fredag 30 oktober 2009

En vecka utan träning

Gjorde ju mitt sista lopp för året i lördags. Det innebär tror jag att man slappnar av lite och känner att man kan det lite lugnare ett tag. Man har inget närstående mål att sikta mot. Man kosta på sig att träna lite lugnare, men istället åker man på en förkylning med halsont och hosta. Inte alls kul. Detta har gjort att det hittills blivit en vecka helt utan träning och det kommer inte bli någon i helgen heller som jag känner det nu. Det var ett tag sen man hade ett så långt träningsuppehåll.

Försökte bota det halsonda med lite whiskey igår kväll men det hjälpte tyvärr inte. Kanske drack för lite. Det är väl bara att vänta ut det.

Förhoppningsvis är jag tillbaka på banan nästa vecka igen. Det positiva i det hela är ju att det kommer nu och inte längre fram i vår. Nu kan man ta det utan att känna någon större stress över det. Blir nog jobbigare om man får ett längre avbrott i vår.

I helgen ska jag för övrigt och kolla på när min yngsta dotter spelar inomhusturnering i fotboll. Det ska bli riktigt kul!

söndag 25 oktober 2009

Kanske inte världens hårdaste halvmarathon

image

I lördags var jag i Kumla och sprang årets sista tävlingslopp. Det var en halvmara med namnet “Kanske inte världens hårdaste halvmarathon”. Även om namnet inte antyder det så blev det ett tufft pass och nytt pers på distansen. 1.26.44 räckte till en åttondeplats.

Banan var förlagd på en cykelväg med en vändpunkt efter 2,5 km, vilket gjorde att man hela tiden mötte folk som hejade på varandra. Mycket trevligt.

Startavgiften gick till välgörande ändamål så det var med glädje jag genomförde detta lopp. Det var mycket välarrangerat och trevligt så det var definitivt inte sista gången jag springer här.

Initiativtagare till loppet är Roberth Gyllberg.image

fredag 23 oktober 2009

Stockholm Marathon 2010

Då var man anmäld igen till Stockholm Marathon. Ser fram emot att springa detta lopp återigen. Kommer nog sätta upp en ganska hög målsättning för loppet denna gång. Men det kommer jag komma tillbaka till senare här på bloggen.

måndag 19 oktober 2009

Återhämtningsvecka

Det har blivit dags för att återhämta kroppen lite, speciellt benen. Kände på gårdagens pass att benen var rejält trötta. Tror det blir bra att vila dom nu fram till lördagens halvmara.

Kommer bara köra lite lättare styrketräning och simning under veckan. Kanske blir det något lätt pass på trainern. Det kommer bli en väldigt spontan vecka med fokus på att lyssna på kroppen, vilket jag kan vara lite dålig på ibland.

Passar bra att ta en lugn träningsvecka just den här veckan eftersom frun är på kurs och barnen ska skjutsas och hämtas på diverse aktiviteter.

Ska bli riktigt kul att springa utvilad på lördag.

söndag 18 oktober 2009

Ingen Höstmil

Bestämde mig igår kväll för att stå över Höstmilen. Får inte logistiken att gå ihop med övriga familjens aktiviteter. Detta gjorde att jag tappade motivationen helt och hållet. För mycket jobb för så lite löpning. Nu blir det ett eget långpass istället och uppladdning inför nästa helgs KIVHH. Det ska bli riktigt kul.

fredag 16 oktober 2009

Lite statistik

När resten av familjen roade sig med Idol roade jag mig med att ta fram lite träningsstatistik för året hittills.

Än så länge har det gått 288 dagar av 2009, 213 av dom har jag tränat mao 72%. Totalt har det blivit 259 träningspass á 295 timmar. 46 ggr har jag kört dubbelpass. Snittpasset är 68 min långt.

Av de 259 passen är 41 cykelpass, 141 löppass, 53 simpass och 24 övriga pass vilket förmodligen är styrkepass i någon form.

Lite kul är det att sitta titta tillbaka på året som gått hittills. Sitta och vrida och vända på siffrorna och analysera varför det blivit som det blivit.

Löppass

Dagens löppass blev en runda på lunchen med Martin, min jobbarkompis. Det var sista löppasset innan söndagens Höstmil så det blev riktigt lugnt tempo.

Idag upplevde jag dock något som inte är alls roligt när man är ute och springer. Magen var inte helt med i matchen. Det kändes som jag hade druckit alldeles för mycket på förmiddagen. Det skvalpade runt som bara den i magen. Förmodligen blev det för många koppar kaffe för att det skulle vara riktigt bra. Det har en tendens att bli så ibland.

Hoppas inte det känns likadant på söndag för då kommer det inte att gå speciellt bra.

Imorgon står det simning på schemat.

söndag 11 oktober 2009

En bra träningsvecka till ända

Idag avslutades en bra träningsvecka med ett långpass hem från svärmor och svärfar efter en söndagsmiddag. En perfekt söndag tycker jag.
image

Totalt blev det 9 träningspass denna vecka. Simning, löpning och cykel på trainer. Det enda som fattades var väl lite styrka. Kommande vecka kommer jag försöka köra på ungefär samma sätt.

image

lördag 10 oktober 2009

Inofficiella triathlon KM

Idag var det dags för inofficella KM för NKKs triathleter. KM:t genomfördes i Svärtinge elljusspår, 5 x 2 km terränglöping. Totalt var det 4 triahtleter till start och fyra andra gäster från bl.a Tjalve.

Det var en strålande kall höst dag, perfekt för löpning. Tjalvelöparna drog upp ett grymt tempo redan från start så det var inte mycket att göra åt dom. Dom var liksom i en egen division. Själv försökte jag lägga mig på ungefär på ett tempo kring 4 min/km. Det gick lite fortare första varvet vilket gjorde att jag hamnade helt själv bakom de båda Tjalvelöparna och fick göra jobbet på egen hand.

De 2 första varven flöt det på riktigt bra och jag kände mig stark. På tredje varvet började det dock att ta emot och även på fjärde kändes det tungt, men jag lyckades ändå hålla tempot skapligt. På sista varvet bet jag ihop och försökte trycka på lite ytterligare för att försöka komma under de magiska 40 på milen.

När jag skar mållinjen stannade klockan på 40.01. Retligt nära men ibland har man inte marginalerna på rätt sida. Jag lyckades dock med den tiden bli klubbmästare 2009, så till nästa år har man lite press på sig.

Efter målgång blev det fika med hembakat och prisutdelning.

Tack Micke och Madde för de fina bilderna. Tack Håkan för ett trevligt arrangemang.

Starten har gått 
Starten har gått.
 
Markus och Micke i mål på dryga 34 min, grymt!

image 
In action.
image
Fikabordet!
image
Klubbmästaren med vandringspriset

måndag 5 oktober 2009

Nya skor

I helgen har jag varit på simtävling i Motala med min äldsta dotter. Det blev en riktigt rolig helg med pers på löpande band. Kul att se att all deras träning ger resultat. Man blir så stolt.

I Motala finns också Lewa sport som säljer triathlon prylar. Passade på att åka dit och köpa ett par nya cykelskor, så nu har jag ett par riktiga tri-cykelskor.

image 
Butiken drivs av Lena Söderkvist (fd Wahlqvist) före detta topptriathlet. I skyltfönstret fanns hennes medalj från Hawaii, sånt är imponerande. Hon var för övrigt mycket trevlig och serviceminded.

Köpte även ett par trishorts.
image
Risken finns nog att man stannar till där fler gånger när man har vägarna förbi Motala.

fredag 2 oktober 2009

Cykelpendling

Jag försöker att cykla till jobbet så ofta jag bara kan. Det blir 1,2 mil ToR av lite vardagsmotion. På morgonen vaknar man till och känner som sig oftast lite piggare när man kommer till jobbet.

Nu är det den årstid då vädret verkligen kan variera från dag till dag.
Igår var det hällregn och idag var det -1,5 grad, soligt och riktigt fint.

image

image

torsdag 1 oktober 2009

2 pass idag

Körde en löprunda på lunchen idag. Trodde första jag skulle behöva gå upp till gymmet och köra passet på löpbandet men lagom till lunch så slutade det och regna.

Det blev en kylslagen runda och det tog ett tag innan man fick upp värmen. Det är nog så att det är dags att plocka fram vantarna och buffen, åtminstone om det här vädret ska fortsätta.

Kände mig riktigt seg i kroppen innan så jag tvekade faktiskt länge om jag överhuvudtaget skulle träna. Som tur var så vägde lusten att träna över för det var riktigt skönt att få lite frisk luft att pigga upp hjärnan och kroppen med.

Kvällen avslutades med ett simpass i form av simkurs. Ett riktigt tufft pass visade det sig att bli. Idag var det fokus på ryggsim med mycket teknikövningar och benspark. Passet avslutades med 200m frissim, 50 rygg, 150 fritt, 50 rygg, 100 fritt, 50 rygg, 50 fritt. Då kändes det att benen fått sitt tidigare under passet. image

Lika jobbigt, lika roligt var det förstås också. Skönt att få köra sig riktigt trött. Mycket nyttiga tips som vanligt att tänka på till nästa pass på egen hand.