hand.

De 2 första varven flöt det på riktigt bra och jag kände mig stark. På tredje varvet började det dock att ta emot och även på fjärde kändes det tungt, men jag lyckades ändå hålla tempot skapligt. På sista varvet bet jag ihop och försökte trycka på lite ytterligare för att försöka komma under de magiska 40 på milen.

När jag skar mållinjen stannade klockan på 40.01. Retligt nära men ibland har man inte marginalerna på rätt sida. Jag lyckades dock med den tiden bli klubbmästare 2009, så till nästa år har man lite press på sig.

Efter målgång blev det fika med hembakat och prisutdelning.

Tack Micke och Madde för de fina bilderna. Tack Håkan för ett trevligt arrangemang.

Starten har gått 
Starten har gått.
 
Markus och Micke i mål på dryga 34 min, grymt!

image 
In action.
image
Fikabordet!
image
Klubbmästaren med vandringspriset

måndag 5 oktober 2009

Nya skor

I helgen har jag varit på simtävling i Motala med min äldsta dotter. Det blev en riktigt rolig helg med pers på löpande band. Kul att se att all deras träning ger resultat. Man blir så stolt.

I Motala finns också Lewa sport som säljer triathlon prylar. Passade på att åka dit och köpa ett par nya cykelskor, så nu har jag ett par riktiga tri-cykelskor.

image 
Butiken drivs av Lena Söderkvist (fd Wahlqvist) före detta topptriathlet. I skyltfönstret fanns hennes medalj från Hawaii, sånt är imponerande. Hon var för övrigt mycket trevlig och serviceminded.

Köpte även ett par trishorts.
image
Risken finns nog att man stannar till där fler gånger när man har vägarna förbi Motala.

fredag 2 oktober 2009

Cykelpendling

Jag försöker att cykla till jobbet så ofta jag bara kan. Det blir 1,2 mil ToR av lite vardagsmotion. På morgonen vaknar man till och känner som sig oftast lite piggare när man kommer till jobbet.

Nu är det den årstid då vädret verkligen kan variera från dag till dag.
Igår var det hällregn och idag var det -1,5 grad, soligt och riktigt fint.

image

image

torsdag 1 oktober 2009

2 pass idag

Körde en löprunda på lunchen idag. Trodde första jag skulle behöva gå upp till gymmet och köra passet på löpbandet men lagom till lunch så slutade det och regna.

Det blev en kylslagen runda och det tog ett tag innan man fick upp värmen. Det är nog så att det är dags att plocka fram vantarna och buffen, åtminstone om det här vädret ska fortsätta.

Kände mig riktigt seg i kroppen innan så jag tvekade faktiskt länge om jag överhuvudtaget skulle träna. Som tur var så vägde lusten att träna över för det var riktigt skönt att få lite frisk luft att pigga upp hjärnan och kroppen med.

Kvällen avslutades med ett simpass i form av simkurs. Ett riktigt tufft pass visade det sig att bli. Idag var det fokus på ryggsim med mycket teknikövningar och benspark. Passet avslutades med 200m frissim, 50 rygg, 150 fritt, 50 rygg, 100 fritt, 50 rygg, 50 fritt. Då kändes det att benen fått sitt tidigare under passet. image

Lika jobbigt, lika roligt var det förstås också. Skönt att få köra sig riktigt trött. Mycket nyttiga tips som vanligt att tänka på till nästa pass på egen hand.

tisdag 29 september 2009

Backintervaller

Ikväll sprang jag åter igen backintervaller med Tjalve. Riktigt bra träning med bästa tänkbara farthållare. En som sprang Berlin maraton på drygt 2.30 och en som sprang in som 20:e man på Lidingöloppet. Tyvärr är man ju lite för långsam för att kunna utnyttja deras draghjälp fullt ut men det är mycket inspirerande att träna med dessa personer och det gör att man ger det där lilla extra som behövs för att bli bättre. Plus alla andra i gruppen som peppar och hejar på varandra. Intervallträning blir så mycket lättare i detta sällskap.

Grymt inspirerande

Kari Martens - en av de hårdaste bland de hårda

http://svtplay.se/v/1706224/kari_martens_-_en_av_de_hardaste_bland_de_harda

torsdag 24 september 2009

Inget Lidingö

Jag har bestämt mig för att skippa Lidingöloppet i helgen. Det får bli ett annat år. Helgerna försvinner snabbt ändå när man har två tävlingssimmande döttrar. Blir nog ett långpass på egen hand i helgen istället.

I år återstår annars 2 tävlingar nu. Höstmilen den 18 oktober, en lokal terräng tävling och sen KIVHH i Kumla den 24 oktober som är en halvmara. Efter det är 2009 års säsong till ända.

tisdag 22 september 2009

Trainer

Igår kväll var det premiär för intervallpass på trainern. Körde 7st 4 min intervaller med 2 min aktiv vila i mellan plus uppvärmning och nedvarvning, totalt 60 min.

Det kändes som ett tufft pass. Trots att jag satt ute och körde och det inte var speciellt varmt så forsade svetten. Hur ska det bli när man tvingas sitta inne senare i höst. Får ta fram alla bordsfläktar som finns att tillgå i huset.

För att underlätta passet lite så placerade jag cykeln utanför fönstret så jag kunde se på TV samtidigt.

DSC00256

lördag 19 september 2009

Dagens runda

Idag slängde jag på crossdäcken på cykeln och stack ut för att utforska lite grus- och skogsvägar som omväxling.

Här kommer lite bilder från dagens tur som bl.a gick längs Göta kanal. Blev en riktigt skön sensommar runda på ca 5 mil i strålande solsken.

DSC00238 DSC00239 DSC00240

DSC00241 DSC00245 DSC00243

DSC00246 DSC00247 DSC00248DSC00249

I valet och kvalet

Hade ju bestämt mig för att inte springa Lidingöloppet men nu i veckan fick jag erbjudan om en startplats. Nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra. Det känns jobbigt mentalt att ställa om till att springa. Fast å andra sidan skulle det var kul att springa eftersom jag inte sprungit loppet förut.

Om jag bestämmer mig för att springa kommer jag göra det som ett träningspass utan någon som helst tidspress. Sen vet man ju hur tävlingshornen växer ut när man står på startlinjen, men man kan ju försöka iallafall.

torsdag 17 september 2009

2 böcker

Igår fick jag 2 böcker som jag beställt.

DSC00236

Istället för doping” beställd jag efter ett tips på inormanforironman. En bok som behandlar ämnet lågkolhydratkost och träning. Ska bli väldigt intressant att läsa.

Going long” är ju precis vad jag tänkt göra. Boken är skriven av Joe Friel och Gordon Byrn två killar som kan triathlon. Boken innehåller tips, råd, träningsupplägg m.m. inför en Ironman.

tisdag 15 september 2009

Inte bara kroppen som ska trimmas

Köpte idag ett nytt(begagnat) bakhjul till min cykel.

image

söndag 13 september 2009

Race report Stockholm halvmarathon

Åkte upp redan i fredags till brorsan. På lördagen åkte vi in till Kungsan och hämtade nummerlapp och tog en Sushi-lunch på stan. Åkte hem och klädde om och sen in till starten igen.

Kände mig lite nervös innan starten men efter uppvärmningen kändes det mycket bättre. Kroppen och benen kändes pigga, bra med energi. Vädret hade också blivit riktigt bra, inte allt för varmt och inget regn.

image Startade i startgrupp B, gruppen bakom de seedade löparna. Ställde mig bredvid farthållaren för 1.30-måltid. Tänkte att denna gång skulle jag hänga på honom från start.

Starten gick och fältet drog iväg. Som vanligt var det ganska trångt i starten men det gick ändå hyfsat att komma in i sitt egna tempo. Hängde med farthållaren första 2 kilometerna men då tyckte jag att det var för lusigt tempo så jag ökade och körde på i min egen takt. Jag fick alltså göra mitt eget lopp även denna gång.

Kände mig i riktigt bra form så jag var inte orolig för att det gick fortare än jag planerat. Kilometerna rullade på och jag kände mig stark hela vägen. Uppför de små backar som finns längs banan kändes det som jag studsade upp utan större problem. Den ända lilla svacka jag kan tycka att jag hade var på Söder Mälarstrand strax innan 15 km. Just den sträckan är ganska enformig och monoton att springa så det kanske inte är så konstigt att svackan kom just där. Har för mig om att den biten var seg även på fullmaran.

De sista 2 kilometerna in mot mål gick riktigt lätt. Mycket folk som stod och hejade längs kanten och jag kände att jag hade bra med krafter kvar för att öka tempot. Visste också att jag skulle ta min måltid på 1.30 med god marginal så det underlättade också.

Gick till slut i mål på 1.27.56. Pers på detta lopp för tredje året i rad. Nästa år blir det betydligt tuffare. Höll ett väldigt jämnt och bra tempo längs hela banan om man tittar på kilometertiderna och man ser också att jag spurtade på slutet.image

Efter loppet, när jag stod och tog på mig torra kläder, kom en engelsman fram och tackade mig för den goda pacningen. Han hade legat bakom mig hela vägen och han gjorde sitt bästa lopp på mycket länge. Det var en kommentar som var rolig att höra.

fredag 11 september 2009

Tävlingsdags igen

image

Den här gången är det Stockholm halvmarathon som gäller. Det blir tredje gången som jag springer detta lopp. Det brukar var trevligt, en folkfest med mycket folk runt banan som hejar.

Ser fram emot att springa imorgon. Vi får se om målet, sub 1.30, är för högt uppskruvat eller om det håller hela vägen. Återkommer med en race report här på bloggen sen.

Och alla Stockholmsläsare som inte ska ut och springa, ut och heja med er!

Om Ni vill följa mig under loppet och få sms vid varje 5km-passering gör följande: skicka sms till 72 700: SMH 630 (tjänsten kostar 30kr)

torsdag 10 september 2009

En kväll i bassängen

Programmet på dagens crawlkurs:

  • 200 m valfritt insim
  • 4 x 25 benspark m. platta
  • 4 x 25 frisim sammansatt
  • 4 x 25 benspark på rygg i streamline
  • 4 x 25 ryggsim sammasatt
  • 4 x 25 benspark frisim streamline
  • 4 x 25 frisim
  • 2 x 2 x 25 teknikövningar frisim
  • 50, 25, 25, 50 m frisim
  • 100 m avsim

Ungefär vad man hinner med på en dryg timma.

En skön septemberkväll

Igår var det cykling med Antilopens motionsgrupp. Blev en riktigt skön kväll med bra tempo. Drog inte allt för mycket själv för att inte köra slut på all energi till lördag.

Den här gången var det bättre ordning och reda på gruppen. Inte alls så ryckigt och oredigt som det var sist jag var med och körde.

DSC00233

DSC00234

onsdag 9 september 2009

Nu är den min

Beslutade mig för att köpa loss min våtdräkt som jag hyrt under säsongen. Den har använts alldeles för lite och är i princip ny så den kommer funka fint även nästa år.

Orca-S1-v---150

tisdag 8 september 2009

Lunchlöpning

Idag blev det löpning på lunchen. Ville testa formen lite inför lördag och känna på mitt tänkta tävlingstempo. Har satt 4.15 som måltempo på lördag, det innebär en sluttid på 1.30, 6 minuter under förra årets pers.

Dagens mil gick i 4.03 tempo vilket skulle gett en sluttid strax över 1.25. Nu sprang jag ju bara halvvägs och jag kommer inte gå ut riktigt så hårt på lördag. Men det kändes som ett bra test iallafall.

I år har de farthållare för första gången på Stockholm halvmarathon så jag kommer haka på 1.30-farthållaren. Hoppas det går bättre denna gång att haka på direkt från start och inte som det blev på maran där jag fick försöka jaga ikapp till att börja med.

Kommer köra ett kortare 5 km:s pass även på torsdag lunch för att behålla fartkänslan i kroppen och den sköna löpform jag har just nu.

söndag 6 september 2009

Goda råd

Imorse när jag gick in till min äldsta dotter, som är simmare, och sa godmorgon utspelade sig följande dialog.

- Godmorgon, gumman.
- Godmorgon pappa. Du jag tänkte på en sak när jag såg dig simma igår.
- Jaha.
- Jo, du vet när man simmar crawl ska man ha en tänkt linje från huvudet och fram mellan händerna. Den linjen ska inte armarna korsa och jag såg att din ena arm gjorde det hela tiden.
- Ok.
- Och sen behöver du inte gapa så stort när du andas in. (Och sen visar hon hur man ska göra)
- Ok tack så mycket, det ska jag tänka på.

Gick därifrån med ett stort leende på läpparna. Vad härligt att man fått en egen coach/tränare.

Några bilder från dagens löppass

Det blev varierad terräng idag på långpasset.

DSC00221 DSC00222

DSC00223 DSC00224

DSC00225 DSC00226

DSC00227DSC00228  DSC00229DSC00230