Rapport från helgens lopp

Har inte orkat/hunnit skriva någon rapport från helgens sista tävling än men här kommer iallafall en liten rapport. Bättre sent…

Det blev väl lite som jag befarat men ändå inte. Kände innan att kroppen känts tung och trög så jag hade inga större förväntningar innan loppet. Under uppvärmningen kändes det dock mycket bättre än väntat så jag bestämde mig för att köra på från början.

Det började riktigt bra och jag kom snabbt in i ett bra tempo. Loppet går på en fyravarvsbana och de två första varven kändes kanon. Första milen passerades på strax över 41 min och känslan i kroppen var mycket bra. Sen ut på tredje varvet kände jag plötsligt hur magen började ge sig till känna, en välbekant känsla som man helst inte vill känna. Fick slå av på tempot ganska ordentligt och löpningen kändes allt annat än bra. Det kändes som tredje varvet varade en evighet. Inne vid varvningen igen så valde jag att ta en 5-minuters paus på toaletten. Så där försvann definitivt chansen att göra en bra tid. Ut på fjärde varvet så kändes det bättre igen men då hade motivationen sjunkit ganska rejält så det blev mest bara att ta sig igenom loppet.

Tog mig trots allt i mål på 1.38.30, varav 5 min toapaus. Synd att det inte höll hela vägen för i så fall tror jag att jag haft möjlighet till ytterligare en halvmara under 1.30 men det får bli nästa år istället.

Nu är det sluttävlat för i år och snart är det dags att dra igång uppbyggnadsträningen igen. Har tagit några extra dagars vila nu för kroppen ska vara redo att köra igång igen ordentligt nästa vecka.

 
Thomas och jag efter målgång. Thomas gjorde sin första halvmara på 1.46, bra jobbat.

Bilderna är lånade från www.kivhh.se

Årets sista “tävling”

Imorgon kommer jag köra årets förmodligen sista tävling eller kanske snarare lopp. Det blir KIVHH(Kanske inte världens hårdaste halvmarathon) i Kumla, ett lopp till förmån för Min stora dag. Det är från denna tävling som jag har mitt pers på halvmaran, 1.26.43, från förra året. Så som jag känner mig nu kommer det inte bli något pers i år. Formen är inte alls så god som den skulle behöva vara för att fixa det. Tror snarare på en tid runt 1.35.

Målgång från förra året

I år kommer jag springa detta lopp tillsammans med min goda vän Thomas som har haft som mål att genomföra en halvmara i år, vilket jag inte tror kommer bli några problem.

Efter detta lopp ska jag lägga löparskorna på hyllan ett tag. Känner att det har blivit ganska mycket löpning nu i höst och att löparmusklerna behöver vila ett tag och få reparera sig från småkrämpor. Kommer istället försöka lägga mer fokus på cykel, simning och styrketräning närmaste månaden. Kanske något lätt löppass i veckan bara för att inte helt tappa steget.

En favorit

http://www.youtube.com/watch?v=lX52hG1i8vQ

Löpning med ond mage

Gårdagens löpning hem från jobbet blev inte riktigt som tänkt. Det gick riktigt bra första 10 km, kroppen och benen kändes pigga och det flöt på bra. Efter 10 km kom dock ett magknip som inte var alls skönt. Fick slå av på farten ganska rejält. Stannade till och böjde och sträckte på mig för att se om det skulle släppa. Det gjorde det tillfälligt men sen var det tillbaka efter några minuters löpning. Att springa med magont är ingen höjdare, det tror jag alla som drabbats håller med om.

När jag väl kom hem blev det toabesök, men det hjälpte också bara tillfälligt och fick upprepas ett antal gånger under kvällen. Kände mig nästan lite febrig och trött. Vet inte riktigt vad det kan ha berott på. Kanske hade jag ätit något olämpligt under dagen eller annars var det något helt annat.

Idag känns det lite bättre efter en natts sömn, men jag känner mig fortfarande trött och sliten i kroppen. Kanske kan bero på vätskebrist då jag nog inte fyllde på tillräckligt igår efter passet och den vätskeförlust som toabesöken innebar. Lutar åt att det blir ytterligare en vilodag idag så kroppen får återhämta sig ordentligt.

En extra vilodag

Fick bli ytterligare en vilodag igår som återhämtning ifrån lördagen. Nödvändigheten av en extra återhämtningsdag berodde inte på att jag hade tränat extremt hårt utan snarare att vi var på en riktigt rolig fest i lördagskväll som blev både sen och ganska blöt. En sådan kväll tar hårdare än vad man tror på kroppen. Tur att det inte blir så ofta.

Hade träningskläder med mig till jobbet för att köra ett inplanerat lunchpass men det kändes som att det verkligen kunde kvitta. Idag blir det däremot löpning hem från jobbet. Siktar på ca 15 km i ganska lugnt tempo. Hoppas vädret blir lite bättre till i eftermiddag för nu är det riktigt gråtrist ute.

Chris McCormack

En skön intervju med årets vinnare på Hawaii, Chris McCormack. Denna intervju är gjord innan Kona Ironman.

http://video.competitor.com/2010/10/triathlon/training-day-chris-mccormack/

Tidtagning

Igår var det dags för lite tidtagning på simkursen. Det är alltid kul att se om gör framsteg eller bara står kvar på samma ställe och stampar. Vi körde 25, 50, 100 och 200 m på tid. Fick följande resultat:

25 m	50 m	100 m	200 m
15,2 s	35,? s	1:26,?	3:14,?

Inga topptider men iallafall snabbare på alla sträckor mot förra gången vi körde på tid. Detta bör ju innebära att träningen ger resultat.

Någon sprinter kommer jag aldrig bli iallafall, och har inga ambitioner att bli heller för den delen. Jag vill ju kunna 3,8 km på en hyfsad tid. Känner mig mycket bekvämare på de lite längre sträckorna när det inte blir så “ryckigt” och forcerat.

Ska bli spännande att se om tiderna har förbättrats nästa gång vi kör på tid. Bara att träna på så ska det nog gå vägen.

Flodhäst vs. Gasell

Ibland blir det här med dagsform väldigt påtagligt. Igår när jag sprang hem från jobbet så ville kroppen och benen verkligen inte vara med, kände mig som en flodhäst som lunkade hem. Hade planerat för ett pass med lite högre fart men det gick bara inte. Imorse när jag sprang till jobbet så var den känslan som bortblåst, det var mer gasell-känsla idag även om det inte gick så fort.

Hade ungefär samma fart och puls på båda passen men den stora skillnaden var känslan. Man märker att det är många parametrar som påverkar dagsformen. Gårdagens lunch var inte helt optimal, kändes som den låg kvar i magen som en tung klump på löppasset. En dag på jobbet, även om jag inte har ett fysiskt krävande jobb, gjorde väl inte heller att det kändes lättare. En natts sömn och vila gjorde givetvis att dagens pass kändes lättare. Mat, sömn och återhämtning är inget som ska underskattas för en bra dagsform.

Morgonstund

Det var riktigt segt att komma upp och iväg imorse men hade bestämt mig för att simma imorse. Iväg kom jag iallafall och det blev ett riktigt skönt pass. Körde lite lugnare 500-ingar varvat med lite teknik och 10x50m fart, totalt en timmas simning. En bra start på en bra dag får vi hoppas.

En riktigt skön helg

Har i helgen varit iväg och firat mammas 60-årsdag. Vi gjorde detta med en gourmetweekend på Badhotellet i Tranås. Det blev mycket bad, bastande, en del öl och en hel del god mat och gott sällskap. Det blev ingen träning på lördagen som planerat men det känns bra ändå. På lördagskvällen serverades en utsökt 5-rätters meny så man var rejält mätt och belåten när man gick och lade sig.

Efter en god natts sömn och frukost så gjorde Helén och jag något helt nytt, iallafall för min del. Vi testade det yogapass som erbjöds på hotellet. Det var faktiskt riktigt avslappande och skönt, dock märker man hur stel man är. Ska nog försöka hitta något Power yoga pass på gymmet. Det är nog inte helt fel med lite uppmjuknings- och rörlighetsträning.

När vi kom hem så stack jag ut och cyklade ett par timmar och njöt av höstsolen. Kvällen avslutades med en promenad i höstkvällen med min älskling.

Snart helg

Då var det snart helg igen. Denna helg kommer spenderas med 60-års firande av mamma på Badhotellet i Tranås med gourmet-weekend paket. Låter ju som det inte kan bli fel. Till detta kommer det läggas lite träning, bubbelbad, bastu och trevligt i största allmänhet.

Helgen startas med ett löppass hem från jobbet idag. Blir ett lite längre pass, ca 15 km, i ganska lugnt tempo. Imorgon blir det förmodligen också löpning och sen på söndag blir nog förmodligen lite cykel beroende på när vi är hemma i stan igen.

Ser fram emot en lugn och skön helg. Trevlig helg på er alla andra och lycka till dom som ska springa Hässelbyloppet och Sörmlands Ultra som går i helgen.

Massage

Jag brukar sällan eller aldrig gå till en massör. Varför vet jag egentligen inte men det har bara blivit så, men igår kväll hade jag iallafall bestämt att det var dags.

Min största dotter har en simmarkompis vars pappa är massör så det var han som fick äran att massera mig. Jag kan väl säga att det var välbehövligt. Fanns många knutor att massera upp både i ben och rygg. Har en punkt på vänster skuldra som brukar ge sig till känna när jag är cyklar. Av någon anledning känns den just då och inte annars och bara på vänster sida. Denna punkt hittade han och mjukade upp, inte bara skönt kan jag säga.

Det var riktigt skönt att bli lite uppmjukad. Kommer nog försöka få massage lite oftare framöver för det kändes verkligen som det gjorde nytta för kroppen.

Idag blir det för övrigt vilodag med långmöte på jobbet istället.

Vad händer egentligen

Det märks verkligen att det har blivit höst ute nu. Det är kall och krispig luft ute, mörkret kommer allt snabbare och aven träningen är inne i ett sorts höstmode, det är mest spontan träning utan något större mål just nu. Kommande tävlingar känns väldigt avlägsna, det som påminner en om dom är grubblandet på hur träningen ska läggas upp på bästa sätt under vintern för att kunna prestera maximalt i vår och sommar. Bloggandet går också lite upp och ner, ska försöka se till att det mest är upp iallafall.

Transportlöpning

Jag har iallafall kommit igång bra med transportlöpningen till och från jobbet, känns som det kan bli en bra vana. Har kört ett par morgonpass med mycket positiv respons, trodde det skulle vara mycket jobbigare än det visat sig vara. Hem från jobbet kör jag en lite längre runda för det mesta. Nu springer jag inte varje dag men de sista två veckorna har jag iallafall kört en 4-5 pass och mer kommer det förmodligen att bli.

Ryggsäcken

Jag kört med den nya ryggan nu ett antal pass och jag måste säga att den funkar väldigt bra. Den är verkligen fjäderlätt om jag jämför med min gamla. Den sitter skönt på ryggen, inget onödigt skumpande och inte en massa remmar som fladdrar omkring. Det är gott om småfack på den också där man kan ha telefon och nyckar m.m. Spännbandet över bröstet är justerbart i höjdled vilket gör att man kan hitta en bra position även för det. Kort sagt ett bra köp.

Framtiden

Som sagt mycket grubblande över hur hösten/vinterns träning ska läggas upp blir det. Har ni bra tips så mottages de tacksamt. I stora drag blir det nog mycket kvantitet fram till mars för att sen gå över på mer kvalitetsträning, men det är ganska oklart än så länge. När det har klarnat lite mer kommer jag lägga upp min plan här.