torsdag 28 april 2011

En månad kvar

image

Idag är det en månad kvar till Stockholm marathon. Målet kvarstår, 3.10, ser idag ingen anledning till att varken höja eller sänka målsättningen.

onsdag 27 april 2011

Det är skillnad

Under vintern har jag nästan varje onsdagmorgon kört ett simpass med start 06.30. Idag däremot tog jag istället en löprunda i skogen kl 06.15. Detta för att få med mig racern till jobbet och kunna cykla direkt efter jobbet idag. Har ingen större lust att ställa racern utanför badhuset. Jag hade iofs kunnat tagit sovmorgon också och skippat morgonträningen helt men det kändes inte som ett bra alternativ.

Vart vill jag komma med det då? Jo det som slog mig var att det var så mycket jobbigare att springa än simma så tidigt på morgonen. Det tog ett bra tag innan kroppen kom igång och kändes ok på dagens löprunda. Nu sprang jag på tom mage innan frukost och det brukar jag inte när jag simmar. Alltså får kroppen lite längre tid på sig att vakna då. Trots detta kommer det definitivt bli fler morgonrundor framöver för det är ett riktigt skönt sätt att vakna till liv och kaffet och frukosten smakar underbart när man kommer hem. Så våga prova om ni inte redan gjort det!

tisdag 19 april 2011

Östgöta motion

image
I lördags var jag och körde årets första cykellopp. Ett motionslopp strax utanför Linköping. Sträckan var 63 km, inte allt för avskräckande alltså. Det bjöds inte på så jättebra väder, strax under 10 grader och ganska kraftig vind. Inte helt optimalt alltså.

Som vanligt på motionslopp som finns det alltid ett gäng åkstarka cyklister som mycket väl skulle klara sig bra i senior och veteranklasser på “vanliga” tävlingar. Detta gör att det även på dessa motionslopp brukar gå ganska fort och tempot är högt.

När starten gick drogs tempot upp redan från start, försökte hålla mig långt fram för att inte råka hamna i en klunga som tappade kontakten med tätgruppen och därmed bli avhängd. Kändes bra i benen och kom ganska snart in i loppet. Hade inga större problem i början att hänga med täten. Efter ca 2 mil stack 3 man iväg och fick en liten lucka, vi övriga ca 8 man lät dom köra ett tag. Sen började vi jaga ifatt dom och fick slita ganska hårt för att lyckas. Vi var lite ojämna i gruppen så det var några stycken som fick jobba extra hårt vilket gjorde att det blev väldigt ryckig körning och det sliter på krafterna. Strax innan 4 mil var vi iallafall i fatt utbrytarna och då började jag känna av slitet. Som om inte det var nog så kom vi ut på öppna fält där vinden låg på från sidan och det blev riktigt jobbigt. Jag låg i slutet på klungan och tappade ett par meter till framförvarande och då blev det för tufft, fick slå av på takten och släppa huvudgruppen. Ytterligare en kille släppte gruppen. När vi kom ut och fick medvind igen gjorde vi ett försök att jaga ifatt men det gick tyvärr inte. Jag slog av på farten och tog det lugnt sista 1,5 milen till målet.

Trots att jag inte orkade hänga med hela vägen så blev det en bra genomkörare för kroppen. Känns att man inte cyklat så mycket ute ännu den här våren så förhoppningsvis blir det bättre längre fram.

torsdag 14 april 2011

Ny mängdsko

image

Förra året sprang jag mina långpass och maror i Asics DS Trainer eller Saucony Kinvara, i kommer jag köra med Saucony Fastwitch. Varför jag inte fortsätter med dom andra modellerna beror inte på att jag vantrivdes i dom utan att jag snarare var nyfiken på Fastwitch:en. DS Trainern valde jag bort ganska snart när jag såg vilken färg den fanns i att få tag ifrån England. Tycker den ser riktigt tråkig ut om man jämför med den gula som finns i Sverige.

Sprang i min nya sko för första gången imorse till jobbet och det verkade väldigt lovande även om det bara blev 6 km. Återkommer när jag testat den på något eller några långpass framöver.

onsdag 13 april 2011

Tisdagsintervaller

image

Sedan förra veckan är tisdagsintervallerna förlagda utomhus i Vrinneviskogens löparspår. Igår var första gången för mig. Kände mig inte direkt upplagd utan hade snarare känt mig lite seg hela dagen. Dagens pass var 6 x handikappbanan, som är ett varv på 900 m med en skön seg backe strax efter start. Efter lite uppvärmning körde vi igång. Det skulle visa sig bli ett kanonpass med grym sparring av min triathlonkollega Oskar. Vi jagade på varandra bra intervall efter intervall. Vi startade var 6:e minut och varje varv tog från 3.06 till 3.13 vilket blir ungefär 3.30 min/km. Kände mig väldigt nöjd när jag joggade hemåt efter ett riktigt kvalitetspass.

fredag 1 april 2011

Summering Mars

Blir faktiskt lite förvånad när jag gör denna sammanställning. Känns inte alls som jag har sprungit så mycket som jag verkligen gjort. Har återigen gjort en all-time-high, nästan 22 mil. Men det mest positiva med löpningen denna månad är att jag känt att det börjar lossna nu, farten börjar infinna sig i kroppen. Den känslan ska vi försöka behålla.

Hade planerat att få in en boost vecka denna månad men det blev inte riktigt så, det har istället hållt sig på en jämn hög nivå.

Löpning

20 pass a ca 218 km, ca 21,5 timmar och 46,4 km/vecka.
En riktigt bra löpmånad.

Cykel

5 pass, 6 timmar  
Fick till årets första pass ute denna månad, knappt 5 mil.  Tyvärr blev det bara ett, resten av passen har körts på trainern. Ingen vidare cykelmånad men förhoppningsvis blir det skillnad nu i april när våren kommer.

Simning

14 pass, 18 timmar.
Simningen fortsätter att gå bra. Har ökat på dosen ytterligare lite den här månaden. Ska bli spännande och se hur det kommer gå i öppet vatten sen.

Övrigt

Inget övrigt denna månad.

Totalt

39 träningspass fördelat på 29 dagar, 45,5 timmar. En riktigt bra träningsmånad med eller utan boost.