tisdag 30 juni 2009

Belgien

Är i Belgien på jobb i fyra dagar, tyvärr har jag inte cykeln med mig för annars verkar det finnas cykelvägar utmärkta runt där jag bor. Bara att välja vill man cykla längre eller lite kortare.

DSC00166

Jag har dock löparskorna med mig så lite senare i eftermiddag ska jag ut och kolla omgivningarna här omkring. Det är riktigt varmt här nere också, +30, så det lär bli en svettig runda.

söndag 28 juni 2009

Veckans träning

image

Totalt 9 pass på knappt 10 timmar.

torsdag 25 juni 2009

Sol och mjölksyra

Igår kväll blev det cykling i kortärmat och kortbyxor, de gånger man kunnat köra i det hittills i år är lätträknade. Stack från jobbet strax efter fem och körde en sväng själv först för att sen möta upp Antilopens motionsgrupp vid klubblokalen.6884311a50694cd999028b72fbd9cec6 Det var ett femtontal cyklister samlade där så det var ett bra gäng. Några nya ansikten fanns också på plats, vilket är kul. Blev en ganska lugn runda i sann social anda. Jag bestämde mig dock för att avsluta rundan på egen hand. Jag körde 3 gånger uppför Ludden-backen på tyngsta växeln för att få lite styrketräning för cykelbenen. Efter tredje gång var det rejält med mjölksyra i låren, men vad kan väl vara en bättre avslutning än det en solig och varm sommarkväll.

tisdag 23 juni 2009

Ny pryl

Beställde igår en tri suit. Skickade efter den så vi får hoppas det är rätt storlek och att den är schysst i övrigt. Det blev en Craft Performance tri suit och Craft brukar ju göra bra grejer. Har länge gått och funderat om jag skulle köpa en hel dräkt eller två olika delar. Nu blev det en heldräkt, får väl se om jag gjort rätt när jag fått hem den och provat den.

craft-192386-med

måndag 22 juni 2009

Morgonpasset

DSC00145

Centralbadet 07.00 måndag morgon, 1500m.

söndag 21 juni 2009

Brickpass

tegelsten Körde idag mitt första brickpass någonsin. Det blev först 5 mils cykling sen 9 km löpning. Båda passen kördes i sommartemperatur och knappt någon vind alls vilket gjorde det till mycket skönt väder. Cyklingen kördes i 33,5 i snitt vilket jag tycker är helt ok tempo. Löpningen gick i 4.20 tempo, det också klart godkänd fart.

Hade tänkt att löpningen skulle blivit lite längre egentligen men eftersom jag aldrig provat den här typen av pass tidigare ville jag inte ta i för hårt första gången. Övergången mellan löpningen och cykel tyckte jag gick riktigt bra. Det kändes lite vingligt och stumt i början men efter ett par hundra meter var man inne i löpningen. Det som jag däremot lade märke till var att pulsen gick upp direkt i arbetspuls vilket ju inte är så konstigt eftersom man haft den där ganska länge redan innan på cyklingen.

Det känns bra att ha provat på den här typen av pass och inför kommande triathlontävlingar.  På olympisk distans behöver man iallafall inte känna sig orolig. Framöver kommer jag prova på att köra brickpass över halva IM distansen också. Dom passen ser jag framemot.

Det man övrigt kan notera från dagen är att sommaren äntligen verkar vara på väg tillbaka, äntligen. Det har varit alldeles för få cykelpass i kortärmat och kortbyxor.

tisdag 16 juni 2009

Vilodag

Idag blir det vilodag vilket känns välbehövligt efter 2 ganska hårda veckors träning. Hade inte jobbet satt stopp för det så hade det nog trots allt blivit en cykeltur i kväll efter som solen åter behagar att visa sig och temperatur har stigit. Då är det svårt att låta bli att träna. Tur man har ett jobb så man trots allt får in en och annan vilodag.

söndag 14 juni 2009

Pimp my ride

Ny styrlinda och nya gummiöverdrag till växelreglagen. Vad tycker ni, snyggare eller?

grejer

Före:

före

Efter:

efter handtag2

handtag1

fredag 12 juni 2009

Jag är inte avundsjuk

På dom som ska cykla Vätternrundan den här helgen. Vädret påminner om när jag körde första gången 2004. Då var det också regn och ruskväder. Jag önskar alla lycka till och trampa på.

torsdag 11 juni 2009

Lunch

Idag blev det löpning på lunchen. 10 km i ganska bra tempo, sista 2 kördes i 3.50 tempo, totalt 42 min. Benen kändes pigga idag trots gårdagens cykelintervaller. Det var skönt löpväder idag också.

Ikväll blir det ingen träning utan istället blir det att gå på barnens skolavslutning.

onsdag 10 juni 2009

Ibland blir det bättre än man tänkt sig

Idag hade jag planerat att cykla med Antilopen men när jag vaknade imorse såg det definitivt inte ut att vara något cykelväder. Jag gick och velade hela dagen hur skulle göra. Löpning eller cykling eller löpning eller cykling. Till slut bestämde jag mig för cykel eftersom vädret under eftermiddagen stabiliserades till enbart grått utan regn. Jag körde däremot inte med Antilopen, eftersom jag tror vädret skrämt bort de flesta. Istället gav jag mig ut själv med tempohojen och bombade 5 minuters intervaller, 4 på vägen ut och 4 på vägen hem. Det visade sig bli ett riktigt bra pass med mycket intensitet och hög fart på knappt 2 timmar. Låren var rejält fulla med mjölksyra på den sista intervallen.

Vädret visade sig vara riktigt skönt för cykling, ingen vind och bra temperatur. Visst det är alltid skönare med varm solig sommar cykling.

Imorgon står det lunchlöpning och barnens skolavslutning på schemat.

Styrka

Jag har bestämt mig för att lägga in lite mer styrketräning i min träning i form av gummibandsövningar och core övningar med bl.a pilatesboll. Jag har varit inne på detta förut men inte lyckats få in det som en naturlig del i träningen. Känns som armar och bål behöver bli starkare, tror jag kommer ha nytta av det i löpningen, simningen och cyklingen.

Nu körde jag iallafall ett 40 min pass i tisdagskväll och ni kan ju gissa vad resultatet av detta blev. Jo självklart en jäkla träningsvärk i armar och mage. Har planerat in nästa styrkepass till fredag så till dess hoppas jag värken har släppt. Till en början ska jag försöka köra 2 ggr per vecka sen får vi se om jag orkar utöka det till 3. Har ni tips på bra övningar så mottages det tacksamt.

måndag 8 juni 2009

Vad hade man gjort utan internet

Igår när jag skulle ut och springa tog jag på mig min Garmin som vanligt. När jag skulle trycka igång klockan märkte jag att den hade stannat på ungefär den tid jag slutat cykla dagen innan. F-n började trycka på knapparna och ramen men inget hände den var stendöd. Jag orkade inte strula med den mer så jag tog en annan klocka på mig istället, utan varken GPS eller puls. Kände mig lite naken när jag sprang.

När jag sen kom tillbaka efter en dryg timmes löpning och funderingar på hur och om jag skulle få igång klockan igen eller om jag skulle behöva skicka iväg den på service. Satt mig vid datorn och googlade lite. På en sida hittade jag hur man gör en total reset av klockan vilket skulle kunna vara lösningen. Håll in stop/start knappen plus lap reset knappen i 6 sekunder släpp därefter stop/start knappen och vips så hoppar klockan igång igen. Den kombinationen hade man nog inte lyckats komma på själv. Var sen tvungen att kolla dokumentationen till klockan men där hittade jag inte dessa instruktioner så frågan är vad jag gjort utan internet. Nu är den iallafall i gång igen och kommer fortsätta vara min träningskompis ett tag till.

onsdag 3 juni 2009

Nytt mål

Hela den här vintern/våren har fokus legat på Stockholm Marathon. Nu när detta mål är passerat är det dags att se framåt. Nästa stora mål kommer bli Sala Silverman d v s en halv järnman. Detta evenemang äger rum 29 augusti vilket innebär att jag har hela sommaren på mig att träna och träningstävla fram till dess.

Detta mål gör att jag kommer förändra träningen en del under sommaren. Eftersom distanserna blir lite kortare nu kommer jag nog försöka lägga mer fokus på fart och träna upp hårdheten. Jag kommer också försöka köra mer kombinerade pass, först cykel sen löpning. Jag kommer nog lägga in något längre löppass upp mot 3 mil också bara för att det är så nice. Känns som jag behöver få igång styrketräningen lite också, då menar jag inte med vikter utan i första hand core övningar och gummibandsövningar.

Ser verkligen fram emot detta nya träningsupplägg. Visst jag har kört ganska blandat under våren också men har alltid haft maran i bakhuvudet då. Nu blir det istället triathlon som kommer finnas med som den röda tråden.

måndag 1 juni 2009

Sträcktider

Distans    Sträcktid    Min/km
5 km     24.01    4.48/km
10 km    23.21    4.40/km
15 km    23.01    4.36/km
20 km    23.07    4.37/km
25 km    18.07    4.38/km
30 km    24.13    4.50/km
35 km    27.12    5.26/km
40 km    29.48    5.57/km
42 km    13.47    6.16/km

Man ser tydligt var tröttheten och krampen satte in.