God Jul

Vill bara önska alla läsare en riktigt God Jul!

Nu vänder det

 

Idag börjar vi gå mot ljusare tider igen. Tack för det!

Kall morgon

Idag var det lite kyligt att springa till jobbet, –15 stod termometern på. Dock är det bara de första minuterna som lite kalla sen fick man upp värmen ganska snart.

 

Väl framme såg man ut som en Tomas Wassberg på 80-talet, skäggstubben full med rimfrost men efter en varm dusch och kopp kaffe så kändes det riktigt bra.

Idag är det min 7:e dag som snusfri. Har varit några tunga dagar med sviktande humör men nu börjar det kännas lättare och bättre. Bara att bita ihop och lägga kraften på träning istället.

Sluta snusa

Jag har gjort det förr men alltid trillat tillbaka efter ett tag. Nu har jag bestämt mig för att göra ett nytt försök och denna gång ska det vara för alltid.

Just nu försöker jag bara fokusera på fördelar för att det ska kännas lite lättare dvs.
- Sparar ett antal kronor per år, ganska många faktiskt
- Friskare-fräschare mun, tänder och tandkött
- Tobaksfri förebild för mina barn
- Lägre vilopuls och blodtryck
- Inte längre slav under en drog
- Förhoppningsvis får jag också nytta av det i mitt tränande och tävlande.

Idag är det min andra snusfria dag. Kommer säkert komma tillbaka till detta ämne fler gånger här på bloggen.

Skor på nätet

Ett litet tips. Är ni sugna på att köpa nya skor på nätet men är lite osäkra på vilken storlek ni ska välja. Då måste kolla in detta blogg inlägg av 4.30-Staffan. Finns många kronor att tjäna genom att beställa direkt från England eller USA som nämnts många gånger förut.

Nu är det verkligen vinter

Så här såg det ut utanför kontoret i förmiddags, riktigt vintervackert. Hemma visade termometern på –22 imorse, brr vad kallt. Ingen temperatur för transportlöpning till jobbet direkt. Just nu har träningen blivit lite lidande pga för mycket annat på agendan och vintern som kom utan förvarning, men snart blir det som vanligt igen.

Eftersom det verkar bli en riktig vinter även i år så funderar jag starkt på att köpa mig ett par längdskidor för lite alternativ träning. Jag har dock noll koll på detta eftersom det aldrig riktigt varit min grej så jag har börjat kolla runt lite vad man bör ha för grejer. Är det någon som har tips så mottages de tacksamt. Får inte fundera för länge bara för då kanske vintern snart är borta.

I morgon kväll blir det iallafall lite simning igen det ska bli riktigt skönt.

Poweryoga

Igår kväll testade jag på en ny träningsform, Poweryoga. Det var andra gången jag provade någon form av yoga. Det var ett riktigt skönt pass med en blandning av avslappning, mycket stretching, kroppskontroll och fokus på andning hela tiden. Det var hunden, plogen, skytten och en massa andra positioner man skulle igenom. Den nedan körde vi dock inte.

Det är verkligen skönt att sträcka ut och mjuka upp kroppen. Ska verkligen försöka köra det här passet lite oftare.

Nu var det en vikarie som hade passet så hon sa att hon inte riktigt visste vilken nivå hon skulle lägga passet på, så jag antar att det kan vara mycket mer fysiskt ansträngande än det var igår. Får se om den ordinarie ledaren är tillbaka nästa vecka och om hon kör hårdare, lite mer Power.

Snölöpning

Efter 2 dagars träningsvila var det åter igen dags att dra på sig träningskläderna. Det blev morgonlöpning till jobbet. Kan inte säga att det kändes direkt lockande när jag tittade ut och såg snön och blåsten.

Väl ute kändes det inte alls så farligt, faktiskt riktigt friskt och skönt.

 

På vissa ställen där det inte var så bra plogat och snön hade blåste i drivor var det lite tungsprunget och slirigt. Annars blev jag lite förvånad över att det inte var halare än vad det var. Snön kändes ganska sträv och gav ett hyfsat grepp. Dock tycker jag att man får ett lite annorlunda löpsteg när man springer i snö och halka, man törs liksom inte sträcka ut riktigt. Men det är väl bara att vänja sig, det verkar ju bli en lång vinter med mycket snölöpning framöver.

Delsummering

Det är ju inte riktigt dags att summera träningsåret 2010 ännu men däremot tävlingsåret kan jag summera för det kommer inte bli något mer tävlande i år. Jag har kört följande under året:

Grabbhalvan den 6 maj

5 km i Norrköping. Skulle egentligen sprungit milsträckan men kände mig inte på topp så det blev den kortare sträckan, och mycket riktigt åkte jag på en förkylning efter det. Resultat: 19:07

Intern klubbtävling triathlon, Olympisk distans, 30 maj

Vi körde en intern klubbtävling som start på säsongen. Första gången jag körde olympisk distans. Sträcktider 29 – 1.17 – 45. Sluttid 2.32

 

 

Stockholm maraton, 5 juni

Ett av årets stora mål. Siktet var inställt på 3.15 men tidsschemat sprack efter 3 mil i år igen tyvärr. Satte dock pers med 5 min. Resultatet blev 3.26.27

Järnmannen Kalmar, 31 juli

Årets riktigt stora mål. Hela race rapporten finns här. Sluttid 11.38.52

Axa Stockholm Triathlon, 28 augusti

Första riktiga tävlingen på olympisk distans. Dålig simning men bättre cykling och löpning. Sträcktider 32 – 1.06 – 41. Sluttid 2.23.28

Kraftloppets maraton, Finspång, 4 september

Ännu en mara. Hade tänkt använda en ny strategi på detta lopp, gå ut lugnt och sen öka. Det blev dock inte riktigt så. Förstod ganska snart att jag hade chansen att komma tvåa på detta lopp så jag vågade inte chansa på ny taktik utan körde på som vanligt och kroknade sista milen. Nytt pers med 3 min, 2:a totalt. Sluttid 3.23.25

Stockholm halvmaraton, 11 september

Missade perset med 2 sek men gjorde ändå halvmaran på 1.27.54 vilket får vara klart godkänt med tanke på att jag sprungit en mara helgen innan.

Kanske inte världens hårdaste halvamara, Kumla, 23 oktober

Sista tävlingen för året. Tävlingen anordnas för välgörande ändamål. Avkastningen går till Min stora dag. Detta var inte min stora dag, magen kraschade och förstörde den. Sluttid 1.38.30

Ett bra år med pers på maran och genomförd Järnman är därmed summerat. Får se vilka tävlingar det kommer bli 2011.

Vad har händer?

Det var ett tag sen jag skrev nu. Har inte haft den riktiga motivationen och lusten och då känns det liksom helt meningslöst att skriva bara för skrivandets skull. Förhoppningsvis kommer den tillbaka igen snart.

Har dock börjat köra igång grundträningen inför nästa säsong. Träningsdosen ligger just nu på ca 7-8 timmar per vecka. När det gäller träningen har jag inga som helst motivationsproblem, känns bara roligt och det flyter på bra.

Blir mycket varierad träning men upplägget är ungefär detta. 2 simpass i veckan, 1-2 trainerpass(intervall eller återhämtning), 1-2 styrkepass, ett långpass i löpardojjorna och sen lite kortare löppass i högre fart på det.

Har kört långpass de 2 senaste söndagarna på runt 2,5 mil och jag måste säga att det är riktigt avkopplande och skönt. Så här års har jag inga krav på tempot utan det är kvantiteten som räknas. Kör på i lugn behaglig fart med ljudbok i öronen som sällskap. Gillar verkligen dessa pass och det är dessa som ska ligga till grunden för att jag ska klara mitt mål sub 3.10 i Stockholm den 28 maj.

Sen har även lördag morgon blivit en stående träningstid på schemat de senaste veckorna. Då kör jag simning ihop med ett par andra triathleter från klubben och jag måste säga att simpassen blir så mycket roligare och tuffare om man är några stycken som pushar varandra.

Ja det var nog allt för tillfället.

 

Norrköping Triathlon

Äntligen har Norrköping fått en egen Triathlon förening.
Norrköping Triathlon bildades 2010-11-04. Norrköping Triathlon är en förening för såväl elitsatsande triathleter som motionärer.

Vårt måtto är att alla ska kunna träna på sin nivå och efter sina ambitioner och möjligheter. Vår ambition är att skapa många tillfällen till gemensam träning. Varje vecka ska innehålla schemalagd träning inom alla tre discipliner, simning, cykel och löpning. Vi kommer att träna inomhus och utomhus, beroende på säsong. Norrköping Triathlon har som mål för 2011 att utbilda tränare och starta en ungdomsverksamhet som bygger på bredd, talang och elit. Gemensamma träningsläger, träningstävlingar och föreläsningar kommer att erbjuds våra medlemmar.

Inom kort så finns vi på www.norrkopingtriathlon.se. Där kommer du att hitta mer information, bl.a. så presenterar vi vår första styrelse.

Lite nya skor

Surfade runt lite på Wiggle och fick då se lite nya skor från Asics som såg lockande ut inför kommande säsong.

Asics Gel Noosa Tri 6

Asics Gel DS Racer 8

Asics Gel DS Trainer 16

Asics Gel Tarther

Asics Piranha SP 3

Vilken är din favorit?

Skönt simpass

Igår kväll var det simning som vanligt på torsdagar.  Det skulle visa sig bli ett riktigt skönt och bra pass. Kände mig otroligt trött och seg innan passet men som vanligt piggnar man till när man väl kommer till simhallen.

Passet inledes ganska lugnt med lite insim följt av ryggsim och bröstsimsteknik. Avslutningen på passet sög verkligen ut allt som fanns i kroppen. Vi skulle köra 20 x 50 m fritt. Vi fick välja starttid 1.00, 1.10 eller 1.20 efter förmåga, jag satsade på 1.00 men var osäker på om jag skulle orka hela vägen. Start tid 1.00 kanske inte är så avskräckande för många men om man inte är en kanonsimmare så är det fullt tillräckligt.

De första 10 intervallerna körde vi med paddlar vilket gjorde att mjölksyran byggdes på ganska så snabbt i axlarna. 50:orna låg då på mellan 42 och 45 sek så det blev ganska bra med vila mellan varje men som sagt axlarna blev tröttare och tröttare. De avslutande 10 kördes utan paddlar. När man tar av sig paddlarna känns det verkligen som man inte kommer framåt. Nu sjönk vilotiden mellan varje intervall till under 10 sek och de sista fick köras nästa utan någon vila överhuvudtaget. Armarna smärtade av mjölksyra, benen och fötterna krampade men jag lyckades hålla startiden hela vägen.

Efteråt kändes det så skönt i kroppen och man kände sig verkligen nöjd. Det blir så mycket enklare att köra hårt och pressa sig själv lite extra när man kör ihop med andra. Fler sådana pass och simningen kommer förhoppningsvis gå framåt under vintern.

Stockholm Marathon 2011

Då var man anmäld för ytterligare en upplaga av Stockholm marathon, den 5:e för min del. Detta kommer bli ett av huvudmålen för nästa år. Den här gången ska jag ner under 3.10 så är det bara. Det är ett ganska tufft mål men jag vet att jag kan fixa det. Det innebär i så fall att jag måste slå pers med 13 minuter. Jag ser det inte alls som någon omöjlighet bara jag kan få det att hålla hela vägen och inte vika ner mig sista milen. Vinterns löp- och styrketräning kommer hjälpa mig med detta. Ser redan fram emot 28 maj 2011.

Bodypump

1 November innebär start för en ny grundträningsperiod. Startade dagen med lite lätt löpning till jobbet. Dock var det väldigt sega och tunga ben idag.

På kvällen körde jag ett pass Bodypump i förhoppning om att bli lite starkare till kommande säsong. Känner av lite träningsvärk idag men inte så som det brukar kunna vara när man återupptar styrketräningen. Körde ganska lugnt för att inte slita sönder alla muskelfästen och förstöra resten av veckan.

Tyvärr var det en riktigt dålig instruktör på passet. Gav ingen som helst inspiration eller kick. Hade detta varit mitt första Bodypumppass så hade jag nog dissat träningsformen ganska rejält. Det blev väldigt uppenbart igår hur mycket en bra instruktör gör för att ett pass ska bli bra. Nu visste jag ungefär vad vi skulle köra och därmed klarade man sig igenom passet iallafall. Jag kommer dock inte gå på något mer pass med samma instruktör igen.

Kommer fortsätta med styrketräning nu under grundträningen både i Bodypumps-form men även på egen hand i gymet och hemma med gummiband och pilatesboll. Idag står det dock simning på schemat.

Rapport från helgens lopp

Har inte orkat/hunnit skriva någon rapport från helgens sista tävling än men här kommer iallafall en liten rapport. Bättre sent…

Det blev väl lite som jag befarat men ändå inte. Kände innan att kroppen känts tung och trög så jag hade inga större förväntningar innan loppet. Under uppvärmningen kändes det dock mycket bättre än väntat så jag bestämde mig för att köra på från början.

Det började riktigt bra och jag kom snabbt in i ett bra tempo. Loppet går på en fyravarvsbana och de två första varven kändes kanon. Första milen passerades på strax över 41 min och känslan i kroppen var mycket bra. Sen ut på tredje varvet kände jag plötsligt hur magen började ge sig till känna, en välbekant känsla som man helst inte vill känna. Fick slå av på tempot ganska ordentligt och löpningen kändes allt annat än bra. Det kändes som tredje varvet varade en evighet. Inne vid varvningen igen så valde jag att ta en 5-minuters paus på toaletten. Så där försvann definitivt chansen att göra en bra tid. Ut på fjärde varvet så kändes det bättre igen men då hade motivationen sjunkit ganska rejält så det blev mest bara att ta sig igenom loppet.

Tog mig trots allt i mål på 1.38.30, varav 5 min toapaus. Synd att det inte höll hela vägen för i så fall tror jag att jag haft möjlighet till ytterligare en halvmara under 1.30 men det får bli nästa år istället.

Nu är det sluttävlat för i år och snart är det dags att dra igång uppbyggnadsträningen igen. Har tagit några extra dagars vila nu för kroppen ska vara redo att köra igång igen ordentligt nästa vecka.

 
Thomas och jag efter målgång. Thomas gjorde sin första halvmara på 1.46, bra jobbat.

Bilderna är lånade från www.kivhh.se

Årets sista “tävling”

Imorgon kommer jag köra årets förmodligen sista tävling eller kanske snarare lopp. Det blir KIVHH(Kanske inte världens hårdaste halvmarathon) i Kumla, ett lopp till förmån för Min stora dag. Det är från denna tävling som jag har mitt pers på halvmaran, 1.26.43, från förra året. Så som jag känner mig nu kommer det inte bli något pers i år. Formen är inte alls så god som den skulle behöva vara för att fixa det. Tror snarare på en tid runt 1.35.

Målgång från förra året

I år kommer jag springa detta lopp tillsammans med min goda vän Thomas som har haft som mål att genomföra en halvmara i år, vilket jag inte tror kommer bli några problem.

Efter detta lopp ska jag lägga löparskorna på hyllan ett tag. Känner att det har blivit ganska mycket löpning nu i höst och att löparmusklerna behöver vila ett tag och få reparera sig från småkrämpor. Kommer istället försöka lägga mer fokus på cykel, simning och styrketräning närmaste månaden. Kanske något lätt löppass i veckan bara för att inte helt tappa steget.

En favorit

http://www.youtube.com/watch?v=lX52hG1i8vQ

Löpning med ond mage

Gårdagens löpning hem från jobbet blev inte riktigt som tänkt. Det gick riktigt bra första 10 km, kroppen och benen kändes pigga och det flöt på bra. Efter 10 km kom dock ett magknip som inte var alls skönt. Fick slå av på farten ganska rejält. Stannade till och böjde och sträckte på mig för att se om det skulle släppa. Det gjorde det tillfälligt men sen var det tillbaka efter några minuters löpning. Att springa med magont är ingen höjdare, det tror jag alla som drabbats håller med om.

När jag väl kom hem blev det toabesök, men det hjälpte också bara tillfälligt och fick upprepas ett antal gånger under kvällen. Kände mig nästan lite febrig och trött. Vet inte riktigt vad det kan ha berott på. Kanske hade jag ätit något olämpligt under dagen eller annars var det något helt annat.

Idag känns det lite bättre efter en natts sömn, men jag känner mig fortfarande trött och sliten i kroppen. Kanske kan bero på vätskebrist då jag nog inte fyllde på tillräckligt igår efter passet och den vätskeförlust som toabesöken innebar. Lutar åt att det blir ytterligare en vilodag idag så kroppen får återhämta sig ordentligt.

En extra vilodag

Fick bli ytterligare en vilodag igår som återhämtning ifrån lördagen. Nödvändigheten av en extra återhämtningsdag berodde inte på att jag hade tränat extremt hårt utan snarare att vi var på en riktigt rolig fest i lördagskväll som blev både sen och ganska blöt. En sådan kväll tar hårdare än vad man tror på kroppen. Tur att det inte blir så ofta.

Hade träningskläder med mig till jobbet för att köra ett inplanerat lunchpass men det kändes som att det verkligen kunde kvitta. Idag blir det däremot löpning hem från jobbet. Siktar på ca 15 km i ganska lugnt tempo. Hoppas vädret blir lite bättre till i eftermiddag för nu är det riktigt gråtrist ute.

Chris McCormack

En skön intervju med årets vinnare på Hawaii, Chris McCormack. Denna intervju är gjord innan Kona Ironman.

http://video.competitor.com/2010/10/triathlon/training-day-chris-mccormack/

Tidtagning

Igår var det dags för lite tidtagning på simkursen. Det är alltid kul att se om gör framsteg eller bara står kvar på samma ställe och stampar. Vi körde 25, 50, 100 och 200 m på tid. Fick följande resultat:

25 m	50 m	100 m	200 m
15,2 s	35,? s	1:26,?	3:14,?

Inga topptider men iallafall snabbare på alla sträckor mot förra gången vi körde på tid. Detta bör ju innebära att träningen ger resultat.

Någon sprinter kommer jag aldrig bli iallafall, och har inga ambitioner att bli heller för den delen. Jag vill ju kunna 3,8 km på en hyfsad tid. Känner mig mycket bekvämare på de lite längre sträckorna när det inte blir så “ryckigt” och forcerat.

Ska bli spännande att se om tiderna har förbättrats nästa gång vi kör på tid. Bara att träna på så ska det nog gå vägen.

Flodhäst vs. Gasell

Ibland blir det här med dagsform väldigt påtagligt. Igår när jag sprang hem från jobbet så ville kroppen och benen verkligen inte vara med, kände mig som en flodhäst som lunkade hem. Hade planerat för ett pass med lite högre fart men det gick bara inte. Imorse när jag sprang till jobbet så var den känslan som bortblåst, det var mer gasell-känsla idag även om det inte gick så fort.

Hade ungefär samma fart och puls på båda passen men den stora skillnaden var känslan. Man märker att det är många parametrar som påverkar dagsformen. Gårdagens lunch var inte helt optimal, kändes som den låg kvar i magen som en tung klump på löppasset. En dag på jobbet, även om jag inte har ett fysiskt krävande jobb, gjorde väl inte heller att det kändes lättare. En natts sömn och vila gjorde givetvis att dagens pass kändes lättare. Mat, sömn och återhämtning är inget som ska underskattas för en bra dagsform.

Morgonstund

Det var riktigt segt att komma upp och iväg imorse men hade bestämt mig för att simma imorse. Iväg kom jag iallafall och det blev ett riktigt skönt pass. Körde lite lugnare 500-ingar varvat med lite teknik och 10x50m fart, totalt en timmas simning. En bra start på en bra dag får vi hoppas.

En riktigt skön helg

Har i helgen varit iväg och firat mammas 60-årsdag. Vi gjorde detta med en gourmetweekend på Badhotellet i Tranås. Det blev mycket bad, bastande, en del öl och en hel del god mat och gott sällskap. Det blev ingen träning på lördagen som planerat men det känns bra ändå. På lördagskvällen serverades en utsökt 5-rätters meny så man var rejält mätt och belåten när man gick och lade sig.

Efter en god natts sömn och frukost så gjorde Helén och jag något helt nytt, iallafall för min del. Vi testade det yogapass som erbjöds på hotellet. Det var faktiskt riktigt avslappande och skönt, dock märker man hur stel man är. Ska nog försöka hitta något Power yoga pass på gymmet. Det är nog inte helt fel med lite uppmjuknings- och rörlighetsträning.

När vi kom hem så stack jag ut och cyklade ett par timmar och njöt av höstsolen. Kvällen avslutades med en promenad i höstkvällen med min älskling.

Snart helg

Då var det snart helg igen. Denna helg kommer spenderas med 60-års firande av mamma på Badhotellet i Tranås med gourmet-weekend paket. Låter ju som det inte kan bli fel. Till detta kommer det läggas lite träning, bubbelbad, bastu och trevligt i största allmänhet.

Helgen startas med ett löppass hem från jobbet idag. Blir ett lite längre pass, ca 15 km, i ganska lugnt tempo. Imorgon blir det förmodligen också löpning och sen på söndag blir nog förmodligen lite cykel beroende på när vi är hemma i stan igen.

Ser fram emot en lugn och skön helg. Trevlig helg på er alla andra och lycka till dom som ska springa Hässelbyloppet och Sörmlands Ultra som går i helgen.

Massage

Jag brukar sällan eller aldrig gå till en massör. Varför vet jag egentligen inte men det har bara blivit så, men igår kväll hade jag iallafall bestämt att det var dags.

Min största dotter har en simmarkompis vars pappa är massör så det var han som fick äran att massera mig. Jag kan väl säga att det var välbehövligt. Fanns många knutor att massera upp både i ben och rygg. Har en punkt på vänster skuldra som brukar ge sig till känna när jag är cyklar. Av någon anledning känns den just då och inte annars och bara på vänster sida. Denna punkt hittade han och mjukade upp, inte bara skönt kan jag säga.

Det var riktigt skönt att bli lite uppmjukad. Kommer nog försöka få massage lite oftare framöver för det kändes verkligen som det gjorde nytta för kroppen.

Idag blir det för övrigt vilodag med långmöte på jobbet istället.

Vad händer egentligen

Det märks verkligen att det har blivit höst ute nu. Det är kall och krispig luft ute, mörkret kommer allt snabbare och aven träningen är inne i ett sorts höstmode, det är mest spontan träning utan något större mål just nu. Kommande tävlingar känns väldigt avlägsna, det som påminner en om dom är grubblandet på hur träningen ska läggas upp på bästa sätt under vintern för att kunna prestera maximalt i vår och sommar. Bloggandet går också lite upp och ner, ska försöka se till att det mest är upp iallafall.

Transportlöpning

Jag har iallafall kommit igång bra med transportlöpningen till och från jobbet, känns som det kan bli en bra vana. Har kört ett par morgonpass med mycket positiv respons, trodde det skulle vara mycket jobbigare än det visat sig vara. Hem från jobbet kör jag en lite längre runda för det mesta. Nu springer jag inte varje dag men de sista två veckorna har jag iallafall kört en 4-5 pass och mer kommer det förmodligen att bli.

Ryggsäcken

Jag kört med den nya ryggan nu ett antal pass och jag måste säga att den funkar väldigt bra. Den är verkligen fjäderlätt om jag jämför med min gamla. Den sitter skönt på ryggen, inget onödigt skumpande och inte en massa remmar som fladdrar omkring. Det är gott om småfack på den också där man kan ha telefon och nyckar m.m. Spännbandet över bröstet är justerbart i höjdled vilket gör att man kan hitta en bra position även för det. Kort sagt ett bra köp.

Framtiden

Som sagt mycket grubblande över hur hösten/vinterns träning ska läggas upp blir det. Har ni bra tips så mottages de tacksamt. I stora drag blir det nog mycket kvantitet fram till mars för att sen gå över på mer kvalitetsträning, men det är ganska oklart än så länge. När det har klarnat lite mer kommer jag lägga upp min plan här.

Bilder från Stockholm halvamarathon

Bättre sent än aldrig.

Intervaller

Så ser den ut, den som sved så mycket idag i mina lår dom sista minuterna på varje intervall. Blev ett intervall pass på trainern idag. Regn och mörker ut gjorde att det kändes som en bra kväll att köra på trainern idag igen.

Värmde upp i 10 minuter. Därefter körde jag tunga 8 minuters intervaller med tungt motstånd. De sista minuterna på varje intervall var rejält jobbiga, men det är väl precis som det ska vara. Körde lätt i 4 minuter där i mellan för att skölja bort mjölksyran. Avslutade med 6 minuters nervarvning.

Höstens första trainerpass

Körde idag ett trainerpass för första gången på länge. Blev trainern pga dåligt väder, tidsbrist och slitna löparben. Hade glömt/förträngt hur svettigt och varmt det är att sitta inne och trampa. Svetten fullkomligt forsade om mig trots att det var ett ganska lugnt pass. Tyvärr är det väl bara att vänja sig nu när det går mot kallare och mörkare tider. Kommer dock försöka få till lite helgcykling ute ett tag till när vädret tillåter.

Simning

Igår kväll var det simkurs igen. De 2 första passen på terminen har ägnats ganska mycket åt teknikträning. Igår blev vi dessutom filmade när vi körde lite 25:or och då blev det väldigt uppenbart att tekniken inte är den allra bästa. Man har en känsla när man simmar och man tycker att man gör rätt men sen när man får se det på film så ser det inte alls likadant ut. Tror jag kommer behöva lägga ganska mycket tid på tekniken framöver för att kunna bli snabbare. När jag såg min benspark förstår jag vad tränaren menat förut, det såg mer ut som en drunkningsolycka än om frisim.

Hoppas det blir mer filmande framöver och att man då kan se att man gjort framsteg. Skulle även vara intressant att se hur simningen ser ut under vattenytan.

Morgonlöpning

Idag sprang jag för första gången till jobbet. Kroppen kändes betydligt piggare än jag trott den skulle göra. Efter gårdagens pass hem kändes vaderna rejält stela och lite ömma, men efter en natts sömn i kompressionsstrumpor så var de som vanligt igen. Jag måste säga att strumporna gör underverk för mina vader, speciellt när man sover i dom efter ett löppass. Benen återhämtar sig så mycket fortare då. Det är iallafall känslan.

Det blev 6 km:s löpning i ganska lugnt tempo. Tycker det är svårt att springa fort när man har en ryggsäck på ryggen. Kör fortfarande med min gamla och den sitter inte helt optimalt på ryggen. Ser med spänning fram emot att få testa den nya. Med lite tur ramlar den ner i brevlådan imorgon annars borde den komma på måndag. Kommer en recension av den sen senare här på bloggen när jag använt den några pass.

Det är med en skön känsla som man börjar arbetsdagen efter att ha kört lite morgonträning oavsett om det är löpning, simning eller något annat. Man känner sig piggare och fräschare och kaffet på jobbet smakar underbart. Det är ju inte så kul när klockan ringer men då får man försöka den känslan så går det lite lättare.

På de två senaste passen har jag också testat, för mig, en ny grej. Jag har börjat lyssna på en ljudbok. Det funkar faktiskt riktigt bra. Just nu lyssnar jag på Jo Nesbö, Fladdermusmannen. Ser fram emot nästa löppass så jag får höra fortsättningen.

Transportlöpning

Har länge funderat på att ta tag i eller snarare testa på transportlöpning till och från jobbet. Jag har iofs sprungit hem från jobbet förut men tänkte få till det som en bra rutin och få ytterligare lite mängd i kroppen på ett lätt och naturligt sätt.

Jag har ca 6 km till jobbet, snabbaste vägen. Vilket skulle ge ca 12 km per dag om jag springer både till och från jobbet. En lagom sträcka känns det som. Nu kommer jag förmodligen inte springa varje dag men iallafall 2-3 dagar i veckan, känns rimligt. Kommer till och från även förlänga sträckan, speciellt när jag springer hem. På morgonen blir det nog raka vägen om jag känner mig själv rätt.

Första steget blev att beställa en ny ryggsäck. Den jag har nu tycker jag inte funkar jättebra vilket blir en ursäkt för att inte springa. Det blev en Inov-8 Race Elite 25. Läste lite recensioner om den och de flesta verkar vara väldigt nöjda med den. Ville ha en rygga där jag får plats med arbetskläder utan att behöva pressa på allt för mycket därför valde jag en lite större modell. Finns ju mindre och smidigare men då får man ju inte med sig allt man ska till jobbet.

Första löppasset blir redan idag hem men då blir det med den gamla ryggan och andra passet är planerat till imorgonbitti.

Stockholm halvmarathon

För fjärde året i rad stod jag igår på startlinjen till Stockholm halvmarathon. Kände mig lugn och avslappnad inför loppet, hade som mål att gå under 1.30. Hade inga pers ambitioner med tanke på att jag så sent som förra helgen sprang en mara.

Kom in till Kungsträdgården med brorsan runt kvart över tre, fick en sista lyckönskning av familjen. Körde en lättare uppvärmning för få igång kroppen. Benen och kroppen kändes pigga. Det var perfekt löparväder, runt 17-18 grader varmt, delvis solsken.

När startskottet gick var det ganska trångt och svårsprunget. Jag hamnade ganska långt bak i startgrupp B vilket förmodligen bidrog till detta. Förbi Kungsan gick det i ganska maklig takt och man hann bli rejält varm i kroppen innan det var dags att öka farten när fältet spreds ut.

Kändes riktigt bra i kroppen och jag tänkte att det var lika bra att stå på. Första fem gick på 20.30 vilket var en snabb öppning. Försökte sen hålla ett jämnt tempo, runt 4.10/km. Var lite orolig att det gick lite för fort men efter 10 km kände jag inget tecken på avmattning. Man blev peppad av publiken runt banan och alla medtävlande runt omkring.

Vid 13 km ut på Söder Mälarstrand kom det en liten svacka, började känna av tempot. Som tur var det en ganska kortvarig svacka och krafterna kom strax tillbaka igen.

Uppför Drakenbergsparken och upp mot Götgatan i ett av dom tyngsta partierna på banan kände jag mig riktigt stark och sprang om ganska många löpare. Det gjorde mig ännu starkare inför slutspurten mot mål. Släppte iväg benen sista kilometern och då visste jag att skulle gå under 1.30 med marginal. Familjen hejade på vid slottet och det gjorde det hela ännu lättare.

Kom i mål på 1.27.54. Inget pers men ännu en stabil halvmara.

I målområdet träffade jag på IronmanAlex som jag sa hej till och även Tobias (Snabb, snabbare, snabbast) som jag snackade med. Båda hade gjort riktigt bra lopp även dom. Brorsan kom i mål på 1.56, vilket också var godkänt med tanke på hans träning innan. Anders som hade slagit vad min sin svärfar att komma under 2 timmar gick i mål på 1.56, så han vann det vadet. Grattis alla som sprang i lördags.

Reflektion

Passar på att varna för ett av mina diffusare inlägg hittills men att skriva ner det som snurrar i huvudet ger plats för nya saker att fundera på.

Jag har funderat kring mina maratonlopp och framförallt på splittiderna mellan första och andra halvan. Som jag skrivit förut brukar jag tappa väldigt mycket sista milen och helgens lopp var inget undantag. Jag hade ju för avsikt att testa en ny taktik denna gång men ändrade den i sista stund och då blev utfallet som vanligt.

Om man tittar på splittiderna för första och andra halvan av loppet i lördags så skiljer det 15 minuter. 1.34 på första och 1.49 på andra ungefär. I mitt tycke är det alldeles för stor skillnad, de borde ligga närmare varandra i en bra värld. Samma sak om man tittar på Stockholm maraton, där var skillnaden t.o.m ännu större, 18 min. Visst det är väl bara att slå av på farten på första halvan så närmar de sig ju varandra men då springer jag ju mycket långsammare mot vad jag har kapacitet för vilket jag ju inte vill.

Jag har hela tiden efteråt tänkt att det nog är orken i benen och kroppen som tagit slut men nu efter lite analyserande har jag funderat på om det inte är lika mycket huvudet som säger ifrån. Tanken slog mig efter att ha läst ett blogginlägg av Runheim på Runners world. Jag liksom tröttnar på att springa efter 2,5-3 mil och orkar därmed inte hålla farten uppe. Jag tycker det känns ganska jobbigt att det känns så och förmodligen därför som jag inte erkänt det förut.

Snabbhet, styrka, uthållighet o.s.v känns enklare att träna upp än psyket, den mentala biten. Jag har inte receptet på hur detta ska lösas men jag kommer framöver, nu när grundträningen drar igång igen, köra minst ett långpass över 2 mil i veckan. Det får gärna bli pass på 2,5-3 mil också bara för att ytterligare vänja huvudet vid detta. Det behöver inte gå speciellt fort på dessa. Jag vet att jag slarvat med långpassen förut och kanske är det den pusselbiten som fattas för att jag ska kunna springa en mara ner mot 3.10, kanske t.o.m 3.00.

Kanske inte så intressant läsning för er andra men att skriva mig av det som snurrar i huvudet ser jag som en sorts terapi. Är det någon som har bra tips eller känner igen sig i detta problem så tveka inte att skriva en kommentar. Tack för ordet!

Vilovecka

Denna vecka kommer bli en lugn träningsvecka iallafall fram till lördag då det är dags för Stockholm halvmarathon. Blev ett lätt löppass igår bara för att skaka loss benen lite sen lördagens mara. Kändes faktiskt mycket bättre än förväntat. Imorgon blir det också ett lättare löppass och sen på torsdag drar simträningen igång igen på allvar. Det ska bli riktigt roligt att simma lite igen, känns som det kan behövas. Förhoppningsvis gör denna lugna vecka att kroppen är återhämtad igen på lördag och det går att springa fort igen. Hoppas kunna prestera en tid under 1.30.

Efter lördagens lopp, som är ett av dom sista, har jag tänkt att börja dra igång planeringen på allvar inför nästa säsong och påbörja grundträningen.

Finspång marathon (Kraftloppet)

Då har man sprungit sin 3:e mara för året. Det blev nytt pers igen med 3 minuter, det nya lyder 3.23.25 och det räckte till en andra plats. Jag hade planerat att göra detta lopp lite annorlunda mot vad jag brukar. Gå ut lugnt och öka på slutet. Nu blev det inte så, det blev precis tvärtom. Tänk att det ska vara så svårt att hålla sig till plan. Jag valde att satsa allt på ett kort, med chans att komma tvåa på denna tävling. Vinnaren Markus, 2.44, var det inget att göra åt men därefter ville jag gärna komma. Därav min ändrade taktik, lika bra att skaka av sig eventuella konkurrenter direkt. Efteråt skulle det visa sig att trean var nästan 10 minuter efter mig så jag hade nog kunnat hålla mig till min plan och ändå klarat andra platsen

Vädret inbjöd verkligen till löpning denna dag, solsken och runt 15 grader varmt. Hade aldrig sprungit banan förut så jag visste inte riktigt vad som väntade. Det var blandat med grusväg, asfalt, skogsstig och ängsmark. Jag tyckte banan var ganska krävande och sugande för benen. Det var inga brant eller långa backar men många små som tog på krafterna.

Trots att det var en lättlöpt sista mil gick den långsamt som vanligt. Fick rejält magknip när det var 9 kilometer kvar vilket också gjorde att jag fick sänka farten. Så fort jag försökte öka lite så kom det tillbaka. Den höga öppningsfarten tog också ut sin rätt. Det var också ett lopp som testade psyket ganska ordentligt eftersom man fick springa ensam i stort sett hela vägen. En verklig kontrast mot Stockholm och Kalmar där det var många medtävlande och publik runt omkring, vilket ju är peppande.

Splittiderna på milen blev följande: 45:05, 44:36, 47:57 och 53:49. Ett fall framåt i från Stockholm tidigare i år men på tok för långsamt sista milen. Blir att träna mer långpass i vinter, minst ett i veckan för att orka hela vägen nästa säsong.

Det var kul att hamna på pallen vilket ju inte sker så ofta och ett mycket trevligt lopp i övrigt. Tyvärr har jag inga bilder från loppet men det kanske dyker upp senare och då kommer jag lägga ut dom här.

Ingen topp men stabilt

Som rubriken antyder blev det inget topplopp i kväll men jag sprang ändå stabilt med en skön känsla i kroppen. Sluttiden blev 19.05 och en 8:e plats, klart godkänt men inte mer. Vinnaren sprang in på låga 15, sjukt fort m.a.o. Jag vet att jag kan springa snabbare men just nu finns det inte i kroppen. Det var nästintill perfekta förhållanden att springa i, regnet kom inte förrän de sista gått i mål. Ett kort lopp så det blir bara en kort race report idag.

Broarna runt

Ikväll är det dags för lite tävling igen, denna gång är det Broarna runt som gäller. Ett 5 km:s lopp som arrangeras här i Norrköping, för 30:e året, 5 onsdagar i följd under augusti och september. Ikväll går det 4:e lopp för året.  Har tyvärr inte hunnit haft möjlighet att springa de tidigare men ikväll blir det iallafall av.

Det är med viss hatkärlek jag ställer mig på startlinjen på ett 5 km:s lopp. Det brukar vara full fart från start till mål med blodsmak i munnen som gäller. Hoppas på en tid ner mot 19 minuter, det borde inte vara omöjligt om bara benen vill vara med. Kommer en analys av loppet efteråt här på bloggen.

Saucony Kinvara

Fick mina nya löparskor igår på posten. Så idag var det dags att prova dom en första gång. De kändes riktigt lätta på foten, en vägning igår visade 222 gram. Känslan efter första passet kan bara beskrivas som väldigt positiv, de var grymt sköna. Skön dämpning utan att vara svampiga på något sätt. Sprang en mil med dom idag och det känns som en sko man kan köra långpass i utan problem. På lördag ska jag testa dom på maratondistansen, vilket jag inte tror blir några problem.

Stockholm triathlon – race report

Igår körde jag min första triathlontävling på olympisk distans, Axa Stockholm triathlon.

Det var tidig uppstigning som gällde, 04.00. Frukost och packa det sista. Hämtade upp två kompisar på vägen och mötte upp ytterligare 2 bilar med folk från stan. Så vi blev ett bra gäng som skulle köra, vissa mer rutinerade än andra.

På väg upp öste regnet ner och vi förberedde oss på det värsta. En bit innan Södertälje lättade dock molnen och solen tittade t.o.m fram. Det skulle visa sig att det blev ideala tävlingsförhållanden. Växlande molnighet, runt 16-17 grader varmt och nästan vindstilla.

Till själva tävlingen:

Simning
Mellan 16,4 och 16,9 grader i vattnet. Hade ju inte gjort något om det var några grader varmare, men när man väl hoppat i så är det inte så farligt med våtdräkt på. Stötte ihop med Reine, som jag lärt känna via Funbeat och träffade i Kalmar, före start. Alltid roligt med bekanta ansikten. Det känns alltid lite pirrigt när man står på startlinjen, förväntan sprider sig i kroppen. När väl starten gick var det lite trångt och bökigt men det släppte ganska snart. Kom dock aldrig in i någon bra rytm, kändes hackigt och stelt. Efter halva sträckan kände jag att jag började tröttna i armarna. Måste vara ett tecken på utebliven simning på sista tiden. Vägen hem blev ett ända långt slitande utan någon som helst känsla. Det var riktigt skönt att komma in till växlingen.

Cykling
Växlingen över till cykeln gick hyggligt. Det finns en del att träna på där också. Arg och frustrerad över den taskiga känslan på simningen gav jag mig iväg på cykeln med inställningen “All in”. Kändes bra från första tramptaget. Det var riktigt rolig känsla att cykla omkring mitt inne i Stockholm på avstängda gator. Det var en väldigt lättcyklad bana så det var bara att försöka trycka på mycket det gick. Körde om många på vägen vilket också stärkte självkänslan igen. Den enda backen på banan var när man skulle över Västerbron, det gick bra alla fyra gångerna man skulle över den. Kände inte att jag fick någon direkt svacka någon gång under cyklingen. Så med stärkt självförtroende kändes det bra att gå in för växling till löpning.

Löpning
Växlingen till löpning gick också bra. Drog i mig en gel på väg ut ur växlingsområdet. Nu kändes det att jag hade pressat ganska hårt på cyklingen. Det värkte ganska bra i ryggen när jag började springa. Kände viss oro men började tugga på i mitt tempo. Det flöt på ganska bra och efter ett par kilometer hade ryggvärken släppt. Det var en lättlöpt slinga på 2,5 km som skulle springas 4 varv. Löpningen kändes bra hela vägen och jag kände mig stark, det var bara att ta ett varv i taget. Ut på det sista varvet var det bara att hålla i tempot och korsa mållinjen med flaggan i topp.

 

Stockholm triathlon var verkligen en trevlig upplevelse som jag med all säkerhet kommer att återkomma till nästa år. Då förstås ännu starkare och förhoppningsvis en bättre simmare.